ABD Tarım Bakanlığı'na göre, diyetinize daha fazla meyve eklemek kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser riskinizi azaltabilir. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu günde 1 1/2 ila 2 bardak meyveye ihtiyaç duyar. Göbekli portakallar, kalorisi düşük, lif, potasyum ve C vitamini bakımından zengin oldukları için sağlıklı bir meyve seçimi yapar.
Porsiyon Boyutu ve Kalori
Doğası gereği paketlenmiş bir gıda maddesi olarak, göbekli portakalın porsiyon başına tam porsiyon boyutunu ve kalorilerini belirlemek zor olabilir. USDA Besin Veritabanına göre, 2 7/8 inç çapında göbekli portakal 69 kalori içerir.
Karbonhidratlar, Yağ ve Protein
Her 2 7/8 inç çapında göbekli portakal, 17.5 g karbonhidrat, 3 g lif, 1 g protein ve 1 g'dan az toplam yağ içerir. Karbonhidratlar sindirim sırasında glikoza dönüşür ve hücreleriniz için bir yakıt kaynağı görevi görür. USDA, toplam kalorinizin yüzde 45 ila 65'inin karbonhidratlardan gelmesini önerir. Lif, kabızlığı hafifletmeye, açlığı kontrol etmeye, kolesterolü düşürmeye ve diyabette kan şekerini iyileştirmeye yardımcı olan bir karbonhidrat türüdür. Sağlıklı kadınlar günde 21 ila 25 g lif gerektirir ve sağlıklı erkekler günde 30 ila 38 g lif gerektirir.
Potasyum
Zengin potasyum kaynakları içeren bir diyet kalp sağlığınızı iyileştirebilir. Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı insanların kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olmak için günde 4.700 mg doğal potasyum tüketmelerini önermektedir. Bir göbekli portakal 232 mg potasyum içerir. Potasyum ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun; böbrek hastalığı gibi bazı hastalıklar potasyum kısıtlı diyet gerektirir.
C vitamini
Bir göbek portakalı 82 mg C vitamini içerir. Sağlıklı yetişkin erkekler günde 90 mg C vitamini gerektirir ve sağlıklı yetişkin kadınlar günde 75 mg C vitamini gerektirir. C vitamini, cildinizde, tendonlarda ve bağlarda bulunan yapısal bir protein olan kolajen sentezi için gereklidir. Ayrıca, hücreleri serbest radikal hasarından koruyan ve kalp hastalığının ve belirli kanser türlerinin başlangıcını önlemeye yardımcı olabilecek önemli bir antioksidandır.
A Vitamini
Yeterli A vitamini alımı, görme sağlığını, normal büyümeyi ve gelişmeyi ve bağışıklık sağlığını geliştirmeye yardımcı olur. Göbekli portakal hem A vitamini hem de beta karoten içerir. Beta karoten, antioksidan özelliklere sahip bir A vitamini formudur. Beta karoten portakalın renginden sorumludur. Sağlıklı yetişkin erkeklerin günde 3.000 IU A vitaminine ihtiyacı vardır ve sağlıklı yetişkin kadınların günde 2.310 IU A vitaminine ihtiyacı vardır. Bir göbek portakalı 346 IU A vitamini içerir.
