Her türlü egzersiz gibi tempolu yürüyüş, kalbinizin daha hızlı atmasına neden olur. Genel bir kural olarak, ne kadar hızlı hareket ederseniz, kalp atış hızınız o kadar artar. Örneğin, koşma tipik olarak yavaş bir tempoda yürümekten daha hızlı bir kalp atış hızına neden olur. Daha güçlü bir kalp, tempolu yürüyüş ve diğer aerobik veya kardiyovasküler egzersiz formlarıyla ilişkili birçok faydadan sadece bir tanesidir.
Hedef Kalp Atış Hızı
Kalp atış hızınızı takip etmek, egzersizinizin yoğunluğunu izlemenize ve kardiyovasküler kapasitenize göre ayarlamanıza olanak tanır. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı tahmin edebilirsiniz. 50 yaşında bir çocuk maksimum kalp atış hızı 170 için 50'den 220'den çıkarır.
Hedef kalp atış hızınızın menzili içinde egzersiz yapıp yapmadığınızı belirlemek için, nabzınızı bileğinizde veya boynunuzda kontrol etmek için yürümeyi bırakın. Kalp atış hızınızı dakikada atım sayısını belirlemek için atım sayısını 15 saniyede sayın ve dörtle çarpın. MayoClinic.com, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta egzersiz, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 50 ila 70'ini kullanıyor. Bu nedenle, 50 yaşında bir çocuğun hızlı bir şekilde yürürken hedef kalp atış hızı dakikada 85 ila 119 atım arasında düşecektir.
hususlar
Hedef kalp atış hızınıza düşen düzenli yürüyüşler düzenli olarak genel sağlık ve zindeliğinizi artırabilir. Maksimum sağlık yararlarından yararlanmak için haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakikalık tempolu yürüyüşü hedefleyin. Yürürken kollarınızı sallamak hedef kalp atış hızınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kalp sağlığı
Kalp, diğer tüm kaslar gibi egzersizden güç kazanır. Daha güçlü bir kalp, her atışta zahmetsizce daha fazla kan pompalayabilir. Düzenli olarak egzersiz yapan insanların dinlenme kalp atış hızı düşüktür, çünkü kalp kan pompalamak için mücadele etmek zorunda değildir, Düzenli olarak tempolu yürüyüş gibi kardiyovasküler aktivitelere katılan insanlar kalp hastalığı geliştirme riskine sahip olmayanlardan yüzde 45 daha düşük bir risk taşır. aktif bir yaşam tarzı sürdürmüyor, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ni açıklıyor.
Ek yararlar
Hareketli yürüyüş, "iyi" veya HDL seviyesini yükseltirken "kötü" veya LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Haftada 12 mil yürümenin veya koşmanın iyi kolesterolü önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, LDL seviyelerinde kayda değer bir göçük oluşturmak için haftada en az 20 mil veya günde yaklaşık üç mil giriş yapmanız gerekiyor. Yürüyüş, kan basıncı seviyelerini de yönetebilir ve tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
