Huzurlu bir "om" yoga uygulamaktan alabileceğiniz tek şey değildir - bu zihin-beden pratiği de şekil almanıza yardımcı olabilir. Ancak, yoga kaynaklı zindeliğin gösterilmeye başlaması, nereden başladığınıza, kişisel hedeflerinize ve yoga uygulamanızın ayrıntılarına bağlıdır.
İpucu
Yoga ne kadar çabuk şekillenmenize yardımcı olabilir? Yoga seanslarınız birkaç hafta çalışkan bir uygulama içinde daha kolay hissetmeye başlamalıdır, ancak "formunuzu nasıl şekillendirdiğinizi" nasıl tanımladığınıza bağlı olarak, uzun vadeli faydaların gösterilmesi birkaç hafta daha sürebilir.
Güçlü Bir Vücut için Yoga
Amerikalılar için fiziksel aktivite kılavuzlarında, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı (HHS), en iyi sağlık için tüm ana kas gruplarınızı haftada iki kez güçlü bir şekilde eğitmenizi önerir. Daha nazik ve onarıcı yoga biçimleri mutlaka bu kotaya dahil edilmeyecektir. Ancak, fitness tanımınız bir "yoga bedeninin" zarif, yağsız kaslarını içeriyorsa, yogayı kuvvetlendiren pozları vurgulayan yoganın daha yorucu versiyonları sizi oraya götürebilir.
Zorlu yoga pozlarının birkaç hafta içinde daha kolaylaştığını fark edebilirsiniz - ancak New Mexico Üniversitesi'nde doktora Len Kravitz'in belirttiği gibi, ilk birkaç hafta içinde kısa süreli güç adaptasyonları aslında vücut. Ya da başka bir deyişle, vücudunuz daha çok zorlarken daha akıllı çalışmayı öğreniyor.
Kravitz, gerçek güç adaptasyonlarının devreye girmesi için genellikle yaklaşık 16 antrenman sürdüğünü açıklıyor. Bu, kas boyutu, gücü veya dayanıklılığındaki kazanımları inceleyen çalışmalar için tipik bir minimum süre olan sekiz haftalık süreye denk geliyor.
Kuvvet antrenmanını almak için ekstra çaba sarf etmeye değer - kuvvet antrenmanından elde edeceğiniz birçok fayda sadece daha güçlü kaslar değil, daha güçlü kemikler, birçok kronik durumun semptomlarının azalması, gelişmiş yaşam kalitesi ve daha iyi biliş içerir.
Kalp-Sağlıklı Yoga Yapmak
Şekle girmek, kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmek anlamına da gelebilir. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, haftada en az 150 dakikalık orta fiziksel aktivite veya 75 dakikalık güçlü aktivite yapılmasını önermektedir. Ayrıca Vinyasa yoga gibi daha aktif yoga biçimlerinin orta yoğunluklu aktivite için zaman kotasına sayılabileceğini de not ediyorlar.
Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nin Temmuz 2018 sayısında yayınlanan küçük bir çalışmayı düşünün. Çalışma, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim ile sürekli yoğunluklu egzersiz eğitimi arasında bölünmüş fiziksel olarak aktif olmayan 13 kişiyi izledi. Her iki grup da sadece iki hafta sonra daha iyi kardiyak oto- regülasyon gösterdi, ancak HIIT grubunun önemli ölçüde daha fazla fayda gösterdiğini belirtmek gerekir. Ama sonuçta, sizi harekete geçiren her şey faydalıdır.
Bununla birlikte, kardiyovasküler sağlığı ölçen çalışmaların 12 hafta (üç ay) veya daha fazla sürmesi çok daha yaygındır. Bununla birlikte, yoga pratiğinizde çalışıyorsanız, antrenmanların o zamandan daha kısa sürede - genellikle birkaç kısa hafta kadar kısa sürede - kolaylaştığını fark edeceksiniz.
Kuvvet antrenmanında olduğu gibi, daha yumuşak ve onarıcı yoga formlarını tercih ederseniz, kesinlikle sağlığa katkıda bulunabilirler - ancak yoga sağlığınızı, sağlık için HHS yönergelerine uyduğunuzdan emin olmak için diğer egzersiz türleriyle desteklemelisiniz. Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve grup dans dersleri yapmak yoga stüdyosunda değilken formunuzu nasıl geliştirebileceğinize dair birkaç örnektir.
Kilo Kaybı için Yoga Sonuçları
Kilo kaybı için yoga yapıyorsanız ne olacak? Çok çeşitli yoga stilleri ve değişen yoğunlukları nedeniyle, doğru kalori yakma tahminlerine ulaşmak zordur. Örneğin, Harvard Health sadece vücut ağırlığınıza bağlı olarak saatte 240 ila 356 kalori yakan nispeten yumuşak bir stil olan Hatha yoga için bir tahmin sunar. Bu, yaklaşık 3 km / s hızda yürümekle aynı kalori yakma oranıdır.
Ancak, aldığınızdan daha fazla kalori yakarak bir kalori açığı oluştururken, kilo verme başarısının merkezinde yer alırken, kilo verme yolculuğu karmaşık bir süreçtir - ve yoga yapmak en önemli sağlıklı davranışların bazılarını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Örneğin, Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nin 2018 sayısında yayınlanan bir çalışma, yoga uygulayan genç yetişkinlerin daha fazla meyve ve sebze yediğini ve genellikle daha fiziksel olarak aktif olduklarını ve aynı zamanda daha az fast food ve şekerli içecek tükettiklerini buldu.
Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ın 2016 sayısında yayınlanan bir başka çalışmada, kilo veren 20 kadının kasıtlı veya başka şekilde yoga yaparak kilo kaybı yolculuğu incelendi. Çalışma boyutu çok küçük olmasına rağmen, yoganın kilo kaybı için etkisi üzerine, sağlıklı beslenmeye geçiş ve yoga topluluğundaki desteğin yararı dahil olmak üzere beş ana tema belirlemiştir.
Peki ya yoga fazla vücut yağını zayıflatmaya başlamadan önce ne kadar sürdüğüne dair ne kadar cesur? Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 1-2 kilo düzenli bir şekilde kilo verirseniz, uzun vadede bunu devam ettirme olasılığınızın yüksek olduğunu not eder. Ne kadar yoga yaparsanız yapın, bu sağlıklı bir hedeftir.
Kilo verme yolculuğunuzda bir miktar değişkenlik varsa, stres yerine o yoga Om'una yaslanın . Bazı egzersizler kilo verme programlarının ilk haftalarında daha hızlı sonuçlar alırken, diğerlerinin sadece kilo vermekle kalmayıp başarılı bir çabanın ayırt edici özelliği olan fiziksel aktivite, beslenme ve kişisel bakım kombinasyonunu aramak için birkaç haftaya ihtiyacı olabilir., ancak uzun vadede uzak tutun.
