Her adım ağrılı olduğunda, ayakkabınızda bir kaya veya mermer var gibi - ama onları boşalttınız ve net olduklarını biliyorsunuz - Morton'un nöroma sahip olabilirsiniz. Bu iyi huylu durum, ayak parmaklarınızın sinirlerine yol açan doku kalınlaştığında, hissi engelleyerek ve üçüncü ve dördüncü ayak parmaklarına yayılan ayak topunda yanma ağrısı ve uyuşukluğa neden olduğunda ortaya çıkar.
Aktivite genellikle Yoga dahil Morton nöromunu şiddetlendirir. Bununla birlikte, doğru pozları seçtiğinizde ve ayak parmaklarını germek için dikkatli bir şekilde gerçekleştirdiğinizde, sinir sıkışmasını parçalarında durdurabilirsiniz.
Bazen sadece steroid enjeksiyonu veya cerrahi müdahaleler ağrınızı hafiflettiğinden, Morton'un nöroması olduğundan şüpheleniyorsanız sağlık uzmanınıza danışın.
Domuzcuklarınızı Uzatın
Ayak parmaklarınızı germeye yardımcı olan yoga pozları, sinirlerde ağrıya neden olan baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Morton nöromunun potansiyel nedenlerinden biri, yüksek topuklu ayakkabılar veya kaya tırmanışı ayakkabıları gibi çok dar ayakkabılardır. Yogada, elbette ayak parmaklarınızı rahatlatan ayakkabı giymezsiniz. Ayak parmağı germe dahil olmak üzere belirli ayak germe pozlarını arayın:
- Dizleriniz bükülmüş olarak ışıltılarınıza oturun.
- Ayak parmaklarınızı altına sokmak için kalçalarınızı hafifçe kaldırın.
- Arkanıza yaslanın. Duyumlar çok yoğunsa, ayak parmaklarınızdaki baskıyı hafifletmek için ellerinizi önünüzdeki paspasın üzerine koyun.
- Beş ila 10 nefes alın.
Bu poz oldukça yoğun olabilir, bu yüzden yavaş gidin ve zihninizi ve rahatsızlığınızı hafifletmek için derin yoga nefesleri kullandığınızdan emin olun. Acı dayanılmaz veya keskin ve ateşli ise, duruşu derhal terk edin.
Ayaklarını Rahatla
İnversiyonlar Morton'un nöromunu tedavi etmese de, acılı ayaklarınıza rahatlama sunabilirler. Zorlu seçenekler arasında Handstand ve Headstand bulunur, ancak baş aşağı dönmekten faydalanmak için jimnastikçi olmanız gerekmez. Rahatlama sağlamak için Legs the Wall'u deneyin:
- Paspasınızı duvara dik olarak yerleştirin.
- Minderinize yaslanın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve duvara dokunmak için kalçalarınızı toplayın.
- Bacaklarınızı duvarın uzunluğuna kadar uzatın.
- 5 dakika veya daha uzun süre nefes alın.
Sandalye kullanın
Ayakta durmak acı verici olsa bile yoga uygulayabilirsiniz. Paspasınızı oturmuş ve yaslanmış pozlar için kullanın, ancak Warriors ve diğer duruşlar sırasında bir sandalyeye oturun. Kalçalarınızı gerebilir, kollarınızı kaldırabilir ve dizlerinizi bükebilirsiniz, ancak sandalye ayaklara baskı uygular. Her duruşda ne kadar zor olursanız olun, yoganın nefes çalışması ve arabuluculuk içeren sakinleştirici yönleri mevcuttur.
: En İyi Sandalye Yoga Antrenmanı
Belirli Pozlardan Kaçının
Nöroma ile ayak üzerinde durmaya çalıştığınızda pozları dengelemek son derece acı verici olabilir. Etkilenen ayağınız olan Ağaç, Yarım Ay, Savaşçı III ve Kartal, tabanı iyileştirmek yerine ayağı tahriş edebilir.
Düzenli olarak pratik yaparak ve ayak parmaklarının genişlemesini ve genişlemesini deneyimledikten sonra, denge pozlarıyla tekrar deneyebilirsiniz. Yoga, parmaklarınızı doğal olarak ayırmak için eğitir, bu da sinirleri sıkıştıran doku basıncını hafifletebilir. Değişim süreci aylar veya yıllar alabilir, bu yüzden yoganın büyüsünü bir gecede beklemesini beklemeyin.
Bu arada, doktorunuz muhtemelen tezgah üstü antienflamatuar ilaçlar, buz ve dinlenme kullanarak Morton'un nöroma ile başa çıkmanızı sağlayacaktır.
