İş yerinde uzun bir günün ardından eve gelmek, terler ve çarşaf koymak ve kendinizden başka hiç kimseyle olmamanın huzurunda gevşemeyi tercih edeceğiniz birkaç şey var. Ancak solo lüksü çok ileri götürmeden ve akşam yemeği için mikrodalga patlamış mısır ve şarap için razı olmadan önce, gerçekten hak ettiğiniz bir şey yapın. İşte birlikte atabileceğiniz beş hızlı, besleyici yoğun yemek, muhtemelen yüz maskeniz çıktığında hazır olacak.
İş yerinde uzun bir günün ardından eve gelmek, terler ve çarşaf koymak ve kendinizden başka hiç kimseyle olmamanın huzurunda gevşemeyi tercih edeceğiniz birkaç şey var. Ancak solo lüksü çok ileri götürmeden ve akşam yemeği için mikrodalga patlamış mısır ve şarap için razı olmadan önce, gerçekten hak ettiğiniz bir şey yapın. İşte birlikte atabileceğiniz beş hızlı, besleyici yoğun yemek, muhtemelen yüz maskeniz çıktığında hazır olacak.
Güneşli Yumurtalı Avokado Waffle
Bu tarif, yumurta ve avokado tostu hakkında harika olan her şeyi alır ve tostu gevrek ve hassas bir çok tahıllı waffle ile değiştirir. Bu yemeğin, yumurta, avokado ve beyaz peynir sayesinde - 15 gram protein içerdiğini bilmenizi isteriz; bu, gün boyunca (veya akşam yemeği için akşam yemeği yapmaya karar verirseniz akşamları) tok tutmanıza yardımcı olur. Bu arada, tam tahıllı waffle ve avokado kalp sağlığını artırmaya yardımcı olurken, gevrek turşu soğan bu sağlıklı yağları dengelemek için parlak bir asitlik ekler.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Güneşli Yumurtalı Avokado Waffle
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Sarah GimBu tarif, yumurta ve avokado tostu hakkında harika olan her şeyi alır ve tostu gevrek ve hassas bir çok tahıllı waffle ile değiştirir. Bu yemeğin, yumurta, avokado ve beyaz peynir sayesinde - 15 gram protein içerdiğini bilmenizi isteriz; bu, gün boyunca (veya akşam yemeği için akşam yemeği yapmaya karar verirseniz akşamları) tok tutmanıza yardımcı olur. Bu arada, tam tahıllı waffle ve avokado kalp sağlığını artırmaya yardımcı olurken, gevrek turşu soğan bu sağlıklı yağları dengelemek için parlak bir asitlik ekler.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Güneşli Yumurtalı Avokado Waffle
Zencefil Kireç Salatalıklı Tavuk Sebze Pirinç Erişte Salatası
Bu pirinç şehriye salatası neden bu kadar mükemmel? Gerçekten sadece tercih ettiğiniz proteine, mevcut sebzelere ve elinizde bulunan eriştelere göre haftanın her gecesi biraz farklı bir versiyon için kullanabileceğiniz bir şablon. Etsiz Pazartesi'ye katılmak? Haşlanmış tavuğu ızgara tofu için değiştirin. Başka bir geceden kalan soba var mı? Bunları pirinç eriştesi yerine kullanın. Düşük karbonhidrat mı? Kabaklı erişte ile salata yapın ve balı salata sosu dışında bırakın.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tavuk Sebze Pirinç Erişte Salatası
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Sarah GimBu pirinç şehriye salatası neden bu kadar mükemmel? Gerçekten sadece tercih ettiğiniz proteine, mevcut sebzelere ve elinizde bulunan eriştelere göre haftanın her gecesi biraz farklı bir versiyon için kullanabileceğiniz bir şablon. Etsiz Pazartesi'ye katılmak? Haşlanmış tavuğu ızgara tofu için değiştirin. Başka bir geceden kalan soba var mı? Bunları pirinç eriştesi yerine kullanın. Düşük karbonhidrat mı? Kabaklı erişte ile salata yapın ve balı salata sosu dışında bırakın.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tavuk Sebze Pirinç Erişte Salatası
Sebzeli Miso Soba Şehriye Çorbası
Anlık ramenlerin yoğun bir hafta içi gece cazibesine direnmek çok zordur. Ancak bu paketler çok fazla sodyum ile doldurulur ve tek bir yemek için markaya bağlı olarak başka neler bilir. Miso çorbasındaki soba ve sebzeler, gün sonunda aynı ramen ve ramen hissine sahiptir, ancak karabuğdayın bitki proteini, miso'nun probiyotik yararı ve buzdolabınızda (veya dondurucunuzda) bulduğunuz sebzelerin erdemleri ile. Soba çabuk pişiriyor ve yumuşak haşlanmış yumurta ile aynı zaman aldığından, ikisini de aynı tencerede pişirebilirsiniz.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Veggie Miso Soba Erişte Çorbası
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Sarah GimAnlık ramenlerin yoğun bir hafta içi gece cazibesine direnmek çok zordur. Ancak bu paketler çok fazla sodyum ile doldurulur ve tek bir yemek için markaya bağlı olarak başka neler bilir. Miso çorbasındaki soba ve sebzeler, gün sonunda aynı ramen ve ramen hissine sahiptir, ancak karabuğdayın bitki proteini, miso'nun probiyotik yararı ve buzdolabınızda (veya dondurucunuzda) bulduğunuz sebzelerin erdemleri ile. Soba çabuk pişiriyor ve yumuşak haşlanmış yumurta ile aynı zaman aldığından, ikisini de aynı tencerede pişirebilirsiniz.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Veggie Miso Soba Erişte Çorbası
Pesto kahverengi pirinç somon, salatalık ve soğan turşusu ile
Renkli tostlar ve tahıl kaseleri tüm öfke haline geldi, ancak yanda sebze veya karbonhidrat bulunan mükemmel pişmiş bir balık parçasının sade güzelliğini unutmamalıyız. Burada, yağ ile bir tavada pişirmekten daha hafif ve çok daha affedici bir pişirme yöntemi olan somonu haşlamak ve parlak, otlu pesto ile karıştırılmış sağlıklı kahverengi pirinç üzerinde gevrek salatalık ve turşu soğan yanında servis ediyoruz. Oh, ve dün gece açtığın beyaz şişe kırmızı şarap mı? Biraz ekstra lezzet için kaçak avlama suyuna birkaç su dökün.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Pesto Brown Rice Somon Bowl
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Sarah GimRenkli tostlar ve tahıl kaseleri tüm öfke haline geldi, ancak yanda sebze veya karbonhidrat bulunan mükemmel pişmiş bir balık parçasının sade güzelliğini unutmamalıyız. Burada, yağ ile bir tavada pişirmekten daha hafif ve çok daha affedici bir pişirme yöntemi olan somonu haşlamak ve parlak, otlu pesto ile karıştırılmış sağlıklı kahverengi pirinç üzerinde gevrek salatalık ve turşu soğan yanında servis ediyoruz. Oh, ve dün gece açtığın beyaz şişe kırmızı şarap mı? Biraz ekstra lezzet için kaçak avlama suyuna birkaç su dökün.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Pesto Brown Rice Somon Bowl
Orkinos Nicoise
Bir Nicoise salatası, işin çoğunun bir ton balığı konservesi açmayı ve birkaç sebzeyi hızlı bir şekilde pişirmeyi içerdiğini göz önünde bulundurarak nihai tembel ama etkileyici bir yemektir. Burada, bir tane servis etmek için çanağı ölçeklendirdik ve pişirilmesi gerekmeyen taze bezelye için beyazlatılmış yeşil fasülyeleri değiştirdik. Ayrıca, her beslenme uzmanının en sevdiği tatlı patatesleri için düzenli haşlanmış beyaz patatesleri değiştirdik. Haşlanmış yumurtanızda (yumuşak değil) orta yumuşak bir yumurta sarısı seviyorsanız, tatlı patatesleri ve yumurtayı soğuk suda birlikte başlatabilir, kaynatın, hafif kaynamaya kadar ısıyı azaltın ve yedi dakika pişirin. Çünkü sadece bir tencere kullanacaksınız, bu sizin için minimum temizlik ve maksimum Netflix, egzersiz veya okuma süresi anlamına gelir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Ton Balığı
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Sarah GimBir Nicoise salatası, işin çoğunun bir ton balığı konservesi açmayı ve birkaç sebzeyi hızlı bir şekilde pişirmeyi içerdiğini göz önünde bulundurarak nihai tembel ama etkileyici bir yemektir. Burada, bir tane servis etmek için çanağı ölçeklendirdik ve pişirilmesi gerekmeyen taze bezelye için beyazlatılmış yeşil fasülyeleri değiştirdik. Ayrıca, her beslenme uzmanının en sevdiği tatlı patatesleri için düzenli haşlanmış beyaz patatesleri değiştirdik. Haşlanmış yumurtanızda (yumuşak değil) orta yumuşak bir yumurta sarısı seviyorsanız, tatlı patatesleri ve yumurtayı soğuk suda birlikte başlatabilir, kaynatın, hafif kaynamaya kadar ısıyı azaltın ve yedi dakika pişirin. Çünkü sadece bir tencere kullanacaksınız, bu sizin için minimum temizlik ve maksimum Netflix, egzersiz veya okuma süresi anlamına gelir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Ton Balığı
Ne düşünüyorsun?
Kendinize hazırlanmak için en sevdiğiniz yemek hangisi? Evde bu tariflerde bulunan herhangi bir malzemeniz var mı? İlk olarak bu tariflerden hangisini yapmak istiyorsunuz? Yorumlarda bize bildirin!
Kredi bilgileri: twenty20.com/@crystalmariesingKendinize hazırlanmak için en sevdiğiniz yemek hangisi? Evde bu tariflerde bulunan herhangi bir malzemeniz var mı? İlk olarak bu tariflerden hangisini yapmak istersiniz? Yorumlarda bize bildirin!
