Direnç bantları, treni güçlendirmek için kullanabileceğiniz ekipmanlardan biridir. Diğer modlardan farklı olarak, direnç bantları bir hareket boyunca kaslar için gerginlik sağlar. Direnç bantları renk kodludur - her renk belirli bir direnç seviyesini gösterir. Koyu renk bantların çoğu ağır direnci gösterirken açık renk bantları ışık direncini gösterir. Ayak bileği direnç bantları genellikle ayak bileğinize yapışan dairesel elastik bantlardır. Alt vücudun kaslarını güçlendirmek için kullanılırlar. Bazı ayak bileği direnç bantları daha fazla konfor için kayışlara ve Velcro'ya sahipken, diğerleri yoktur. Kuvvet antrenman programınıza ayak bileği direnç bandı egzersizleri eklemek, alt vücudun kaslarını yeni yollarla zorlar ve bacaklarınızda daha tonlu bir görünüme kavuşmanıza yardımcı olur.
Canavar Yürüyüşü
Canavar yürüyüşü, kaçıranların ve kalçaların kaslarını güçlendirir. Çok fazla alana sahip bir alanda olduğunuzdan emin olun. Canavar yürüyüşü yapmak için, direnç bandını her iki ayak bileğine takın. Sola doğru geniş bir adım atın, sonra sağ ayağınızı içeri girin. Sol glute ve kalçanızda bir yanık hissedene kadar solunuza geniş adımlar atmaya devam edin. İstediğiniz sayıda adımı tamamladıktan sonra sağ tarafınıza eşit sayıda adım atın. Tüm zaman boyunca ayaklarınızı ve bacaklarınızı kalça mesafesinden daha geniş tutun.
Taban Kalça Kaçırma
Taban kalça abdüksiyonları kalçalarınızın adduktör kaslarını güçlendirir. Direnç bandını her iki ayak bileğine taktıktan sonra, kalçalarınız üst üste yığılmış ve başınız elinizle desteklenmiş olarak yanınıza yatın. Direnç bandının gerileceği kadar üst bacağınızı yanlara doğru kaldırın, sonra bacağı indirin. İstediğiniz tekrar sayısını tamamlayana kadar bacağınızın bu kaldırma ve indirme işlemini tekrarlayın. Yanları değiştirin ve diğer bacakla egzersizi yapın. Ek bir yanık için bacağınızı yukarı kaldırın ve bacağınızı yukarı doğru hareket ettirerek çok küçük hareketler yapın.
Taban Kalça Eklentileri
Zemin kalça adduksiyonları uyluk kaslarınızın içindeki adduktor kaslarınızı güçlendirir. Direnç bandını her iki ayak bileğine taktıktan sonra, kalçalarınız biri üst üste yığılmış olarak yanınıza yatın. Üst bacağınızı yere ve ön bacağınızın biraz arkasına yerleştirin. Direnç bandının izin verdiği gibi alt bacağınızı yukarı ve yukarı kaldırın, ardından bacağınızın zemine tam temas etmesine izin vermeden bacağınızı yere doğru indirin. İstediğiniz sayıda tekrarlayana kadar bacağınızın bu kaldırma ve indirme işlemini tekrarlayın. Yanları değiştirin ve diğer bacakla kalça eklemleri yapın.
