İdeal vücut ağırlığınız büyük ölçüde boyunuza bağlıdır. Minyon kadınlar bile boylarını ideal vücut ağırlıklarını belirlemek için kullanabilirler. Bununla birlikte, üç kategoriden birine giren vücut çerçeveniz tarafından da belirlenir: küçük, orta ve büyük. Oradan da vücut kitle indeksinizi, vücut kompozisyonunun bir ölçümünü ve ayrıca vücut yağ yüzdesini belirlemelisiniz. Bu sayıların her ikisi de zayıf, normal kilolu, aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı netleştirmeye yardımcı olur.
Vücut ağırlığı
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bir kadın kabaca 100 lbs ağırlığında olmalıdır. yüksekliğinin ilk 5 feet'i ve daha sonra ilave 5 lbs. bu yükseklikteki her inç için. 5 fit 4 inç boyundaysanız, ideal vücut ağırlığınız 120 lbs civarındadır. Ancak küçük bir çerçeveye sahip minyon kadınlarla, bu vücut ağırlığından yüzde 10 çıkarmalısınız. Bu ideal vücut ağırlığınızın artık 108 lbs olduğu anlamına gelir. Daha büyük çerçeveler yüzde 10 ekler, bu nedenle ideal vücut ağırlığınız şimdi 132 lbs'dir.
Gövde Çerçevesi
Gövde çerçevesi bilek çevresi tarafından belirlenir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, 5 feet 2 inç boyunda kadınlar 5 1/2 inçten daha az ölçen bir bilekle küçük çerçeveli ve 5 3/4 inçten daha büyük bir bilekle büyük çerçeveli olarak kabul edilir. 5 fit 2 inç ve 5 fit 5 inç arasındaki kadınlar, 6 inçten daha az bir bileğe sahip küçük bir çerçeveye ve 6 1/4 inçten fazla bir bileğe sahip büyük bir çerçeveye sahiptir.
Vücut kitle indeksi
Boyunuz ne olursa olsun, bir kadının ideal vücut kitle indeksi 18.5 ve 24.9 arasındadır, MayoClinic.com'a tavsiyede bulunur. Boyunuzu inç cinsinden ve kilonuzu pound olarak kullanarak bu sayıyı kolayca oluşturabilirsiniz. Kilonuzu 703 ile çarpın, bu sayıyı boyunuza ve sonra tekrar boyunuza bölün. 5 feet 4 inç boyunda ve 132 lbs ağırlığında bir kadın. vücut kütle indeksi 22.6'dır. Aynı kadın 108 lbs olsaydı, 18.5 BMI olurdu. Bu sayıların her ikisi de vücut kitle indeksi için sağlıklı aralığa girer.
Vücüt yağı
İdeal kilonun belirlenmesinde kullanılan diğer bir gösterge de vücut yağıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, kadınların vücut yağ yüzdesini 20 ila 21 arasında tutmasını önermektedir. Ne yazık ki, vücut yağını belirlemenin tek yolu bir tıp veya fitness uzmanına danışmaktır. Kendi başınıza yapamayacağınız bu sayıya ulaşmak için bir deri katlama testi kullanılır.
Bakım
İdeal vücut ağırlığınızı korumak için, genellikle dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz içeren sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeniz önerilir. Orta miktarda kırmızı et, domuz eti ve süt ürünleri ile bol miktarda meyve, sebze, tahıl ve balık yemek diyetinize yardımcı olabilir. En az 30 dakikalık egzersiz, fiziksel aktivite seviyelerinizi korumak için haftanın çoğu günü önerilir.
