Şekersiz enerji içecekleri, enerji arttırıcılar olarak tanıtılan popüler içeceklerdir. Genellikle karbonatlıdırlar ve kafein veya ginseng ve çay ekstraktları gibi diğer uyarıcılar içerirler.
İnsanlar, atletik performansı artırmak, kilo vermek veya iş, okul veya eğlence aktivitelerine ayak uydurmak için şekersiz Canavar gibi enerji içecekleri tüketebilirler.
Bununla birlikte, rutin veya aşırı enerji içeceği tüketimi çok sayıda risk oluşturmaktadır. Sıfır kalorili enerji içecekleri normal çeşitlerden daha az kalori ve şeker içermekle birlikte, benzer riskler taşırlar.
Şekersiz Enerji İçecekleri Riski
İnsanlar sayısız nedenden dolayı şekersiz Canavar gibi sıfır kalorili enerji içeceklerine ulaşabilirler. Artan enerji zihinsel berraklığın yanı sıra belki de en bariz olanıdır. Ayrıca, diyetisyenler kalorileri kısıtlarken, iştahı yönetmek veya metabolizma artışı için yüksek kalorili yiyecekler veya içecekler yerine şekersiz enerji içeceklerini tercih edebilirler. Sporcular, egzersizden önce yüksek atletik performans umuduyla enerji içecekleri içebilirler.
Enerji içeceklerinin cazibesinin bir kısmı yüksek kafein içeriğinin yanı sıra guarana (başka bir kafein kaynağı) ve bazı vitaminler gibi diğer bileşenlerdir. Tipik bir enerji içeceği, 16 onsluk bir porsiyonda 240 miligrama kadar kafein içerebilir - 8 onsluk bir fincan kahvede 100 miligrama kıyasla.
Aşırı kafein nedeniyle, enerji içecekleri bir kişinin ruh halini ve duygusal sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne (NCCIH) göre, enerji içecekleri sinirlilik, huzursuzluk ve sinirliliğe neden olabilir.
İnsanlar kafein duyarlılığında farklılık gösterdiğinden, bazı kişiler enerji içeceği tükettikten kısa bir süre sonra yoğun duygusal etkiler ve uyarıcılar yıprandıktan sonra daha önemli "çarpışma" etkileri yaşayabilirler. Anksiyete ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıkları olanlar bu etkiler için yüksek risk altında olabilirler. Bu nedenle, şekersiz enerji içecekleri bile düşük kalorili olmasına rağmen bir risk oluşturmaktadır.
Fiziksel Riskler
Malzemelere ve bir kişinin ne kadar hacim tükettiğine bağlı olarak, enerji içecekleri olumsuz fiziksel semptomlara neden olabilir. NCCIH'ye göre, enerji içeceklerinin hızlı kalp atışına ve kan basıncının artmasına neden olduğu bilinmektedir. İnsanlar bazen tehlikeli olan düzensiz kalp ritimleri yaşayabilir.
Ekim 2015 Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi (IJHS) incelemesine göre, araştırma bulguları karışık olsa da, enerji içeceklerindeki kafein ve diğer bileşenler fiziksel aktivite sırasında dehidrasyonu tetikleyebilir. Şiddetli vakalarda, aşırı enerji içeceği tüketimi nöbetler, göğüs ağrısı, kalp krizi ve ani ölüm ile ilişkilendirilmiştir.
IJHS incelemesi, enerji içeceği tüketiminin, özellikle ergenler için potansiyel olumsuz etkilerine karşı uyarmaktadır. Kalp sağlığını olumsuz yönde etkilemeye ek olarak, düzenli ve şekersiz enerji içecekleri gastrointestinal rahatsızlığa, akut ve kronik baş ağrılarına ve çeşitli kafein kaynaklı psikiyatrik bozukluklara neden olabilir.
Alkol Tehlikeleri
Enerji içeceklerini alkolle birleştirmek Amerika'da büyüyen bir trend haline geldi. NCCIH'ye göre, üniversite öğrencilerinin yaklaşık yüzde 25'i enerji içecekleriyle alkol içiyor. Bu nedenle, birçok alkollü içecek şirketi, alkolle birlikte enerji içeceklerinin tanıtımında bu yaş grubunu hedeflemektedir.
Alkol içerken kalori alımını düşük tutmayı ümit eden gençler ve genç yetişkinler, alkolle birlikte şekersiz enerji içeceklerini tercih edebilirler. Alkol ile birlikte düzenli ve sıfır kalorili enerji içecekleri birden fazla tehlike oluşturur.
İnsanlar uyarıcılar içerken sarhoş olmanın daha zor olduğuna inansa da, gerçekte olan şey zehirlenmeleri hakkındaki değerlendirmelerinin azalmasıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), enerji içeceklerini alkolle karıştıran 15 ila 23 yaşlarındaki içicilerin, içmeyenlere ikiye katlanmayanlardan dört kat daha fazla olduğunu bildirmektedir.
CDC'ye göre, aşırı içki içmek kadınlar için fırsat başına dört veya daha fazla içecek veya erkekler için fırsat başına beş veya daha fazla içecek tüketmek olarak tanımlanmaktadır. Aşırı içki içme ile yaralanma, istenmeyen veya korunmasız seks, sarhoşken araba kullanma ve hayatı tehdit eden kazalar riski artabilir. Alkol ayrıca sinirlilik ve kalp problemleri gibi enerji içeceklerinin olumsuz yan etkilerini de artırır.
Bilişsel ve Uyku Sorunları
Enerji içeceklerinde bulunan kafein ve diğer uyarıcılar, bir kişinin net düşünme veya önemli görevlere odaklanma yeteneğini olumsuz etkileyebilir. Ulusal Uyku Vakfı'na (NSF) göre, kafeinin etkileri geçicidir ve yeterli uyku alma yerini almaz. Ayrıca, IJHS incelemesine göre, enerji içecekleri veya diğer kafeinli içecekleri düzenli olarak tüketen kişilerin uykusuzlukla mücadele etme olasılığı daha yüksektir.
Orta, nadiren enerji içeceği tüketimi genellikle güvenli kabul edilirken, önlemler alınmalıdır. Hem normal hem de sıfır kalorili enerji içecekleri, kafein, ek uyarıcılar ve diğer bileşenler bakımından önemli ölçüde farklılık gösterir.
Şekersiz Canavar gibi enerji içeceklerine alternatif olarak, egzersiz sırasında optimum enerji arttırıcı olarak su ve / veya spor içeceklerini deneyin. Aşırı kilolu bireyler, fiziksel aktiviteyi artırarak ve besin açısından zengin bir diyete bağlı kalarak diyet enerji içeceklerinin aşırı tüketiminden daha iyi ücret alabilirler.
NSF, en uygun enerji geliştirme aracı olarak sağlıklı uyku alışkanlıklarını öneriyor. Düzenli bir uyku programı, rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin ve serin, konforlu bir uyku ortamı, iyi uyumanıza ve gün boyu enerji almanıza yardımcı olacaktır.
