FamilyDoctor.org'a göre, yaşlılar her gün en az 30 dakika boyunca bir tür aerobik egzersiz yapmalıdır. Dans, haftalık rutininize aerobik egzersizi eklemenin etkili bir yoludur. Evde kullanabileceğiniz birçok dans egzersizi DVD'si vardır veya özellikle yaşlılar için olan dans egzersizi dersleri için yerel topluluk merkezinize bakın. Yeni bir diyet veya fitness programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Yararları
Dans egzersizi, kalori yakan, kalp kasını çalıştıran ve her yaş ve fitness seviyesine uygun aerobik bir aktivitedir. Dans, kendi hızınızda sürekli hareket gerektirir, bu da kanınızdaki oksijeni daha hızlı pompalamak için kalp atış hızını yükseltir. Aerobik veya kardiyovasküler yapan budur. Haftada beş ila altı gün aerobik yapmak, enerji seviyenizi artırmanıza, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmanıza, kalbinizi güçlendirmenize ve genel ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, aerobik fitness için dans etmenin de hafızanızı geliştirmeye yardımcı olabileceğini önermektedir.
Türleri
Birçok dans egzersizi programı mevcuttur ve dansı zindelik için kullanmanın birçok yolu vardır. Birçok toplum merkezi, kilise ve okul programı kıdemli dans egzersiz dersleri sunmaktadır. Düşük hızda aerobik, salsa, caz, musluk, dövüş sanatları tarzı dans, balo salonu ve hatta sandalye aerobik gibi sınıflara katılmak kendi hızınızda çalışabileceğiniz için kolayca katılabilir. Yeni bir dans egzersiz sınıfına başlamadan önce eğitmene bir sınıfı ücretsiz izleyip izleyemeyeceğinizi sorun. Bu, hangi sınıf tarzının sizin için uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır. Açık bir talimat veren ve her seviye için bir sınıf seçin. Evde çalışmayı tercih ediyorsanız, beceri seviyenize uygun bir DVD seçin. Dansı aerobik egzersiz olarak kullanmanın bir başka yolu da en sevdiğiniz müziği açmak ve hareket etmektir.
Terapi Olarak Dans
Dans egzersizi yaşlılar için de etkili bir fizik tedavi olabilir. Nisan 2010 Science Daily'ye göre dans terapisi yaşlılarda yürüyüşü ve dengeyi geliştiriyor ve düşme riskinizi azaltabilir. Dans terapisi yaşlıları günlük hareketlerden farklı yönlere hareket etmeye teşvik eder. Bu, düşmede önemli risk faktörleri olan genel denge, dayanıklılık ve yürüme hızının iyileştirilmesine yardımcı olur. Dans terapisi dersleri birçok hastanede ve sağlık merkezinde verilmektedir.
Emniyet
Dans egzersizine katılırken daima sizin için rahat bir seviyede çalıştığınızdan emin olun. Kalp atış hızınız rahat bir tempoda kalmalı ve eklemlerinize veya hareketlerinize asla stres atmamalısınız. Sırt veya eklem problemleriniz varsa doktorunuz size değişiklikler hakkında tavsiyelerde bulunun.
yanılgılar
Her yaş ve beceri seviyesi için çok çeşitli dans egzersiz programları vardır, ancak birçok kişi denemekten korkar, derse başlamadan önce nasıl dans edeceğinizi bilmeniz gerektiğini düşünür. Çoğu dans egzersiz dersi resmi bir eğitim gerektirmez ve herkesin yapabileceği şekilde öğretilir. Birçok dans egzersiz dersi, sizin için doğru olup olmadığını görmek için bir iz sınıfı sunar. Sınıfı denemeden önce öğretmeninizle ilgili endişeleriniz hakkında konuşun.
