Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre 30 milyondan fazla Amerikalı düşük kemik kütlesine veya osteopeniye sahiptir. Düşük kemik mineral yoğunluğu, kemiklerin kırılgan hale geldiği ve kırılma olasılığı daha yüksek olan osteoporoza yol açabilir. Yaşam boyunca kemik kütlenizi en üst düzeye çıkarmak için kemik yoğunluğuna ve kırılganlığına katkıda bulunan bazı faktörleri etkileyebilirsiniz.
Düşük Kemik Kütlesindeki Faktörler
Kemik sürekli değişen canlı dokudur. Yaşlandıkça, mevcut kemik değiştirildiğinden daha hızlı parçalanır ve kemik kaybı oranı hızlanır. Hormonal değişiklikler kemik yoğunluğunda rol oynar. Sonuç olarak, kadınların menopozdan sonra erkeklerden daha düşük kemik kütlesine sahip olma olasılığı daha yüksektir, ancak kemik kütlesi kaybı her iki cinsiyeti de etkiler. Genetik makyajınız, yaşınız, etnik kökeniniz ve ilaç kullanımınız da kemik mineral yoğunluğunuzu etkiler. Örneğin prednizon gibi steroidler hızlı kemik kaybına yol açabilir.
Beslenme ve Yaşam Tarzı
Doğru besinlerin, özellikle de kalsiyum ve D vitamininin sürekli olarak sağlanması, güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunması için gereklidir. Ulusal Osteoporoz Vakfı, 50 yaşına kadar olan yetişkinler için günde 1.000 mg ve 50 yaşından büyük yetişkinler için 1.200 mg kalsiyum önermektedir. NOF'ye göre, 8 onsluk bir bardak süt bunun yaklaşık üçte birini sağlamaktadır. Diğer kaynaklar yoğurt, ıspanak, brokoli ve lahana. Güneş ışığı, vücudunuzun somon, ton balığı ve güçlendirilmiş süt ürünlerinde de bulunan D vitamini yapmasına yardımcı olur. Kafeini azaltmak, sağlıklı kilo vermek ve sigarayı bırakmak da daha iyi kemik sağlığına katkıda bulunur.
Kemik Büyümesini Desteklemek için Egzersiz
Egzersiz, kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırma egzersizleri, özellikle atlama veya atlama gibi kısa etkili yüksek egzersizlerin ve direnç antrenmanının en büyük etkisi vardır. Yürüyüş, yoga ve Pilates de kemik büyümesini destekler. Ancak her türlü egzersiz işe yaramaz. Yürüme ve merdiven çıkma, vücudunuzun yerçekimine karşı çalışmasını sağlar, bu da kemik büyümesini destekler, yüzme ve bisiklete binmez. NOF, çoğu gün 30 dakika ağırlık kaldırma egzersizleri ve haftada 2 veya 3 kez güçlendirme egzersizleri yapmanız gerektiğini söylüyor.
İlaçlar ve Düşünceler
Bazı ilaçlar osteoporozu önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir. Alendronat (Fosamax) veya risedronat (Actonel) gibi bisfosfonatlar, en sık reçete edilen ilaçlardır. "Journal of Therapeutics ve Clinical Risk Management" dergisindeki 2009 analizine göre kemik yoğunluğunda artışlara ve omurga ve kalça kırıklarında azalmaya neden olabilirler. Yan etkiler arasında gastrointestinal problemler ve eklem veya kas ağrısı; bacak kırıkları nadir fakat ciddi bir komplikasyondur. Seçilen östrojen reseptör modülatörleri başka bir seçenektir. Raloksifen (Evista) alan bazı kişilerde bacak krampları, grip benzeri semptomlar veya sıcak basması görülür. Nadir fakat hayatı tehdit eden olumsuz etkiler kalp krizi veya felçtir. Osteoporoz ilaçları da çok maliyetli olabilir. Potansiyel faydaların risklerden daha ağır basmadığını doktorunuzla tartışın.
