Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzını korumanın önemli bir yönüdür. Kilo vermenize yardımcı olmak için ona güvenirken daha da kritik hale gelir. Ancak herkes fiziksel olarak kilo vermek için egzersiz yapamaz ve bazıları günlerinde fiziksel aktiviteye ayırmak için zamanları olmadığını düşünür. Kilo kaybı egzersiz yapmadan yine de ortaya çıkabilir, ancak diyetinizi oluşturan yiyecekler daha da önem kazanır.
Sağlıklı Gıda Entegrasyonu
Düşük kalorili bir diyet, diyet kitapları ve kilo verme programları tarafından lanse edilen diyetin diğer tüm yönlerinden daha önemlidir - ve etkilidir. Vücudunuzun yakıt olarak yağ birikintilerini kullanmasını tetiklemek için bir günde tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bazı yiyecekleri diyetinize entegre etmek, bunu başarmanıza yardımcı olabilir. Birincisi ve en önemlisi, çoğu kalorisi düşük ve su içeriği yüksek lif, vitamin ve minerallerden oluşan meyve ve sebzelerdir. Bunlar, vücudunuza büyük miktarda kalori eklemeden sisteminizi temizlemeye ve midenizi doldurmaya yardımcı olur. Yağsız etler ve yağsız süt ürünleri veya az yağlı süt ürünleri de dahil olmak üzere az yağlı yiyecekler, kalori tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıksız Gıdaların Ortadan Kaldırılması
Şekerli, yüksek kalorili yiyecekler genellikle atıştırmalık veya tatlı ürünler olarak tüketilir ve bunların hepsi diyet çalışmalarınıza geri dönmenizi sağlayabilir. Şekerli meyve suları, alkolsüz içecekler ve spor içecekleri yerine içme suyuyla kalorileri hızlı bir şekilde kesebilirsiniz. Alkolü, özellikle de kalorisi yüksek birayı sınırlayın veya ortadan kaldırın. Kalorisi ve / veya yağ oranı yüksek peynirlerden, etlerden ve atıştırmalık yiyeceklerden kaçının. Sağlıksız atıştırmalık yiyecekleri ortadan kaldırmak için meyve ve sebzeleri yemek arası atıştırmalıklar olarak entegre edin. Tahıl gibi yüksek kalorili yiyecekler sağlığınız için önemlidir, ancak bunları tüketmenizi kontrol altında tutmanız gerekir.
Porsiyon Boyutunu Kontrol Etme
Yemeklerde yediğiniz yiyecek miktarı günlük toplam kalori tüketiminizi büyük ölçüde etkiler. Bazı uzmanlar, üç ana öğünüzü gün boyunca beş veya altı küçük öğüne ayırmanızı önerir - bu, açlığı kontrol etmeye ve metabolizmanızı eşit tutmaya yardımcı olarak daha verimli sindirime yol açabilir. Kendinize daha küçük öğünler servis ederek ve aç hissettiğiniz anda durmaya çalışarak, vücudunuza gelen kalorileri azaltabilir ve yavaş yavaş vücudunuzu yemeklerde daha az miktarda yiyeceğe alıştırabilirsiniz. Bu, açlık panglarını kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Diyetinizi İzleme
Bazı insanların bir gün içinde yedikleri tüm yiyeceklerin kalori değerini kaydetmesine yardımcı olur. Bunu yaparak, her öğünde ve arasında tüketilen kalorileri takip edebilirsiniz ve toplam kalori miktarınıza bağlı olarak kalori tüketiminin azaltılabileceği alanları kolayca belirleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu kesin ölçümlerden faydalanmak için, vücudunuzun yaklaşık günlük kalori kullanımını da belirlemeli ve her gün ihtiyaç duyulandan en az birkaç yüz kalori tüketmeyi hedeflemelisiniz.
