Amerikalıların ağırlıklarıyla mücadele eden diğer yüzde 70'i gibi, muhtemelen bu kiloları atmanıza yardımcı olacak birçok diyet denediniz. Ancak tuzlu su diyetinin sizin için uygun olabileceğini düşünüyorsanız, tekrar düşünmek isteyebilirsiniz.
Kilo vermek için tuzlu su içmek, aradığınız kilo kaybı türünü üretmeyebilir ve ciddi sağlık komplikasyonlarına yol açabilir. Sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olacak bir diyet arıyorsanız, rehberlik için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Tuzlu Su Diyeti
Tuzlu su sifonu aslında hızlı kilo vermenize, sindirim sisteminizi dinlendirmenize ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmayı vaat eden bir "detoks" planı olan Master Cleanse'nin bir parçasıdır. Tuzlu su detoks diyetlerini desteklemek için bilimsel kanıtlar yetersizdir.
Master Cleanse'ın birçok bileşeni olmasına rağmen, detoks planı öncelikle diğer tüm yiyeceklerden uzak dururken 10 gün boyunca içtiğiniz su, limon suyu, akçaağaç şurubu ve acı biberin bir karışımını içeren bir içecekten oluşur. Tuzlu suyla yıkama, Ana Temizliğin isteğe bağlı bir kısmıdır.
Resmi Master Cleanse web sitesine göre, tuzlu su sifonu hemen hemen bağırsak hareketi üreten bir müshildir. Tuzlu su arıtımı, 1 litre saf su ile karıştırılmış 2 çay kaşığı deniz tuzundan oluşur. Web sitesi, beş dakika içinde tüm litre tuzlu suyu içmeniz ve banyoya yakın olmanız gerektiğini söylüyor. Laksatif yürürlüğe girdikten sonra, tuzlu suyunuzu yıkadıktan sonra iki saat içinde yedi taneye kadar bağırsak hareketine sahip olabilirsiniz.
Tuzlu su müshil yeni değil. Jamaika Hastanesi Tıp Merkezi'ne göre, Epsom tuzlarını suyla karıştırmak kabızlık için iyi bir ev ilacıdır. Tuz, dışkıyı geçmeyi kolaylaştırmak için yumuşatır ve magnezyum, dışkıyı hareket ettirmeye yardımcı olan bağırsaklarınızdaki kas kasılmalarını destekler.
Bununla birlikte, kilo vermek için tuzlu su içmek uzun süreli sonuçlar vermeyebilir. Tuzlu su temizliğinden kaybedeceğiniz tek ağırlık, aşırı bağırsak hareketlerinizden kaynaklanan su ağırlığıdır. Rehidrate ettikten sonra, tüm ağırlık muhtemelen geri dönecektir.
Tuzlu Su Yıkama Tehlikeleri
Kilo vermek kolay değildir, bu yüzden pek çok insan tuzlu su temizliği gibi az çabayla hızlı sonuçlar vaat eden diyetlere yönelir. Ancak, zayıf bir kilo verme planı olmasının yanı sıra, tuzlu su sifonu tehlikeleri sağlığınız için kötü bir seçimdir.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, ishal bir günde üç veya daha fazla sulu dışkıya sahip olarak tanımlanır. Tuzlu su sifonu kilo verme planınız yedi kadar sulu bağırsak hareketine yol açabilir. Bu kadar kısa sürede tüm su kaybı vücudunuzu susuz bırakabilir ve aşırı susuzluk, baş dönmesi ve yorgunluk gibi semptomlara neden olabilir.
Tuzlu su diyetinizdeki ishal, sulu dışkınızda potasyum, sodyum ve magnezyum gibi temel elektrolitlerin kaybı nedeniyle vücudunuzdaki elektrolit dengesini de bozabilir. Bu elektrolitler sıvı dengesinin ve vücudunuzun pH seviyesinin korunmasına yardımcı olur ve besin maddelerini hücrelerinize ve atıkları uzaklaştırmaya yardımcı olur. Sinirlerinizin ve kaslarınızın düzgün çalışması için elektrolitler de gereklidir.
Mayo Clinic'e göre, elektrolitlerde ciddi bir dengesizlik, nöbetlere, kas kramplarına, böbrek hasarına veya düşük kan hacmine yol açan ciddi sağlık komplikasyonlarına neden olabilir.
Diyet Temizliği Hakkındaki Gerçekler
Ünlüler ve TV doktorları tarafından teşvik edilen temizlik ve detoks diyetleri olmasına rağmen, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, onları çevreleyen sağlık iddialarını destekleyecek hiçbir kanıt yoktur. NIH, tuzlu su diyeti gibi temizlemelerin toplam kalori alımındaki azalmaya bağlı olarak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini kabul ediyor, ancak çoğu insan normal diyetlerine devam ettiklerinde kaybettikleri kiloyu geri kazanıyor.
Kilo kaybına ek olarak, tuzlu su temizliği gibi diyetler vücudunuzun toksinlerden ve zararlı maddelerden kurtulmasına yardımcı olduğunu iddia eder. Tuzlu içeceğinizi içtikten sonra banyoda çok fazla zaman geçirdikten sonra, içeceğinizin kolonunuzu "temizlemediğini" veya vücudunuzun toksik kimyasallardan kurtulmasına yardımcı olmadığını duymak istemeyebilirsiniz.
Aslında, vücudunuzun zararlı maddelerden kurtulmasına yardımcı olmak için asla özel bir temizlik veya detoks planına uymanız gerekmez. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, vücudunuz doğal olarak - tüm gün, her gün - detoksifiye eder ve solunum, idrara çıkma, dışkı ve ter yoluyla vücudunuzu toksik maddelerden korur.
Sağlıklı Kilo Kaybı
Uzun süreli ağırlık bakımı ve daha iyi sağlık için, kilo vermek için tuzlu su içmek yol değildir. NIH, iyi bir kilo verme programının sadece yediğinizden veya yemediğinizden daha fazlasına odaklanması gerektiğini söylüyor. Sonunda kilo vermek ve onu uzak tutmak için, sağlığınıza odaklanan ve yaşamınıza kolayca dahil edebileceğiniz ve her gün yapıştırabileceğiniz yaşam tarzı alışkanlıklarını destekleyen teknikler içeren bir plan bulmanız gerekir.
Sağlıklı kilo vermek için aşağıdakileri yapan bir program arayın:
- Yemekten hoşlandığınız tüm yiyecek gruplarından çeşitli yiyecekler içerir
- Sağlıklı, yaşam boyu alışkanlıklar yaratmanıza yardımcı olacak yaşam tarzı danışmanlığı sağlar
- Haftada 2 kilodan fazla olmayan yavaş ve sabit kilo kaybını teşvik eder
- Fiziksel aktiviteyi teşvik eder
- Kilonuzu korumanıza yardımcı olacak bir plan sunar
Kilo verme planına başlarken yüksek beklentileriniz olsa da, gerçekçi hedefler belirlemek ve kilo verme engellerinizi aşmanıza yardımcı olacak stratejiler geliştirmek önemlidir. Kilo verme hedefinize ulaştıktan sonra bile aksilikler yaygındır. Ancak sizi yolunda tutan araçlar ve teknikler içeren bir plan geliştirmek, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve orada ömür boyu kalmanıza yardımcı olabilir.
