Kalsiyum ve magnezyum, diğer temel işlevlerle birlikte kemiklerin gelişimi ve korunmasında önemli bir rol oynar. Bu mineraller birlikte tamamlayıcı ve belirli koşullar altında rekabet eden bir ilişkiyi paylaşır. Yan etkilerini anlamak, bu mineralleri vücudunuzun işlevlerini ve genel durumunu optimize etmek için bireysel ve toplu olarak nasıl kullanabileceğinizi anlamada yararlıdır.
Kalsiyum ve Magnezyum: Dengeleme Yasası
Kalsiyum metabolize etmek için magnezyum gereklidir, bu nedenle vücudunuzda yeterli miktarda bulunmalıdır. Karşılıklı olarak bağımlı olan bu ilişki göz önüne alındığında, etkili olmaları için her iki mineralin de uygun bir oranına sahip olmak önemlidir. Kalsiyum alımınız yüksekse, magnezyum alımınızın orantılı olarak ayarlanması gerekir. Kalsiyum ve magnezyum için önerilen günlük ödenek, kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak yaklaşık 2.5 ila 1 ila 4 ila 1 kalsiyum ila magnezyum arasında bir oranı gösterir.
Önerilen Günlük İndirimler Kalsiyum ve Magnezyum
2014 itibariyle, magnezyum için önerilen günlük ödenek veya RDA, kadınlar için 255 ila 265 miligram ve erkekler için 330 ila 350 miligramdır. Kalsiyum için RDA, 50 yaşına kadar olan kadınlar için 800 miligram ve 50 yaşın üzerindeki kadınlar için 1.000 miligramdır. Min için kalsiyum RDA 800 miligramdır. Bu öneriler Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından belirlenir. Vücudunuzun kalsiyumu emmesi için aynı takviyede magnezyum ve kalsiyum almanıza gerek olmadığını unutmayın. Bununla birlikte, kalsiyum kullanabilmeniz için minerallerin her biri vücutta yeterli miktarda bulunmalıdır.
Yan Etkileri: Çok Az, Çok Fazla Kalsiyum
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, zamanla tutarlı bir kalsiyum eksikliği osteoporoza yol açabilir, kırılgan veya gözenekli kemiklere veya osteomalazi ile sonuçlanır ve yumuşak kemiklere neden olabilir. Çocuklarda osteomalazi raşitizm olarak adlandırılır. Tersine, kandaki çok fazla kalsiyum, hiperkalsemi adı verilen bir durum, böbrek fonksiyonlarını olumsuz yönde etkileyebilir. Hiperkalseminin semptomları arasında parmaklarda uyuşma / karıncalanma hissi, konvülsiyonlar, kusma, kabızlık, kasların krampları, anormal kalp ritmi, uyuşukluk, iştahsızlık, kalıcı susuzluk ve yorgunluk bulunur. Linus Pauling Enstitüsü'nün Mikrobesin Bilgi Merkezi'ne göre, diyet alımından, sadece kalsiyum takviyelerinin alınmasından kaynaklanan hiperkalsemi vakalarının meydana geldiği belgelenmemiştir.
Yan Etkileri: Çok Az, Çok Fazla Magnezyum
Nadir olmakla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, şiddetli magnezyum eksikliği iştah azalması, bulantı, kusma, yorgunluk, kas spazmları / titreme ve kişilik değişikliklerine neden olabilir. Ciddi bir magnezyum eksikliği kandaki düşük kalsiyum seviyelerine, hipokalsemi adı verilen bir duruma ve hipokalemi adı verilen bir durum olan kandaki düşük potasyum düzeylerine neden olabilir. Diğer uçta, sistemdeki çok fazla magnezyumun ilk belirtisi ishaldir. Aşırı magnezyumun ilerleyici belirtileri arasında zihinsel durumdaki değişiklikler, özellikle karışıklık; mide bulantısı; iştah kaybı; zayıflığı; nefes almada zorluk; karın krampları; düşük tansiyon, hipotansiyon olarak bilinen bir durum; ve anormal bir kalp ritmi. Kalsiyuma benzer şekilde, aşırı magnezyum diyet alımından değil, magnezyum içeren laksatifler ve antasitler de dahil olmak üzere ek magnezyum alımından kaynaklanır.
