Vücudunuz sentetik vitaminleri doğal kaynaklardan alınan vitaminlerle aynı ve aynı derecede verimli bir şekilde işleyecektir. Ancak sentetik vitaminler ve diyet takviyeleri, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri gerçek gıdalardan elde etmenin yerini tutmaz. Bütün gıdalar, vücudu hastalıktan koruyabilecek diğer özelliklerin yanı sıra gerekli lif içeriğine sahiptir. Bazı vitaminler aşırı derecede zararlı olabilse de, imkansız olmasa bile, yiyecek kaynaklarından verilen herhangi bir vitamini çok fazla almak zordur. Özel durumlar nedeniyle vitamin takviyeleri almanız gerekiyorsa, önerilen miktarların ve potansiyel yan etkilerin farkında olun.
A Vitamini
A vitamini yüksek dozlarda tehlikeli olabilir, bu yüzden bu vitamini mümkün olduğunca gıda kaynaklarından almak en iyisidir. A vitamini takviyesi alırsanız, gerektiğinde vücutta A vitaminine dönüşen beta-karoten formunda en az yüzde 50 verdiğinden emin olun. Bu çok fazla tüketmenizi önler. Tahıllar ve süt ürünleri sıklıkla A vitamini ile takviye edilir ve bu vitamin eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir.
C vitamini
C vitamini vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur ve bu görevi gıda kaynaklarından veya sentetik vitaminlerden alsanız da eşit derecede iyi yapar. Ancak, turunçgiller, meyveler, domates, brokoli, ıspanak ve kırmızı ve yeşil biberlerin hepsi C vitamini açısından zengin olduğu için, bu yiyeceklerden bazılarını diyetinize dahil ederseniz ihtiyacınız olan her şeyi elde edersiniz. Bu yiyeceklerden çok miktarda yerseniz ve sentetik takviyeler de alırsanız, ishal ve bulantı riski taşırsınız.
D Vitamini
D vitamini, besin kaynakları yoluyla yeterli miktarda elde etmek zordur. Süt ürünleri genellikle onunla takviye edilmiş olsa da, güneş ışığı bu vitaminin tek doğal kaynağıdır. Sentetik vitaminlerle günde 1.000 IU'ya kadar dozlarda zarar vermeden takviye edebilirsiniz, ancak bundan daha yükseğe çıkmayın çünkü yüksek seviyelerde tehlikeli olabilir.
E Vitamini
E vitamini fındık, tohum ve koyu, yapraklı sebzelerde bulunur ve bu kaynaklar vücudunuza diyetinize dahil ederseniz ihtiyacınız olan her şeyi verecektir. Sentetik formda, kan inceltici olarak işlev görebilir, bu nedenle önceden reçete edilmiş bir kan inceltici kullanıyorsanız veya ameliyat için planlanmışsanız, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
Folat
Çoğu insanda, yeterli meyve, sebze, fasulye ve kepekli tahıllar içeren bir diyetle yeterli folat bulunur. Bununla birlikte, genellikle sentetik veya takviye formunda folik asit olarak adlandırılan ek folat, hamile kalabilecek kadınlar için çok önemlidir. Hamilelikten önce ve ilk üç aylık dönemde alınan takviyeler, fetüslerin gelişmesinde nöral tüp kusurlarını önleyebilir. Prenatal vitaminler bol miktarda folik asit içerir, ancak çocuk doğurma çağındaysanız ve gebe kalma olasılığınız varsa, diyetinize ek olarak takviyeler almalısınız. Sizin için en uygun dozaj için doktorunuzla konuşun.
İpucu
Sağlıklı bireyler genellikle sağlıklı bir diyetten yeterli vitamin alabilirler, ancak bazı insanlar daha fazla ihtiyaç duyabilir. Düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız ve günde 1.600 kaloriden daha az tüketiyorsanız, sentetik takviyeler almak hakkında doktorunuzla konuşun. Menopoz sonrası kadınlar ve ağır adet dönemleri yaşayan kadınlar da ek takviyeden yararlanabilir. Sindiriminizi engelleyen herhangi bir durumdan muzdaripseniz, doktorunuza takviyelerin size yardımcı olup olamayacağını da sormalısınız.
