Bir egzersizden sonra şişkin hissetmek cesaret kırıcı olabilir, ancak genellikle basit bir açıklama vardır. Çoğu şişkinlik, vücutta sodyum tutulumundan kaynaklanır - Mayo Kliniğine göre hiponatremi olarak bilinen bir durum - su tutulmasına yol açar.
Diğer nedenler diyet, reçeteli ilaçlar ve nadir durumlarda altta yatan bir tıbbi bozukluğu içerebilir. Şişkinlik genellikle kolayca önlenebilir ve tedavi edilebilir, ancak şişkinlik ile birlikte baş dönmesi, ağrı, yorgunluk veya halsizlik gibi başka semptomlar yaşamaya başlarsanız derhal bir doktora başvurun.
Su Tutma ve Şişkinlik
Vücudunuzdaki sodyum miktarı, kan plazması miktarı ile doğru orantılı olmalıdır. Susuz kalırsanız, aşırı susuz kalırsanız veya nispeten düşük sodyum seviyeleriniz varsa, vücudunuz dengeden çıkmaya başlar ve şişkinlik oluşabilir. Dehidrasyon egzersiz yaparken yaygın bir nedendir; dehidrasyon ile hem sodyum hem de su seviyeleri düşüktür ve suyu korumak için terlemeyi durduracaksınız.
Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında çok fazla su içmek, özellikle dayanıklılık sporcularında aşırı hidrasyona neden olabilir, bu da vücudunuzun sıvılarla doymuş olması ve sodyum seviyelerinizin nispeten düşük olması nedeniyle şişkinliğe yol açar. Çalışmaya yeni başlayan birçok insan, vücuda alışık olmadığı ve hafif bir şok durumunda olduğu için suyu korur. Bu durumda, vücut olası gelecekteki kayıplara hazırlanmak için sıvıları korur.
İlaçlar ve Tutma Suyu
Anti-depresanlar ve ağrı kontrol hapları gibi bazı ilaçlar sizi terletebilir veya daha fazla idrar yapabilir. Vücudunuz mümkün olduğunca fazla su tutarak tepki verir, özellikle egzersiz yaptıktan sonra şişkin bir his verir. Bazı ilaçlar da iştahınızı artırabilir, bu da şişkinlik hissine katkıda bulunan bir faktör olabilir. Östrojeni yüksek olan doğum kontrol hapları genellikle su tutma şeklinde kilo alımına yol açar. Herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız veya diğer hapları veya takviyeleri kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Diyet ve İştah
Ne ve ne kadar yediğiniz şişkinliğe neden olabilir. Bir egzersiz programına başladığınızda iştahınız artar. Birçok insan bu olduğunda aşırı yemeye kolayca başvurur, egzersiz yaparken kalorileri kolayca yakacaklarını ve kilo alacaklarını düşünür. Egzersiz yapmadan hemen önce yemek yemek de şişkinlik hissine yol açabilir.
Bazı gıdalara, özellikle süt ürünlerine karşı toleranssızlık, şişkinliğe neden olan sindirim sorunlarına yol açabilir ve egzersiz sırasında şiddetlenebilir. A Healthier Michigan, aşırı miktarda lif tüketmenin de şişkinliğe neden olabileceğini söylüyor. Egzersizden en az 30 dakika önce küçük bir öğün yemek, aşırı şişkinliğin önlenmesine yardımcı olabilir. Egzersiz yapmadan en az iki saat önce büyük yemekler yiyin. Belirli yiyeceklere herhangi bir reaksiyonunuz olup olmadığını görmek için yeme alışkanlıklarınızı izleyin.
Dehidrasyon ve aşırı hidrasyon
Dehidrasyon ve aşırı hidrasyonun yaygın nedenleri için, susadığınızda içmek ve elektrolit eklenmiş spor içecekleri tüketmek, egzersizden önce ve sonra yardımcı olabilir. Egzersiz yapmadan önce tuzlu kraker ve cips gibi sodyum bakımından zengin küçük atıştırmalıklar tüketmek de yardımcı olabilir.
Vücut Dengesizlikleri ve Şişkinlik
Her ne kadar yaygın olmasa da, bazı tıbbi durumlar su tutulmasına ve şişkinliğe neden olabilir. Hipertirodizm, gastrointestinal sorunlar, PMS ve bazı endokrin bozuklukları vücutta su tutulmasına yol açan dengesizliklere neden olabilir. Şişkinlikle birlikte başka semptomlarınız varsa veya şişkinlik hissi egzersizle ilişkili değilse bir doktora danışın.
