Yağ kaybı genellikle şekillenmeye çalışan birçok insan için bir numaralı önceliktir. İyi haber bu. Tek sorun? Bu aşırı flab'ı atmak için tam olarak nasıl gitmesi gerektiği konusunda çok fazla kafa karışıklığı var. İşte üç yaygın - ve çok önemli - yağ kaybı sorusunun yanı sıra kaydı düzleştirmesi gereken cevaplar.
1. Kilo Vermek İçin Egzersiz Yapmalı mıyım?
Yağ kaybı söz konusu olduğunda, seçtiğiniz diyet türünden bağımsız olarak, kalori önemlidir - ve bir kalori açığında olmanız gerekir. Aldığınızdan daha fazla kalori yakmak, etkili bir yağ kaybı programının temel taşıdır.
Egzersiz, herhangi bir yağ kaybı programı için de gereklidir, çünkü egzersiz gerekli açığı oluşturmayı kolaylaştırır. Teorik olarak, haftada bir kilo yağ kaybetmek için günde 500 kalori açığa çıkarmanız gerekir. Bunu başarmak için diyetinizden 500 kalori kesebilir veya her biri 500 kalori yakan dört egzersiz seansı ekleyebilir ve ardından günde yaklaşık 215 kalori (bir fincan pişmiş pirincin eşdeğeri) kesmeniz gerekir. diyet.
Diyetiniz ilerledikçe ve yağın çıkmasını sağlamak için daha fazla ve daha büyük bir açık yaratmanız gerektiğinde, egzersiz daha da önemli bir araç haline gelir. Egzersiz, kendinizi aç bırakmadan ve vücudunuzu kas gibi kendi kalori yakma kaynaklarını hasat etmeye zorlamadan gereken kalori açığını yaratabileceğinizden emin olmanıza yardımcı olur.
2. Egzersiz Türü Önemli mi?
Herhangi bir talk-show'u açın ve yağ kaybı söz konusu olduğunda yaptığınız egzersiz türünün nasıl önemli olmadığı ve nasıl daha aktif olmanız gerektiği konusunda bir "sağlık uzmanı" duymak zorundasınız.
Evinizi temizlerken veya bahçenizdeki yaprakları tırmıklarken güzel bir ek olsa da, iyi bir uzun vadeli yağ kaybı stratejisi değildir.
Her gün yaktığınız kalori miktarı, baz metabolizma hızınız artı günlük aktiviteden yaktığınız kaloriden oluşur. Bu sayı, sahip olduğunuz metabolik olarak aktif doku miktarına dayanır; vücudunuzda aktif olarak kalori yakan şeylerin miktarı.
Bu bileşenler nelerdir? Beyniniz, iç organlarınız ve kaslarınız. Beynimizi veya karaciğerlerimizi daha fazla kalori yakacak şekilde büyütemeyiz, ancak her gün yaktığımız kalori sayısını en üst düzeye çıkarmak için sahip olduğumuz kasları inşa edebiliriz (veya en azından koruyabiliriz).
Egzersiz burada önemli bir oyuncu.
Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim tarafından yapılan 1999 tarihli bir araştırma, insanlar düşük kalorili bir diyet uygulandığında kaybettikleri ağırlığın yüzde 31'inin kas olduğunu buldu. Diğer katılımcılar kardiyo veya dayanıklılık egzersizi ile birlikte diyete tabi tutuldu. Egzersizin eklenmesi bu grubun biraz daha fazla kas tutmasına izin verdi, ancak sonunda kilo kaybının yüzde 22'si hala kastı. Ancak ağırlık antrenmanının eklenmesinin, en fazla kas üzerine yapılan ağırlık antrenmanını ekleyen son grup olduğu ve kilo kaybının sadece yüzde 3'ünün kas olduğu derin bir kas koruyucu etkisi olduğu kanıtlandı. Egzersiz ve özellikle ağırlık çalışması, diyet yaparken daha fazla kas tutmanıza izin verir, böylece daha fazla kalori yakmanıza izin verir.
3. Diyet ve Egzersizin En İyi Kombinasyonu Nedir?
Herhangi bir kilo verme programının amacı, yağ kaybetmenin en etkili ve etkili yolunu hayata geçirmek olmalıdır. Şimdiye kadar, en kolay kalori eksikliklerini oluşturmak ve aynı zamanda kalori yakan kas dokusunu korumak için egzersizin, özellikle direnç eğitiminin gerekli olduğunu belirledik. Fakat ağırlık çalışması belirli bir diyetle diğerlerinden daha mı iyi?
Evet.
Ağırlık eğitiminin düşük bir karbonhidrat diyeti ile eşleştirilmesi, çabalarınız için en fazla yağ miktarını kaybetmenin en iyi yoludur. Connecticut Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, ağırlık çalışması ile birleştirildiğinde az yağlı diyetleri düşük karbonhidratlı diyetlerle karşılaştırdı. 12 hafta sonra, düşük yağlı ekip ortalama 7.7 kilo vücut yağı kaybetti - etkileyici bir toplam, karbonhidrat kesicilerin ortalama 17 kilo yaktığını düşünene kadar.
Paket servisi olan restoran: Düşük karbonhidratlı diyetle haftada 3-4 gün ağırlık antrenmanını birleştirerek, kalori yakan kaslarınızın kaybını en aza indirirken mümkün olan en yüksek miktarda yağ kaybını da sağlayabileceksiniz.
Yanıtlarınızı alın ve harekete geçirin
Kilo vermenin birçok yolu vardır, ancak diyet yapmak eğlenceli değildir ve çoğumuz bununla en kısa zamanda yapmak istiyoruz - değil mi? Eğer öyleyse, o zaman mümkün olan en etkili ve verimli yöntemleri araştırmalısınız. Size harcanan zamanın en büyük getirisini veren yöntemler. Bu hiç şüphesiz, düşük karbonhidrat diyeti ile birlikte direnç eğitimi.
