Arkanızı doldurmak için belirli bir yiyecek gösterilmese de, kilo almak tüm vücudunuzun büyümesini sağlayacaktır. Bunu, enerji için yaktığınızdan daha fazla kalori yiyerek, vücudunuzun fazlalığı yağ olarak depolamasına neden olacaksınız. Günde 500 ekstra kalori yemek, her hafta 1 pound kazanmanızı sağlayacaktır. (ref 1)
Kilo almak için yemek
Kilo alımı için seçilecek en iyi yiyecekler, nispeten küçük bir porsiyona çok sayıda kalori koyan, doldurulmadan daha fazla kalori yemenize izin veren yiyeceklerdir. Sağlıklı seçenekler arasında fıstık ezmesi, fındık, granola, az yağlı peynir, avokado, kuru meyve ve yoğun tam tahıllı ekmekler bulunur. Ayrıca diyetinize daha fazla kalori eklemek için smoothie ve az yağlı süt gibi kalorili içecekler de iç. (ref 1, graf 4)
Kas Geliştirme
Yiyecekler kalçalarınızı hedeflemeyebilir, ancak kuvvet antrenmanı egzersizleri yapar - ve bunları yapmak daha yuvarlak, daha dolgun bir şekil oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ağız kavgası ve lunges'i deneyin ya da her bir elinizle ağırlıklarla adım atın. (ref 2) Denge için diğer kas gruplarınız için de kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmalısınız.
