Aşırı ve bunalmış hissederken bir bardak dondurma için hiç ulaştınız mı? Son teslim tarihleri ile mücadele etmekten yeterli uyku alamamaya kadar, birçok durum stres kaynaklı aşırı yeme yol açabilir. Çünkü stres zamanlarında sorumluluk almak ve yemek zor. Bu nedenle, şeker, tuz, yağ ve rafine karbonhidrat bakımından zengin gıdalar gibi lezzetli olan bir şeyde rahatlama anı peşindeyiz. Ama unutmayın: Bu zevk geçicidir ve kilonuz, bağışıklık sisteminiz ve kalp sağlığınız için kötü haberler yazabilir. Ve bazı gıdalar stresi daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, başa çıkmak için sağlıklı gıdalar ve aktiviteler bulun ve stres için bu en kötü 10 gıdadan uzak durun.
Aşırı ve bunalmış hissederken bir bardak dondurma için hiç ulaştınız mı? Son teslim tarihleri ile mücadele etmekten yeterli uyku alamamaya kadar, birçok durum stres kaynaklı aşırı yeme yol açabilir. Çünkü stres zamanlarında sorumluluk almak ve yemek zor. Bu nedenle, şeker, tuz, yağ ve rafine karbonhidrat bakımından zengin gıdalar gibi lezzetli olan bir şeyde rahatlama anı peşindeyiz. Ama unutmayın: Bu zevk geçicidir ve kilonuz, bağışıklık sisteminiz ve kalp sağlığınız için kötü haberler yazabilir. Ve bazı gıdalar stresi daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, başa çıkmak için sağlıklı gıdalar ve aktiviteler bulun ve stres için bu en kötü 10 gıdadan uzak durun.
1. Kozmopolit
Oldukları gibi, stresli bir günün kenarından almak için güzel, pembe bir Cosmo veya ikiye dönerek geri tepebilir. Çok fazla içecek susuz kalır ve inhibisyonları azaltabilir, bu da her ikisi de aşırı yeme yol açabilir. Daha da kötüsü, Bitki Destekli Diyetisyen Sharon Palmer, RDN'ye göre, stresin hafifletilmesi için alkole güvenmenin alkolün kötüye kullanım riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Aynı şey bira, şarap, karışık içecekler ve diğer alkollü içecekler için de geçerlidir. Palmer ılımlı bir şekilde alkol almayı önerir; kadınlar için günde en fazla bir, erkekler için ikiden fazla hizmet veremez.
Oldukları gibi, stresli bir günün kenarından almak için güzel, pembe bir Cosmo veya ikiye dönerek geri tepebilir. Çok fazla içecek susuz kalır ve inhibisyonları azaltabilir, bu da her ikisi de aşırı yeme yol açabilir. Daha da kötüsü, Bitki Destekli Diyetisyen Sharon Palmer, RDN'ye göre, stresin hafifletilmesi için alkole güvenmenin alkolün kötüye kullanım riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Aynı şey bira, şarap, karışık içecekler ve diğer alkollü içecekler için de geçerlidir. Palmer ılımlı bir şekilde alkol almayı önerir; kadınlar için günde en fazla bir, erkekler için ikiden fazla hizmet veremez.
2. Cronut
Cronuts ve muadilleri (kruvasan ve çörek) rafine karbonhidratlar ve şeker eklenir, bu da hızla sindirildikleri ve kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa neden oldukları anlamına gelir. Bu da stres belirtilerinizi daha da kötüleştiren bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini yükseltir, Alissa Rumsey Beslenme ve Wellness sahibi Alissa Rumsey, MS, RD'yi açıklar. Bu, roller coaster yolculuğu için kan şekeri seviyenizi ayarlar ve ani hızını düşürür. Sonunda, stres zamanlarında yardımcı olmayacak şekilde süzülürsünüz.
Cronuts ve muadilleri (kruvasan ve çörek) rafine karbonhidratlar ve şeker eklenir, bu da hızla sindirildikleri ve kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa neden oldukları anlamına gelir. Bu da stres belirtilerinizi daha da kötüleştiren bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini yükseltir, Alissa Rumsey Beslenme ve Wellness sahibi Alissa Rumsey, MS, RD'yi açıklar. Bu, roller coaster yolculuğu için kan şekeri seviyenizi ayarlar ve ani hızını düşürür. Sonunda, stres zamanlarında yardımcı olmayacak şekilde süzülürsünüz.
3. Guarana ile Enerji Barları
"Tamamen Doğal Diyabet Yemek Kitabı" yazarı Jackie Newgent, "Enerji içeceklerinin ve diğer 'buzzy' içeceklerin stresli olduğunuzda yutmak için en iyi şey olmadığını anlayabilirsiniz, " diyor. "ancak Guarana'dan gelen sinsi kafein kaynakları olan yiyecekleri de unutmayın." Bir enerji artışı elde etmek için daha doğal bir yol olarak lanse edilir, ancak aldanmayın: Aktif bileşen kafeindir ve doğal ya da değil, çok fazla yutmak kaygıyı kötüleştirebilir. "Huzur ve sükunet arayışı içindeyseniz, kafein içeren enerji çubukları gibi size özel bir enerji akışı sağlamak için tasarlanmış yiyeceklerden uzak durun." Guarana'nın yaygın yan etkileri arasında sinirlilik, uykusuzluk ve artmış kalp hızı bulunur.
"Tamamen Doğal Diyabet Yemek Kitabı" yazarı Jackie Newgent, "Enerji içeceklerinin ve diğer 'buzzy' içeceklerin stresli olduğunuzda yutmak için en iyi şey olmadığını anlayabilirsiniz, " diyor. "ancak Guarana'dan gelen sinsi kafein kaynakları olan yiyecekleri de unutmayın." Bir enerji artışı elde etmek için daha doğal bir yol olarak lanse edilir, ancak aldanmayın: Aktif bileşen kafeindir ve doğal ya da değil, çok fazla yutmak kaygıyı kötüleştirebilir. "Huzur ve sükunet arayışı içindeyseniz, kafein içeren enerji çubukları gibi, size özel bir enerji akışı sağlamak için özel olarak tasarlanmış yiyeceklerden uzak durun." Guarana'nın yaygın yan etkileri arasında sinirlilik, uykusuzluk ve artmış kalp hızı bulunur.
4. Diyet Soda
Muhtemelen düzenli şekerli sodadan kaçınmayı biliyorsunuzdur, ancak bu diyet çeşitliliğine dönmeniz gerektiği anlamına gelmez. "Pek çok müşteri, kalorisiz bir pick-me-up olarak parçalandıklarında diyet sodalarına ulaştıklarını söylüyor, " diye paylaşıyor Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches" Bakliyat - Yeni Süper Yiyecek. " Asla diyet içecekleri içmeyi tavsiye etmese de, stresli bir anın vermek için en kötü zamanlardan biri olabileceğini söylüyor. "Stres, glikoz intoleransı riskini artırıyor ve son araştırmalar yapay tatlandırıcıların bağırsak bakterilerini değiştirerek glikoz intoleransına neden olduğunu gösteriyor. sağlığınıza çifte bir ". Onun tavsiyesi mi? "Bunun yerine eski iyi H2O'lara git."
Kredi bilgileri: Adobe Stock/@Photographee.euMuhtemelen düzenli şekerli sodadan kaçınmayı biliyorsunuzdur, ancak bu diyet çeşitliliğine dönmeniz gerektiği anlamına gelmez. "Pek çok müşteri, kalorisiz bir pick-me-up olarak parçalandıklarında diyet sodalarına ulaştıklarını söylüyor, " diye paylaşıyor Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches" Bakliyat - Yeni Süper Yiyecek. " Asla diyet içecekleri içmeyi önermese de, stresli bir anın vermek için en kötü zamanlardan biri olabileceğini söylüyor. "Stres, glikoz intoleransı riskini artırıyor ve son araştırmalar yapay tatlandırıcıların bağırsak bakterilerini değiştirerek sağlığınıza çifte bir ". Onun tavsiyesi mi? "Bunun yerine eski iyi H2O'lara git."
5. Ramen
İster süpermarket rafından isterse modaya uygun bir sıcak noktadan olsun, ramen artan iltihaplanma ve şişkinliğe yol açabilecek tuzlu bir sodyum ve rafine karbonhidrat saldırısıdır. Şu anda iyi bir tada sahip olabilir, ancak bu kombinasyon yorgunluğa, karın ağrısına ve aşırı dolu hissetmeye yol açar. Zaten stres altındayken kendinizi yorgun hissetmek hiç de eğlenceli değil. Ramen çok fazla kalori ve tuz sunar, ancak çok az lif, vitamin veya mineral içerir.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ NAOİster süpermarket rafından isterse modaya uygun bir sıcak noktadan olsun, ramen artan iltihaplanma ve şişkinliğe yol açabilecek tuzlu bir sodyum ve rafine karbonhidrat saldırısıdır. Şu anda iyi bir tada sahip olabilir, ancak bu kombinasyon yorgunluğa, karın ağrısına ve aşırı dolu hissetmeye yol açar. Zaten stres altındayken kendinizi yorgun hissetmek hiç de eğlenceli değil. Ramen çok fazla kalori ve tuz sunar, ancak çok az lif, vitamin veya mineral içerir.
6. Twinkies
ShawSimpleSwaps.com'daki beslenme iletişimi danışmanı MS, RDN, CLT, Elizabeth Shaw, "hazır ambalajlı, krema dolgulu pasta ikramlarının çok az besin değerine sahip" olduğunu söylüyor, ancak stres sırasında ortak gittikleri yiyecekler. 2014 yılında yayınlanan yeme davranışı ve stres ilişkisi üzerine bir gözden geçirme, kronik stresin kronik aşırı yeme ve kilo alımına yol açabileceğini buldu. Çalışma ayrıca, "stresin, merkezi ödül yolları ile etkileşimi yoluyla yüksek kalorili" lezzetli "yiyecek yeme eğilimini artırabileceğini söylüyor. İlgi çekici olsa da, Shaw şu anda mevcut olanların çoğunun hayvan araştırması olduğu için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğundan emin oluyor.
Kredi bilgileri: Instagram / @ hostess_snacksShawSimpleSwaps.com'daki beslenme iletişimi danışmanı MS, RDN, CLT, Elizabeth Shaw, "hazır ambalajlı, krema dolgulu pasta ikramlarının çok az besin değerine sahip" olduğunu söylüyor, ancak stres sırasında ortak gittikleri yiyecekler. 2014 yılında yayınlanan yeme davranışı ve stres ilişkisi üzerine bir gözden geçirme, kronik stresin kronik aşırı yeme ve kilo alımına yol açabileceğini buldu. Çalışma ayrıca, "stresin, merkezi ödül yolları ile etkileşimi yoluyla yüksek kalorili" lezzetli "yiyecek yeme eğilimini artırabileceğini söylüyor. İlgi çekici olsa da, Shaw şu anda mevcut olanların çoğunun hayvan araştırması olduğu için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğundan emin oluyor.
7. Dondurma
Streslendiğinde, ChampagneNutrition.com sahibi Ginger Hultin, MS, RDN, CSO'ya göre, yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı (şekerli) gıdalar için özlem bazı insanlar için yükseltilebilir. Bu tür yiyeceklere düzenli olarak ulaşmanın zaman içinde olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabileceğini ve bunun da stresi daha da kötüleştirebileceğini açıklıyor. Ulusal Bilim Akademisi Proceedings tarafından yapılan araştırmaya göre, bu tür yiyecekleri stresle baş etmek için düzenli olarak kullanmak midsection çevresinde yağ ve hatta Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarla sonuçlanabilir.
Kredi bilgileri: Brent Hofacker / Adobe StockStreslendiğinde, ChampagneNutrition.com sahibi Ginger Hultin, MS, RDN, CSO'ya göre, yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı (şekerli) gıdalar için özlem bazı insanlar için yükseltilebilir. Bu tür yiyeceklere düzenli olarak ulaşmanın zaman içinde olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabileceğini ve bunun da stresi daha da kötüleştirebileceğini açıklıyor. Ulusal Bilim Akademisi Proceedings tarafından yapılan araştırmaya göre, bu tür yiyecekleri stresle başa çıkmak için düzenli olarak kullanmak, midsection çevresinde yağ ve hatta Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarla sonuçlanabilir.
8. Kahve
Yapmanız gereken her şey yüzünden stresli hissettiğinizde, bir fincan kahvenin (veya beş) kahvenin askerlere yardımcı olacağını düşünebilirsiniz. Ama işte bu neden iyi bir fikir olmayabilir: Kahve ve anksiyete arasındaki bağlantı o kadar yaygın ki Amerikan Psikiyatri Birliği'nin bir adı var: kafeinle ilgili anksiyete. Çok fazla kahve, panik bozukluklarına yatkın insanlarda kaygı hissini taklit edebilir.
Kredi bilgileri: twenty20.com/@chevanonYapmanız gereken her şey yüzünden stresli hissettiğinizde, bir fincan kahvenin (veya beş) kahvenin askerlere yardımcı olacağını düşünebilirsiniz. Ama işte bu neden iyi bir fikir olmayabilir: Kahve ve anksiyete arasındaki bağlantı o kadar yaygın ki Amerikan Psikiyatri Birliği'nin bir adı var: kafeinle ilgili anksiyete. Çok fazla kahve, panik bozukluklarına yatkın insanlarda kaygı hissini taklit edebilir.
9. Patates Kızartması
Patates kızartması gibi proenflamatuar gıdalar oksidatif stresi tetikler ve zaten stres durumunda olduğunda vücudun iyileşmesini zorlaştırır. Normal koşullar altında, vücut iltihap yan ürünlerini temizleyebilir. Ancak bir stres durumunda, patates kızartması yemek yaralanmaya hakaret eklemek gibidir ve vücutta dolaşan bu iltihap kaynaklı bileşiklerin daha fazlasına yol açar. Bunun yerine, stres kaynaklı iltihaplarla mücadeleye yardımcı olabilecek meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi antioksidan açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
Kredi bilgileri: Adobe Stock / Fischer Food DesignPatates kızartması gibi proenflamatuar gıdalar oksidatif stresi tetikler ve zaten stres durumunda olduğunda vücudun iyileşmesini zorlaştırır. Normal koşullar altında, vücut iltihap yan ürünlerini temizleyebilir. Ancak bir stres durumunda, patates kızartması yemek yaralanmaya hakaret eklemek gibidir ve vücutta dolaşan bu iltihap kaynaklı bileşiklerin daha fazlasına yol açar. Bunun yerine, stres kaynaklı iltihaplarla mücadeleye yardımcı olabilecek meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi antioksidan açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
10. Peynirli Krakerler
Bir kare, bir roket gemisi veya bir tavşan gibi şekillendirilmiş olsun, sadece bir peynirli krakeri yemek zor. Oldukça sevimli olan tüm krakerler, çok fazla karbonhidrat ve tuz ekler. Peynir aromasına aldanmayın; krakerlerin gerçek peynir ile aynı faydaları yoktur. Paketi tersine çevir. Önemli miktarda protein veya kalsiyum görmezsiniz. Rafine un ve tuz vücudunuzun su ihtiyacını arttırır ve dehidrasyona bağlı sinirliliklere neden olabilir.
Kredi bilgileri: Bert Folsom / Adobe StockBir kare, bir roket gemisi veya bir tavşan gibi şekillendirilmiş olsun, sadece bir peynirli krakeri yemek zor. Oldukça sevimli olan tüm krakerler, çok fazla karbonhidrat ve tuz ekler. Peynir aromasına aldanmayın; krakerlerin gerçek peynir ile aynı faydaları yoktur. Paketi tersine çevir. Önemli miktarda protein veya kalsiyum görmezsiniz. Rafine un ve tuz vücudunuzun su ihtiyacını arttırır ve dehidrasyona bağlı sinirliliklere neden olabilir.
Ne düşünüyorsun?
Stresli olduğunuzda hangi yiyeceklere ulaşıyorsunuz? Sağlıklı gıdalar, fiziksel aktivite veya başka bir şey olsun, stresle başa çıkmanın daha iyi bir yolunu buldunuz mu?
Kredi bilgileri: twenty20.com/@patrickbutler2015Stresli olduğunuzda hangi yiyeceklere ulaşıyorsunuz? Sağlıklı gıdalar, fiziksel aktivite veya başka bir şey olsun, stresle başa çıkmanın daha iyi bir yolunu buldunuz mu?
