Kalp sağlığı takviyeleri, kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düzenlemek için işe yarayabilir. Bununla birlikte, bu takviyeleri büyük miktarda alarak aritmiler gibi olumsuz yan etkiler yaşayabilirsiniz. Aşırı tüketildiğinde gerekli vitamin ve mineraller bile zararlı olabilir.
İpucu
Kalp sağlığı için birçok takviye kalp atış hızını değiştirebilir. Bunlar magnezyum ve potasyum gibi mineralleri ve D vitamini gibi vitaminleri içerir.
Besin Alımı ve Kardiyovasküler Sağlık
Günlük olarak tüketmeniz gereken çeşitli temel besinler vardır. On dört tanesi kardiyovasküler sağlıkta rol oynamaktadır. Çoğu vitamin ve mineral, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olur. Diğer besin maddelerinin pıhtılaşmayı veya kan damarı oluşumunu desteklemek gibi daha spesifik rolleri vardır.
Harvard Health Publishing ve Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, normal kalp ritminin korunmasına yardımcı oldukları için potasyum ve magnezyum özellikle kardiyovasküler sağlık için önemlidir. Bu besinlerin her ikisi de sodyum ve D vitamini ile birlikte kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
Kardiyovasküler sağlıkta çok fazla vitamin ve mineral bulunduğundan, çoğu kalbinizi bir şekilde etkiler. Bununla birlikte, belirli bir besinin çok azının kalbinizi etkilemesi daha olasıdır. Bazı besinlerin aşırı tüketimi çarpıntı, aritmiler ve kalp atış hızınızdaki değişiklikler gibi sorunlara neden olabilir.
Diyet değişiklikleri - hatta sağlıklı olanlar - kalp atış hızını da etkileyebilir. Örneğin, Frontiers in Physiology dergisinde yapılan Mart 2016 tarihli bir çalışmada, sodyum alımındaki bir azalmanın kan basıncını düşürürken kalp atış hızını artırdığı bulundu.
Kararlı Kalp Atış Hızı için Besinler
Normal bir dinlenme kalp atış hızı tipik olarak dakikada 60 ila 100 atım arasında değişir. Magnezyum ve potasyum, kalbinizin bu aralıkta sabit ve tutarlı bir şekilde atmasını sağlamak için çalışır.
Potasyum baklagiller ve fasulye, kuru meyveler, kabak, kök sebzeler ve muzlar gibi gıdalarda bulunur. Et ve balık ürünlerinin çoğunda az miktarda bulunur. Çoğu insanın günlük olarak bu beslenmenin 2.600 ila 3.400 miligramını tüketmesi gerekir.
Magnezyum baklagiller ve fasulyelerde de bulunabilir. Fındık, ıspanak ve avokado gibi lif açısından zengin, bitki bazlı gıdalarla tüketmek kolaydır. Bununla birlikte, hayvansal ürünlerde küçük miktarlarda da bulabilirsiniz. Çoğu insan her gün bu mineralin 310 ila 420 miligramını tüketmelidir.
Hem potasyum hem de magnezyumun yetersiz miktarları kalp sorunlarına, özellikle kardiyak aritmilere neden olabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, aritmiler birçok farklı tipte geliyor. Terim kalbinizin çok hızlı, çok yavaş veya düzensiz atmasını ifade eder. Taşikardi, bradikardi, atriyal fibrilasyon ve ventriküler fibrilasyon gibi durumlar, besin yetersizliği nedeniyle oluşabilecek her türlü aritmidir.
Kalp Sağlığı İçin Aşırı Tüketim Takviyeleri
Kardiyovasküler sisteminiz bir vitamin veya mineral yetmezliği nedeniyle size sorun veriyorsa, doktorunuz muhtemelen kalp sağlığı için takviyeler almanızı önerecektir. Özellikle potasyum takviyesine ihtiyacınız vardır, çünkü bu mineral endişe verici bir besin olarak kabul edilir. Bu, çoğu Amerikalı'nın bu temel besini yeterince alamadığı anlamına gelir. Gıda ve İlaç Dairesi, D vitamini, demir ve kalsiyumun da endişe verici besinler olduğunu düşünmektedir.
Herhangi bir besin maddesi eksikliğinden bağımsız olarak, takviyeler yoluyla aşırı telafi etmemeye dikkat etmelisiniz. Birçok besin öğesinin iyi kalp sağlığı için gerekli olduğu düşünülse de, büyük miktarlar kardiyovasküler sisteminiz için kötü olabilir. Örneğin, hem magnezyum hem de potasyum büyük miktarlarda alındığında yan etkilere neden olabilir.
Büyük miktarda potasyum tipik olarak öncelikle gastrointestinal sisteminizi etkileyen hafif yan etkilere neden olur. Bununla birlikte, büyük miktarda potasyum takviyesi, esas olarak vücudunuzda potasyum birikmesine işaret eden "hiperkalemiye" neden olma potansiyeline sahiptir. Bu durum çeşitli kas sorunlarına neden olabilir ve kalp atış hızınızı etkileyebilir. Çarpıntıya ve hayatı tehdit eden aritmilere neden olabilir.
Çok miktarda magnezyum da kalp problemlerine neden olabilir. Sağlıklı insanların magnezyum toksisitesi yaşaması nadirdir, ancak büyük miktarlarda takviye alırsanız bunun olması mümkündür. Aşırı magnezyum çok düşük kan basıncına, düzensiz kalp atışına ve hatta kalp krizlerine neden olabilir. Magnezyum toksisitesi ölümle sonuçlanabilir.
Benzer şekilde, büyük miktarda D vitamini kan damarlarına ve kalbe zarar verebilir. Bu besinin aşırı miktarları da kardiyak aritmilere neden olabilir. Magnezyum gibi, sadece takviyelerin aşırı tüketimi nedeniyle D vitamini toksisitesi yaşayabilirsiniz.
Her besin maddesi kalp sorunlarına neden olmaz. Örneğin, C vitamini (askorbik asit olarak da bilinir) kalp sağlığı için inanılmaz derecede önemli kabul edilir. Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi'nde Ağustos 2016 tarihli bir araştırmaya göre, bu besin maddesi kalp sağlığını iyileştirmeye ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, çok az yan etki ile büyük miktarda C vitamini tüketmek mümkündür. C vitamini almak kalp atış hızını arttırır, kalp atış hızını yavaşlatır veya herhangi bir şekilde etkilemez.
Kalp Atış Hızı Artırıcı Takviyeler
Bazı diyet takviyeleri de kalp atış hızını etkileyebilir. Trendler Endokrinoloji ve Metabolizma dergisinde Ekim 2014'te yapılan bir çalışmada, ginseng, taurin ve Ginkgo biloba gibi bileşenlerin artmış kan basıncına ve taşikardiye (başka bir deyişle yüksek kalp atış hızı olarak bilinir) neden olabileceği bildirildi.
Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde Mart 2018 tarihli bir araştırmaya göre , bu takviyeler bilişsel işlevi geliştirmek için tüketilmektedir. Yaygın olarak tüketilen diğer bilişsel takviyeler, kakao flavanolleri (bitter çikolatada bulunabilir) ve guarana tohumlarını içerir.
Bu diyet takviyelerinin çoğu enerji içeceklerine ve diğer kafeinli içeceklere eklenir. Bazıları, kakao ve guarana tohumları gibi, bu ürünlerdeki kafein içeriğini arttırmak için kullanılır.
Kafein ılımlılıkta mükemmel bir şekilde sağlıklıdır, ancak büyük miktarlarda kardiyak yan etkilere neden olduğu ve kalp atış hızını arttırdığı bilinmektedir. Zaten kardiyovasküler sorunlar yaşıyorsanız, kalp atış hızınızı diyetinize arttırmak yerine herhangi bir takviyeyi entegre etmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
