Susadığınızda, vücudunuzun size söylediklerini dinleyin. Susuzluk hissi, susuzluğun spordan, normal aktivitelerden veya bazen diyabet gibi tıbbi koşullardan gelmesi vücudunuzun hidrasyon ihtiyacından kaynaklanır. Susadığınızda, aralarından seçim yapabileceğiniz sayısız seçenek var. İçme suyu çoğu durumda akıllı bir seçenek olsa da, diğer içecekler susuzluğunuzu tatmin edebilir.
Tanım
"Patofizyolojinin Temelleri" nin yazarı Carol M. Porth'a göre, susuzluk çeşitli nedenlerden kaynaklanmaktadır. İki ana neden, beyniniz vücudunuzda dolaşan kanın çok konsantre olduğunu veya kan hacminizin düşük olduğunu algılamasıdır. Bazı insanlar, vücudunuzun susuzluğu tanımadığı hipodipsi veya polidipsi gibi susuzluk bozuklukları, yani susuzluk hissi yanlıştır. Porth, susuzluk ve içme arasındaki farkı gösterir, susuzluk içmeniz gerektiğini fark ettiğinizde ve içki içmek, çoğu insanın susuzluk hissinden veya hissinden önce meydana gelen bir alışkanlıktır.
Su
Su, susuzluk vakalarının çoğunda ilk hidrasyon seçimidir, ancak ihtiyacınız olan miktar aktivite seviyenize, kilonuza ve ikliminize göre değişir. Mayo Clinic, yeterli su almanın kolay bir yolunun yaklaşık 64 oz içmek olduğunu belirtir. günde su. Aksine, "Amerikan Fizyoloji Düzenleyici Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji Dergisi" Kasım 2002 sayısında yayınlanan bir araştırma, sağlıklı yetişkinlerin 64 oz'a ihtiyaç duymayabileceğini göstermektedir. günde sedan, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız. Su, ter, günlük aktivite ve idrara çıkma yoluyla kaybedilen sıvıları değiştirerek susuzluğunuzu giderir.
Spor içecekleri
Ekstra seçenekler
Spor içecekleri ve su susadığında en iyi seçenek olsa da, diğer içecekler susuzluğunuzu azaltabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, susadığınızda kafeinli içeceklerden veya gazlı içeceklerden kaçınmanızı önerir. Kafeinsiz çay veya kahve, yüzde 100 meyve suyu, süt veya sıfır kalorili aromalı su seçin. Susuz hissetmekten kaçınmanın en iyi yolu, vücudunuz susadığınızı gösterene kadar beklemek yerine gün boyunca düzenli olarak su içmektir.
