Bu Şükran Günü'nü ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Seni koruduk. Şükran Günü'nde ortalama 5.000 kaloriden daha fazlasının tadını çıkararak, ortalama kilo verme çabalarınızı raydan çıkarmadan şenliklerin tadını çıkarabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Neyse ki, Şükran Günü menünüze dahil edilmesi gereken yiyeceklerin bir listesini ve her biri için bir reçete hazırladık.
Bu Şükran Günü'nü ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Seni koruduk. Şükran Günü'nde ortalama 5.000 kaloriden daha fazlasının tadını çıkararak, ortalama kilo verme çabalarınızı raydan çıkarmadan şenliklerin tadını çıkarabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Neyse ki, Şükran Menünüze dahil edilmesi gereken yiyeceklerin bir listesini ve her biri için bir reçete hazırladık.
1. CRANBERRIES: Kızılcık Portakal Kabuğu
Kızılcıklar bu Şükran Günü'ne hizmet etmek için bariz bir seçim olsa da, bu geleneksel favorinin bir fincanının 50'den az kalori içerdiğini biliyor muydunuz? Ek olarak, kızılcıklar, idrar yolu, kemikler, dişler ve bağışıklık sisteminin sağlığının korunmasına yardımcı olan PAC'ler (proantosiyanidinler) adı verilen güçlü besinler içerir. Pek çok sağlık faydası ile, kızılcık suyu kokteyli ile aşağıdaki Kızılcık Portakal Relish yemeği arasında kızılcıkların tadını çıkarmanın çeşitli yolları olduğunu bilmek güzel. KALORİ: 130
Kızılcıklar bu Şükran Günü'ne hizmet etmek için bariz bir seçim olsa da, bu geleneksel favorinin bir fincanının 50'den az kalori içerdiğini biliyor muydunuz? Ek olarak, kızılcıklar, idrar yolu, kemikler, dişler ve bağışıklık sisteminin sağlığının korunmasına yardımcı olan PAC'ler (proantosiyanidinler) adı verilen güçlü besinler içerir. Pek çok sağlık faydası ile, kızılcık suyu kokteyli ile aşağıdaki Kızılcık Portakal Relish yemeği arasında kızılcıkların tadını çıkarmanın çeşitli yolları olduğunu bilmek güzel. KALORİ: 130
2. KABAK: Kabak Sabah Muffins
Ah, balkabağı. Bu mütevazi kabak bir görünüm elde edene kadar hiçbir Şükran masası tamamlanmamıştır. Yüzünüze bir gülümseme koymanın yanı sıra, kabak vücudun geri kalanı için de bol miktarda yapar. Yarım bardak konserve balkabağı sadece 42 kalori içerir. Ayrıca sindirim sisteminizi sağlıklı tutmak için yaklaşık dört gram lif içerir ve kalp sağlığı ve kas fonksiyonu için önemli olan A vitamini ve potasyum yükleri. Güne başlamak için Pumpkin Morning Muffins'imizden daha iyi bir yol var mı? KALORİ: 274
Ah, balkabağı. Bu mütevazi kabak bir görünüm elde edene kadar hiçbir Şükran masası tamamlanmamıştır. Yüzünüze bir gülümseme koymanın yanı sıra, kabak vücudun geri kalanı için de bol miktarda yapar. Yarım bardak konserve balkabağı sadece 42 kalori içerir. Ayrıca sindirim sisteminizi sağlıklı tutmak için yaklaşık dört gram lif içerir ve kalp sağlığı ve kas fonksiyonu için önemli olan A vitamini ve potasyum yükleri. Güne başlamak için Pumpkin Morning Muffins'imizden daha iyi bir yol var mı? KALORİ: 274
3. TATLI PATATES: Tatlı Patates Puf
Bu renkli garnitürün tadını çıkarmak için suçlu hissetmenize gerek yok. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, tatlı patatesler kanserin önlenmesinde rol oynayabilecek güçlü antioksidan beta-karotenle övünüyor. Ek bir bonus mu? Tatlı patatesdeki karmaşık karbonhidratların sindirimi kolaydır ve bu yılki Türkiye Trot'ta bitiş çizgisine biraz daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilecek harika bir enerji kaynağıdır! KALORİ: 218
Bu renkli garnitürün tadını çıkarmak için suçlu hissetmenize gerek yok. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, tatlı patatesler kanserin önlenmesinde rol oynayabilecek güçlü antioksidan beta-karotenle övünüyor. Ek bir bonus mu? Tatlı patatesdeki karmaşık karbonhidratların sindirimi kolaydır ve bu yılki Türkiye Trot'ta bitiş çizgisine biraz daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilecek harika bir enerji kaynağıdır! KALORİ: 218
4. BÜTÜN HUBUBAT: Tam Tahıl Dolması
Kepekli tahıllarla yapılan bu yıl doldurmayı atlamaya gerek yok. Tarifimiz, doğal olarak enerji arttırıcı B vitaminleri ve dolgu lifi gibi temel besinleri içeren tam tahıllı ekmek için beyaz ekmeği zenginleştirdi. Çalışmalar, rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahıl yemenin, Tip 2 Diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskini azalttığını göstermektedir. KALORİLER 205
Kredi bilgileri: iStockKepekli tahıllarla yapılan bu yıl doldurmayı atlamaya gerek yok. Tarifimiz, doğal olarak enerji arttırıcı B vitaminleri ve dolgu lifi gibi temel besinleri içeren tam tahıllı ekmek için beyaz ekmeği zenginleştirdi. Çalışmalar, rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahıl yemenin, Tip 2 Diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskini azalttığını göstermektedir. KALORİLER 205
5. PISTACHIOS: Renkli Fıstıklı Pilav
Antep fıstığı ile geleneksel bir garnitürü doldurarak Şükran Günü yemeğinize biraz renk eklemeyi deneyin. Antioksidanlar, fitosteroller ve doymamış yağlarla dolu antep fıstığı, doğanın kalbi sağlıklı atıştırmalıklarıdır. Ek olarak, bir ons antepfıstığı (49 çekirdek) yaklaşık üç gram dolgu lifi ve altı gram doyurucu protein sağlar - hepsi kolesterol içermez. Fıstıklı pilavımız kurutulmuş kızılcık ve antepfıstığı ile pişirilir. KALORİ: 242
Kredi bilgileri: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesAntep fıstığı ile geleneksel bir garnitürü doldurarak Şükran Günü yemeğinize biraz renk eklemeyi deneyin. Antioksidanlar, fitosteroller ve doymamış yağlarla dolu antep fıstığı, doğanın kalbi sağlıklı atıştırmalıklarıdır. Ek olarak, bir ons antepfıstığı (49 çekirdek) yaklaşık üç gram dolgu lifi ve altı gram doyurucu protein sağlar - hepsi kolesterol içermez. Fıstıklı pilavımız kurutulmuş kızılcık ve antepfıstığı ile pişirilir. KALORİ: 242
6. KEÇİ PEYNİRİ: Keçi Peyniri ve Enginar Dip
Meze tepsinizde kraker, taze sebzeler ve pide cipsleri için lezzetli bir tepesi mi arıyorsunuz? Keçi peyniri eşsiz ve lezzetli bir seçimdir. Yağ oranı düşüktür ve protein ve kalsiyum gibi temel besinlerle doludur. Bir bitki örtüsü içinde, tek başına veya bu lezzetli daldırmada deneyin. Nasıl hizmet etmeye karar verirseniz verin, kesinlikle bir kalabalık-memnun edici olacaktır. KALORİ: 167
Kredi bilgileri: iStockMeze tepsinizde kraker, taze sebzeler ve pide cipsleri için lezzetli bir tepesi mi arıyorsunuz? Keçi peyniri eşsiz ve lezzetli bir seçimdir. Yağ oranı düşüktür ve protein ve kalsiyum gibi temel besinlerle doludur. Bir bitki örtüsü içinde, tek başına veya bu lezzetli daldırmada deneyin. Nasıl hizmet etmeye karar verirseniz verin, kesinlikle bir kalabalık-memnun edici olacaktır. KALORİ: 167
7. CRUCIFEROUS SEBZELER: Kremalı Brokoli ve Karnabahar Çorbası
Brokoli ve karnabahar gibi turpgiller sebzeler, hastalıklarla mücadele ve bağışıklığı artıran bitkisel besinler içerir. A vitamini, C, folik asit ve daha fazlası dahil olmak üzere size iyi gelen besinler ile doludur. Onları nasıl pişireceğinden emin değil misin? Onları bu lezzetli ve kremsi az yağlı çorbaya atın. KALORİ: 173
Kredi bilgileri: iStockBrokoli ve karnabahar gibi turpgiller sebzeler, hastalıklarla mücadele ve bağışıklığı artıran bitkisel besinler içerir. A vitamini, C, folik asit ve daha fazlası dahil olmak üzere size iyi gelen besinler ile doludur. Onları nasıl pişireceğinden emin değil misin? Onları bu lezzetli ve kremsi az yağlı çorbaya atın. KALORİ: 173
8. TÜRKİYE: Tangy Türkiye Rueben
Şükran Günü yiyenlerin bu yıl hindi tadını çıkarmasının bir nedeni var; geleneksel ve lezzetli. Neyse ki, aynı zamanda yağ oranı düşük (cildi tutun lütfen!), Protein oranı yüksek (dört ons 30 gramdan fazla iyi malzeme içerir) ve sağlıklı için gerekli olan enerji verici B vitaminleri ve fosfor gibi temel besinlerle dolu kemikler ve dişler. Mermer çavdar ekmeği arasına sıkıştırılmış ve İsviçre peyniri ve lahana turşusu ile doldurulmuş ot kabuklu hindi göğsü içeren hindi ruebenimizi deneyin. KALORİ: 332
Kredi bilgileri: iStockŞükran Günü yiyenlerin bu yıl hindi tadını çıkarmasının bir nedeni var; geleneksel ve lezzetli. Neyse ki, aynı zamanda yağ oranı düşük (cildi tutun lütfen!), Protein oranı yüksek (dört ons 30 gramdan fazla iyi malzeme içerir) ve sağlıklı için gerekli olan enerji verici B vitaminleri ve fosfor gibi temel besinlerle dolu kemikler ve dişler. Mermer çavdar ekmeği arasına sıkıştırılmış ve İsviçre peyniri ve lahana turşusu ile doldurulmuş ot kabuklu hindi göğsü içeren hindi ruebenimizi deneyin. KALORİ: 332
9. SPINACH: Sonbahar Ispanak Salatası
İşte kendinizi iyi hissedebileceğiniz bir Şükran garnitür. Kupa başına 10 kaloriden daha az olan ıspanak, demir, potasyum ve A, C ve K Vitaminleri gibi antioksidan vitaminlerle doludur. Aynı zamanda gözleri oksidatif hasara ve zararlı mavi ışığa karşı koruyan mükemmel bir phytonutrient lutein kaynağıdır ve makula dejenerasyonuna karşı mücadelede etkili olduğu bulunmuştur. Bizim güzel sonbahar salata bebek ıspanak, nar taneleri, ceviz ve kabak çekirdeği ile patlar. KALORİ: 187
Kredi bilgileri: iStockİşte kendinizi iyi hissedebileceğiniz bir Şükran garnitür. Kupa başına 10 kaloriden daha az ıspanakla, ıspanak demir, potasyum ve A, C ve K Vitaminleri gibi antioksidan vitaminlerle doludur. makula dejenerasyonuna karşı mücadelede etkili olduğu bulunmuştur. Bizim güzel sonbahar salata bebek ıspanak, nar taneleri, ceviz ve kabak çekirdeği ile patlar. KALORİ: 187
Ne düşünüyorsun?
En sevdiğiniz Şükran yiyeceklerinden bazıları nelerdir? Burada bulunanları seviyor musun? En iyi Şükran tariflerinizden bazıları nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi ve tariflerinizi bizimle paylaşın.
Kredi bilgileri: evgenyb / iStock / Getty ImagesEn sevdiğiniz Şükran yiyeceklerinden bazıları nelerdir? Burada bulunanları seviyor musun? En iyi Şükran tariflerinizden bazıları nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi ve tariflerinizi bizimle paylaşın.
