Diyet kas kazanma sürecinin önemli bir parçasıdır. Kas oluşturmak için, minimum yağ kazanımı ile hedefinize ulaşmanıza izin veren yiyecekleri seçin. Bu, ağzınıza giren her gramı saymanız gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, hedeflerinize ulaşmak için yeterli kalitede besin aldığınızdan emin olmanız gerekir.
Protein ile Oluşturun
Kas inşa etmeye çalışırken yeterince protein yemek önemlidir - proteindeki amino asitler kaslarınızın onarılmasına ve büyümesine izin verir. Sığır eti, tavuk, balık ve domuz eti yağsız kesimleri, olağanüstü protein kaynaklarıdır. Yumurta başka iyi bir seçimdir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, günde 20 kilo vücut ağırlığı başına en az 8 gram protein tüketmelisiniz.
Yakıt Olarak Karbonhidratlar
Sadece egzersizlerinizi beslemek için değil, aynı zamanda onlardan da kurtulmak için karbonhidratlara ihtiyacınız var. Direnç antrenmanında kullanılan birincil yakıtlardan birinin glikojen olduğu göz önüne alındığında, rezervlerinizi her zaman kapalı tutmalısınız. Bu pamuk şekeri ve çöreklerin yüklenmesi anlamına gelmez, bunun yerine meyve ve sebzelerden karbonhidratlarınızın çoğunu alarak akıllı yiyecek seçimleri yapın. Basit şekerler sadece egzersizinizden sonra egzersizinizden yararlanabileceğiniz ve kasları glikojen ile yükleyebileceğiniz zaman tercih edilir.
Esansiyel Yağlar
Kas kazanılırken esansiyel yağlar göz ardı edilmemelidir. Somon, diyetinize Omega-3 yağ asitleri almanız için mükemmel bir yoldur. Araştırmalar, sciencedirect.com'a göre, yağda çok düşük diyetlerin birincil anabolik hormon olan testosteron üretme yeteneğinizi sınırladığını göstermiştir. Protein tüketen tüm yağ kaynaklarınızı elde edebilmeniz gerekir, bu nedenle yağ yüklemenize veya son her onsu kesmenize gerek yoktur.
Ne içersin
Laktoza tahammülsüz olmadığınızı varsayarsak, sıvı tüketirken daha fazla protein almanın bir yoludur. Ayrıca bol su için. En iyi şekilde çalışmasını istiyorsanız kaslarınızı nemlendirmeniz gerekir - kaslar yaklaşık yüzde 75 sudur. Ve su limon gibi doğal meyvelerle tatlandırılabilir.
