D vitamini kemik sağlığı için çok önemlidir ve ayrıca bağışıklık sisteminizi düzenlemenize yardımcı olur. Vücudunuz normalde güneş ışığını cildinizdeki özel hücreler aracılığıyla sentezleyerek D vitamini yapar. Kuzey iklimlerinde yaşayan bireyler çok fazla güneş ışığı almazlar ve yeterli D vitamini almak için takviye almaları gerekebilir. D vitamini takviyeleri bazı kişilerde mide rahatsızlığına neden olabilir. Ek olarak, tolere edilebilir üst alımdan daha fazla almak da mide kramplarına neden olabilir.
Aşama 1
Ek gıda ile alın. Aç karnına takviye almak mide rahatsızlığı şansınızı artırır.
Adım 2
Dozunuzu azaltın. Ulusal Sağlık Enstitüleri, 12 yaşın altındaki çocuklar için günde 1.000 IU'dan fazla ve 12 yaşın üzerindeki bireyler için 2.000 IU'dan fazla önermemektedir. Bu miktara yaklaşıyorsanız, dozunuzu önerilen minimum değere düşürün - 50 yaşın altındaki yetişkinler için çocuklar, 51-70 yaş arası yetişkinler için 400 IU ve 70 yaş üstü yetişkinler için 600 IU.
Aşama 3
Azaltılmış takviye miktarlarını dengelemek için D vitamini içeren yiyecek alımınızı artırın. Doğal olarak oluşan D vitamini, mide ağrısına neden olma olasılığı daha düşük olacaktır. Gıda kaynakları arasında somon veya ton balığı gibi yağlı balıklar; yumurta ve süt gibi D vitamini ile takviye edilmiş gıdalar.
4. Adım
Maksimum seviyeye ulaşana veya mide rahatsızlığı yaşayana kadar dozu her hafta 100 IU artırın. Kademeli bir artış, midenizin D vitamini ayarlamasına izin verir ve mide rahatsızlığını önleyebilir.
Uyarı
D vitamini almayı bırakın ve şiddetli mide ağrısı, aşırı susama ve ağzınızda metal bir tat hissederseniz derhal doktorunuza danışın. Bu semptomlar, kemik ağrısı ve kas problemlerine ek olarak, toksisiteyi gösterebilir.
