Kürek mürettebatının - uzun, hızlı yarış kabuklarındaki insanlar, arkadaki bir koltuktan onlara coxswain havlayan emirleri - bu kadar uygun olmasının bir nedeni var. Kürek, muazzam bir tam vücut antrenmanı sağlar ve kalbiniz, akciğerleriniz ve genel sağlığınız için birçok güçlü fayda sağlar.
Spor salonunda sabit bir kürek makinesinde çalışarak aynı avantajlardan yararlanabilirsiniz - ya da bu zorlu antrenmana aşık olursanız, evde kullanmak için kendi kürek ergometrenizi bile satın alabilirsiniz.
Harika bir Kalori Yakması
Kondisyon hedefleriniz zayıflama içeriyorsa, en iyi kürek egzersiz avantajlarından biri etkili kalori yakmasıdır.
Kesin enerji tüketimi, vücut kompozisyonu, toplam vücut ağırlığı ve ne kadar sıkı çalıştığınız gibi bir dizi faktöre göre değişir. Ancak, kesin bir sayıyı klinik ortamın dışında tespit etmek zor olsa da, Harvard Health Publishing'in kalori yakma tahminleri size başlamak için harika bir yer sağlar:
Bu rakamlara göre, 155 kilo ağırlığındaysanız, yarım saatlik orta yoğunlukta sabit kürekte 260 kalori yakabilirsiniz. Şiddetli yoğunluğa kadar çarptığınızda yarım saatte yaklaşık 216 kalori yakacaksınız. 185 kilo ağırlığınız varsa, bu rakamlar ılımlı bir egzersiz için 311 kaloriye ve yoğun bir egzersiz için 377 kaloriye atlar.
İpucu
-
Antrenmanınızın ılımlı veya güçlü olduğundan emin değil misiniz? Eforunuzu 0 ila 10 arasında derecelendirirseniz -
burada 0, mutlak dinlenme ve 10, yönetebileceğiniz en hızlı sprinttir -
ılımlı aktivite genellikle 5 veya 6 civarında düşerken, kuvvetli efor genellikle 7 veya 8 civarındadır.
-
Daha fazla form kazandıkça, algılanan efor seviyesine ulaşmadan önce kürek makinenizde daha fazla çalışabilirsiniz. Bazı eğitmenler, 6 ila 20 arasında değişen bir algılanan efor ölçeği kullanır.
Kürek Tam Vücut, Düşük Etkili Bir Antrenman
Pek çok sabit egzersiz makinesi size gerçek bir üst vücut egzersizi sunmaz. Ancak kürek makinesine oturduğunuzda, çalışan kaslar öncelikle sırtınızı, omuzlarınızı ve kollarınızdaki çekme kaslarını, kalçalarınız, uyluklarınız ve hatta ayak platformundan uzaklaşırken baldırlarınızdan biraz yardım içerir..
Ayaklarınızın bu platformdan asla ayrılmaması da bir bonus: Zıplamadığınız veya zıplamadığınız için kürek çekme etkisi düşük bir egzersiz olarak kabul edilir, bu da eklem, kemik veya kas sağlığı onları koruyan insanlar tarafından hala tolere edilebileceği anlamına gelir. yüksek etkili atlama antrenmanları yapmaktan.
Kürek Egzersizleri Kalbinize ve Akciğerlere Fayda Sağlar
Kürek, vücudunuzun büyük kas gruplarının uzun süre tekrar tekrar hareket etmesini sağladığından, kardiyovasküler egzersiz veya isterseniz aerobik egzersiz olarak nitelendirilir. Bu tür egzersizler, bağışıklık sisteminizi güçlendirmekten kolesterolünüzü iyileştirmeye ve obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, Tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve inme gibi birçok kronik sağlık durumu riskini azaltmaya kadar bir dizi kanıtlanmış sağlık faydası sunar.
Aerobik egzersizin ruh halinizi artırdığı gösterilmiştir ve kardiyo tarafından sağlanan güç, dayanıklılık ve genel uygunluk, bağımsız kalmanıza ve yaşlandıkça daha iyi yaşam kalitesinin keyfini çıkarmanıza bile yardımcı olabilir.
Daha Az Bilimsel Kürek Makinesi Avantajları
Bir kürek makinesinde çalışmanın sağlık yararlarını desteklemek için çok fazla bilim olmasına rağmen, bu belirli egzersiz makinesine biraz daha az bilimsel olsa da, gerçek dünya da vardır.
Kürek makinenizi nerede kullandığınızdan bağımsız olarak, "bölgeye" giden yolu bulmayı başarırsanız, direnç mekanizmasının tekrarlayan fırtınası veya sesi (direnç olarak havayı kullanan fan kanatları veya sunan su kapsülleri olabilir) direnç) sakinleştirici, meditatif bir deneyime dönüşebilir - egzersiz boyunca güç verirken uyluk, omuz ve sırt kaslarınızdaki yanıklara karşı güzel bir denge.
Ancak evde kullanmak için bir tane satın alırsanız, bu tür makinelerin gerçek avantajları en belirgin hale gelir. Eğer bir üst kattaki dairede veya dairede yaşıyorsanız, bir kürek makinesine sahip olmak sessizce egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir ve alt katta komşularınız hakkında tepeden atladığınız gürültüden şikayet etmek zorunda kalmazsınız.
Birçok ev kullanımı kürek makinesi, yatağınızın altında veya bir dolapta saklanmak için katlanmak üzere üretilmiştir, böylece fazla yer kaplamazlar. Hareket etmeleri kolay olduğu için, favori gösterileri izlerken sabit kürekçenizi televizyonun önüne kolayca yerleştirebilir veya pencerelere bakmak ve çalışırken güzel bir gün doğumu veya gün batımını yakalamak için döndürebilirsiniz.
Kürek Formunuzu İzleyin
Bir kürek makinesinde çalışmak iyi bir egzersiz olmasına rağmen, sadece uygun formu kullanırsanız birçok avantajından yararlanabilirsiniz. Gerçek küreklere aşina olmayan insanlar için koltuğu ileri ve geri atma, arada bir tutamağı çekme eğilimi vardır, ancak uygun kürek formundan daha fazlası vardır. Kürek makinenizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, rekabetçi bir kürekçi ile aynı forma olabildiğince yaklaşmanız gerekir.
Kürek hareketini iki bölüme ayırmaya yardımcı olur: sürücü ve kurtarma. Tahriki başlatmak için, koltuk makinenin önüne doğru kayarken dizlerinizi bükün. Esneklik izin verirse, dirsekleriniz dizlerinizi geçene kadar kollarınızı düzleştirin ve kalçalardan hafifçe öne doğru bırakın. Omuzlarınızı öne doğru eğmemeye dikkat edin ve kendinizi rahatsız edici bir gerginliğe itmeyin; ağrısız, stressiz bir hareket aralığına sadık kalın.
Bu pozisyondan, koltuğu bacaklarınızla geriye iterek güçlü sürücüyü başlatın. Bacaklarınız düzeldikçe, gövdenizi kalçalardan hafifçe geri çekin (sanki saat yüzünde saat 11'e işaret ediyormuş gibi), sonra ellerinizi vücudunuza yaklaştırın. Bu, sürücüyü tamamlar.
İnmenin iyileşme kısmı için bu hareketleri tersine uygularsınız: Önce kollarınızı uzatın; sonra gövdenizi kalçalardan hafifçe öne doğru (saat yüzünde saat 1 yönünde) ve son olarak, makinenin önüne doğru ilerlerken bacaklarınızın bükülmesine izin verin.
İpucu
-
Kürek çekmek çok yoğun bir antrenman olabileceğinden, uygun tekniği kullanmak hem yaralanmayı önlemek hem de antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için hayati önem taşır. Doğru biçime hakim olmak için biraz zaman ayırmaya değer. Sabit kürek makinelerinin en önde gelen üreticilerinden Concept2, uygun formu bozan mükemmel bir eğitim videosu sunuyor.
-
İlk başladığınızda, yakında bir aynaya sahip olmak tekniğiniz hakkında yararlı geri bildirimler sağlayabilir. Ancak bir antrenörün uygulamalı yardımı daha da iyidir, bu yüzden yüz yüze yardım almak ve kürek tekniğinize ince ayar yapmak için bir veya iki seansa yatırım yapmaktan çekinmeyin.
