Diz ağrısı, çalışan bir programa katılan veya hazırlıksız koşmaya çalışan herkes için yaygın bir şikayettir. Soğuk havalarda koşmak diz ağrısına katkıda bulunabilir veya normal hızınızda koşmayı zorlaştırabilir. Gerekli tıbbi bakımı asla evde tedavi ile değiştirmemelisiniz, ancak diz ağrısının çoğu doktor ofisine gitmeden önlenebilir veya tedavi edilebilir.
Nedenler
tedavi
Boğaz dizleri için en temel tedavi şekli RICE yöntemidir. Bu dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselmeyi içerir. Tekrar koşmaya çalışmadan önce 24 ila 48 saat dinlenin. Bu süre zarfında dizlerinizi yükseltebilir ve ağrıyı hafifletmek için buz paketleri kullanabilirsiniz. Sıkıştırma bandajları herhangi bir şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. 48 ila 72 saat sonra buz paketlerinden ısı paketlerine veya sıcak banyolara diz ağrısını hafifletmek için geçiş yapabilirsiniz.
önleme
Özellikle koşu için tasarlanan ayakkabıları kullanın. Ayaklarınız ayakkabı içinde rahat ve stabil olmalı ve yürürken veya koşarken ayaklarınızın hareket ettiğini hissetmemelisiniz. Herhangi bir sıcaklıkta koşmadan önce bacaklarınızı atlama krikoları, yüksek dizler veya yürüme gibi egzersizlerle ısıtın. Ağız kavgası, bacak presi, lunges ve bacak kıvrımı gibi kuvvet egzersizleri, bir koşu sırasında dizlerinizdeki baskıyı hafifletmek için uyluklarınızdaki gücü geliştirmeye yardımcı olabilir. Koştuktan sonra ne kadar sıcak hissedeceğinizi giyinmek yerine koşacağınız sıcaklık için giyin. Uzuvlarınızı harekete izin veren rahat kıyafetlerle örtün.
Uyarı
Diz ağrısı koşucular için yaygın bir sorun olsa da, bir doktor tarafından tedavi edilmesi gereken ciddi bir tıbbi problem olduğu zamanlar vardır. RICE yöntemi ağrı, şişlik veya kızarıklığı azaltmazsa, bir doktora görünün. Belirtilerin kötüleştiğini fark ederseniz, bu da ciddi bir yaralanmanın göstergesi olabilir. Olası nedenler kas yırtığı veya bağ yaralanması olabilir.
