Nikotin bağımlılığından vazgeçen sigara içenler, sigaradan kaynaklanan toksinler vücudu terk etmeye başladığında detoksifikasyon sürecinden geçer. Sigara içen yeni kişiler anksiyete, şiddetlenme, baş dönmesi, halsizlik ve uyku güçlüğü gibi çekilme belirtileri yaşayabilir. Sigaraya duygusal bağlanma, eski bir sigara içen sigara içmeden yeni bir hayata başladığı için zihinsel yoksunluk semptomlarına da neden olur. Sigara içme detoks işlemi sırasında takviyeler ve gıdalar yoluyla vitamin alımı, bu önemli dönemde sağlığınızı iyileştirmek için vücudu kayıp besinlerle yenilemeye yardımcı olabilir.
C vitamini
Sigara içmek, hücre hasarını onarabilen bir antioksidan olan C vitamini vücudunu tüketir. Antioksidanlar hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korur. Sigara dumanı, kansere ve diğer hastalıklara yol açan hücre mutasyonları üreten serbest radikaller oluşturan oksidanlar içerir. Sigara içenler ve sigarayı bırakanlar, antioksidan koruması için C vitamini alımlarını arttırmalıdır. C vitamini eksiklikleri yorgunluk, halsizlik, depresyon ve kilo kaybına neden olabilir. Sigara içme detoksu döneminde bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Toksinler vücudunuzdan kaybolduğunda vitamin seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olmak için C vitamini takviyeleri ekleyin.
E Vitamini
Başka bir değerli antioksidan olan E vitamini, bitkisel yağlar, tereyağı, yumurta ve tahıl tahıllarında bulunabilir. Oregon Eyalet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, E vitamini sigara içenlerde sigara içmeyenlere göre daha hızlı yok oluyor. Enstitüdeki araştırmacılar, kontrollü bir çalışma sırasında E vitamini seviyelerinin sigara içenlerde sigara içmeyenlere göre yüzde 13 daha hızlı düştüğünü buldular. Enstitü profesörü Dr. Maret Taber, E vitamininin akciğer dokusunun sigara dumanından korunmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Yiyecekler ve takviyeler yoluyla daha fazla E vitamini almak, sigara içme detoksu sırasında arzınızı yeniler. Yüksek düzeyde C ve E vitamini, hücre ve doku koruması için birlikte çalışır.
A Vitamini
Sigara içmek, bakterilerin akciğerlere girmesini önleyen hücreleri koruyan A vitaminine de zarar verir. Uzun süreli sigara içenler A vitamini alırken akciğer hücrelerine verilen zararı azaltabilir, Stop-Smoking-Tips.com dikkat çekiyor. Sigara içenler A vitamini alarak bazı ekstra koruma alabilirler, ancak sigarayı bırakan insanlar seviyelerini önemli ölçüde artırabilir. A vitamini besin kaynakları arasında yeşil ve sarı sebzeler, yumurta sarısı ve süt bulunur.
Folik asit
HealthCentral'a göre, bir B kompleks vitamini olan folik asit, akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir. Folik asit ayrıca beyindeki serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Bir nörotransmitter olan serotonin rahatlama ve uyku sağlar. Sigarayı bırakanlar genellikle geri çekilme döneminden geçerken uykusuzluk çekerler. Folik asit kaynakları arasında meyve, karaciğer, ıspanak, brokoli, Brüksel lahanası, bamya, kuru fasulye, lacivert fasulye ve kuşkonmaz bulunur.
