Egzersiz yaparken sinir bozucu bir fenomen yaşamak nadir değildir: Düzenli bir egzersiz rutininde bile, mideniz egzersizden sonra daha büyük görünebilir. İlgili faktörleri inceleyerek temel nedeni belirleyin ve şişkinliği en aza indirmek için davranışlarınızı veya algılarınızı değiştirin.
İpucu
Antrenmandan sonra karnınız daha büyük görünebilir, çünkü kendinize daha kritik bir gözle bakıyorsunuz.
İştahınızı Azaltın
Egzersiz yapmak otomatik olarak kilo kaybına veya düzeltici, daha sıkı bir fiziğe neden olmaz. Birçok insan, iştah artışı nedeniyle düzenli egzersiz süresince kilo almaya devam eder. Daha fazla kalori yemek kademeli ve tutarlı kilo alımıyla sonuçlanır ve bu ekstra kalorilerin çoğunun midsection çevresinde, özellikle de yaşlandıkça ortaya çıkması muhtemeldir.
Egzersizlerinizi desteklemek için sürekli yemelisiniz, ancak aşırı derecede değil. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kilo alımını kontrol altında tutmak için doğru miktarda makro almanızı önerir: Protein, tükettiğiniz toplam kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmalıdır; yağlar, yüzde 20 ila 35; ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre karbonhidratlardan yüzde 45 ila 65.
Kas ve Kilo Artışı
Çekirdek eğitimi veya halter egzersiz egzersizlerine dahil eden kişiler, artan kas kütlesi nedeniyle bazı kilo artışı yaşayabilir. Cleveland Clinic'e göre, kaslarınızdaki lifler yırtılır ve iyileşir ve daha büyük kaslar haline gelirken, onları çevreleyen sıvılar tarafından yatıştırılır.
Egzersizden sonra midenizin daha büyük görünmesi olası olmasa da, daha büyük yüzeysel kas tanımı çekirdek egzersizlerin bir sonucu olduğu için mümkündür. Vücut değişiklikleri bireyler arasında farklılık gösterecektir.
Algı Gerçek Değildir
İnsanların, antrenmandan sonra boyutlarında fiziksel bir değişiklik olmasa bile, midelerini daha büyük algılamaları mümkündür. Özellikle yeni bir egzersiz rutinine başladıktan sonra, birçok insan vücut boyutlarındaki veya görünümlerindeki herhangi bir değişiklik konusunda aşırı uyanıktır ve artan farkındalık, aslında mevcut olmayan bir değişikliği fark etmelerine neden olabilir. Bazı durumlarda, bir kişinin midesi aslında düzeltici ve toner büyüyor olabilir, ancak değişiklikler o kadar kademelidir ki fark edilmeden kalırlar.
Yolun aşağısı
Harvard Health Publishing'e göre, insanların karın yağlarını genişletmesi veya yaşlandıkça daha büyük belleri fark etmesi yaygındır. Hem kadınlar hem de erkekler yağsız kas kütlesini kaybeder ve yaşlandıkça ve metabolizmaları yavaşladıkça vücut yağları kazanırlar. Harvard Health, vücut kompozisyonunuz değiştikçe, hiç kilo almamış olsanız bile daha büyük bir orta fark görmenin mümkün olduğuna dikkat çekiyor. Kalıtım ve genetik de rol oynayabilir.
Önleme ve Çözüm
Genişleyen bir göbeğin tek bir nedenini daraltmak imkansızdır, çünkü herkesin vücudu ve fiziksel koşulları farklıdır. Diyetinizi veya egzersiz programınızı değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.
Daha güçlü aerobik egzersizler yapmak, orta bölüm çevresinde fazladan kilo vermeye yardımcı olabilir ve egzersizinize düzenli bir çekirdek hareket rutini eklemek mide kaslarını sıkılaştırabilir. Tahta, karın köprüsü, egzersizi ve dörtlü yapın, çünkü aynı anda birden fazla çekirdek kasını tonlarlar.
