Yeme ve içme alışkanlıklarınız kilo verme başarınızı doğrudan etkileyecektir. Kalorisi yüksek olan yiyecekleri tüketmek, kilo alımına yol açacaktır, çünkü aldığınız fazla kalori vücudunuzda yağ olarak depolanacaktır. Bununla birlikte, daha az kalori tüketmek için beslenme planınızda ayarlamalar yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Çiğ sebzeler tipik olarak kalorisi düşüktür ve bu nedenle kalori alımını sınırlayanlar için iyi gıda seçimleridir.
Kilo kaybetmek
Kilo vermekle ilgileniyorsanız, tutarlı bir egzersiz programına katılın ve sağlıklı yiyecek ve içecek kararları vererek genel kalori alımını sınırlayın. Ne zaman yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz, vücudunuz yakıt olarak kullanmak için vücut yağınızı parçalar. Her 3.500 kalori açığı yaklaşık bir kilo yağ kaybına eşittir.
Çiğ sebzeler
Çiğ sebzeler kaliteli besin seçimleridir çünkü vücudunuza gerekli vitaminleri ve besinleri sağlar, ancak kalorisi düşüktür. My Fitness Pal'e göre, bir bardak doğranmış çiğ havuç sadece 52 kaloriye sahipken, vücuda A vitamini için günlük ihtiyacın yüzde 308'ini ve günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 13'ünü sağlıyor. Tek bir fincan doğranmış çiğ kereviz sadece 14 kalori içerir. 290 kalorisi olan avokado gibi bazı sebzeler kalorilerde daha yüksektir.
Günlük Kalori Alımı
Günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplamak için, günde yakmanız muhtemel kalori sayısının yaklaşık değerini sağlamak için mevcut vücut ağırlığınızı ve tipik aktivite düzeyinizi alacak bir çevrimiçi kalori hesaplayıcı kullanın. Başarılı bir şekilde kilo vermek için, her gün yaktığınız toplam miktardan 250 ila 500 daha az kalori tüketin.
hususlar
Kilo vermenizi sağlayan çiğ sebze tüketimi değil, cips veya kraker gibi daha yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine çiğ sebzeleri seçtiğinizde genel olarak daha düşük kalori alımı. Ancak, genel alımınızı izlediğinizden ve gerektiğinde ayarlamalar yaptığınızdan emin olun. Sadece her gün yediğiniz şeylere çiğ sebzeler eklemek sadece tükettiğiniz kalori miktarını artıracak ve kilo verme başarınızı olumsuz yönde etkileyecektir.
