Yurtta yemek pişirmek, öğle yemeği paketlemek veya öğrenci kafeteryasını vurmak için olsun, üniversitede sağlıklı kalmak için makul bir yemek planı şarttır. İstediğinizi yeme özgürlüğü beslenme yetersizliklerine veya tipik "birinci sınıf öğrencisi 15" kilo alımına neden olabilir. Bir plana sahip olmak iyi beslenmeyi otomatik hale getirir. Nerede yemek yerseniz, düzenli aralıklı yemekler, kontrollü porsiyonlar ve tüm yiyecek gruplarından çeşitli yiyecekler yiyin.
Protein Yiyecekleri
Kaslarınız ve kemikleriniz hala büyüyor olabilir ve diyet proteini bu süreç ve hücrelerinizi korumak için çok önemlidir. Balık, fasulye, soya bazlı sebze burgerleri, derisiz tavuk ve yağsız sığır eti ve domuz eti gibi az yağlı proteinli yiyecekleri seçerek kilo almaktan kaçının. Hamburger, sosis, fıstık ezmesi ve kızarmış mezeler yağda daha yüksektir.
Taneler
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, tahıllar, kilo kontrolüne yardımcı olmak için sizi dolduran liflere ve sizi sağlıklı tutmak için protein, demir ve B vitaminlerine sahiptir. Düşük şekerli yemeye hazır tahıllar, üniversite öğrencilerinin en iyi arkadaşıdır ve yoğun besin günlerinde eksikliklerin giderilmesi için bazı besin maddelerinin yüzde 100'ünü sağlar. Kahverengi pirinç, tam buğday ekmekleri ve makarnalar, çavdar krakerleri, yulaf ezmesi ve patlamış mısır gibi tam tahılları seçin.
Mandıra
Kafeinli içecekler yerine süt seçin veya kalsiyumunuzu almak için soya veya pirinç içeceklerini kullanın. Vücudunuzun yaşamınız boyunca günlük kalsiyuma ihtiyacı vardır ve az yağlı peynir ve yoğurt gibi sütlü yiyeceklere kalsiyumun yanı sıra protein eklenir. Kilo vermek veya kilo vermek için yüzde 1 veya yağsız süt ürünleri seçin.
sebzeler
meyve
Taze, dondurulmuş, kurutulmuş veya konserve meyveler, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyen günlük C vitamini almak için seçenekler sunar. Diyetinizdeki vitamin açısından zengin meyve katılım kaydınız için önemlidir ve elma, portakal, armut ve diğer meyvelerin lif içeriği kilonuzu yönetmenize yardımcı olur.
