Akşam ve gece geç saatlerde açlık, bir kilo verme planına zarar verebilir ve genellikle bireyleri çabalarını rayından çıkaracak bir yönde yönlendirebilir. Geceleri meyve yemek bir kilo kaybı garantisi olmasa da, daha yüksek kalorili tatlılar için isteklerinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Kilo kaybı için sihirli bir mermi olarak kabul edilebilecek meyve yoktur. Kilo kaybı, negatif enerji dengesi olduğunda ortaya çıkar, yani tüketilenden daha fazla kalori yakılmalıdır. Bununla birlikte, meyve besin yoğun bir atıştırmalıktır, yani kalori içeriğine göre daha fazla vitamin ve mineral içerir.
Birçok meyve gece geç saatte atıştırmalıklar için mükemmel seçenekler olabilir ve geceleri aşırı yemek yemeyi önlemek için diğer besin yoğun gıdalarla eşleştirilebilir.
İpucu
Meyve kilo kaybı için sihirli bir mermi olmasa da, düşük kalorili, besleyici bir akşam yemeği sunar.
Geceleri meyve yemek
Geceleri meyve yerken, en fazla sağlık yararları için onları tam formunda yiyin. USDA'ya göre, elmalar, orta elmadaki sadece 95 kalori ile günün herhangi bir saatinde harika bir atıştırmalık yapıyorlar. Nutrition Journal'da yayınlanan bir Mayıs 2015 çalışması, tüm elma tüketiminin daha düşük obezite prevalansı ile ilişkili olduğu sonucuna vardı.
Bir başka düşük kalorili meyve atıştırmalık meyvelerdir. USDA'ya göre 1 bardak çilek yemek yaklaşık 50 kalori geri almanızı sağlayacaktır. Meyveler lif, antioksidanlar ve C vitamini sağlar. Elma ve meyvelerin içerdiği lif sizi tatmin edecek bir dolgunluk hissi verir.
Narenciye, Kivi, Kavun
Narenciye, kivi ve kavunun C vitamini santralleri, kilo kaybı için geceleri meyveler için düşük kalorili seçeneklerdir. USDA'ya göre, 1 bardak portakal kesiti yaklaşık 85 kalori içerir ve size 96 miligram C vitamini ve folat ve potasyumun iyi bir artışını verecektir. Bir bardak kivi dilimleri, yaklaşık 80 kalori için size 132 miligram C vitamini verebilir.
Karpuz, kavun ve honeydew gibi kavunların hepsi suda yüksektir, bu da genellikle hacim olarak yüksek ve kalorisi düşüktür - bu da onları herhangi bir kilo kaybı planında mükemmel bir seçim haline getirir. Her üçü de gece geç saatte atıştırma için düşük kalorili, besleyici yoğun seçimlerdir ve hepsi tatlı bir dişi tatmin edecektir.
Tüm Meyveler İyi Meyvedir
Geceleri açlık panglarını çözmek için bir atıştırmalık gerektiğinde tüm meyveler iyi bir seçim olarak düşünülmelidir. Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi'nde yayınlanan Aralık 2012 tarihli bir araştırma, artan meyve tüketiminin kilo kaybına yol açabileceği sonucuna vardı.
USDA'nın ChooseMyPlate'i günde iki ila dört porsiyon meyve önerir. Geceleri açlık başlarsa, gün boyunca yediklerinizin zihinsel bir envanterini yapın. Meyve alımı düşükse, kilo verme planınız gece atıştırmalık olarak bir porsiyon meyve içermelidir.
Bazı Ekstralar Ekleyin
Meyvelerinizi başka bir sağlıklı yiyecekle eşleştirmek, gece geç saatte atıştırmalıklarda tokluk elde etmek için harika bir yoldur. Bir elmaya 1 çorba kaşığı fındık yağı eklemek sağlıklı yağ ekler ve memnun olmanıza yardımcı olabilir. Meyveleri ile Yunan yoğurt, portakal ile eşleştirilmiş az yağlı peynir veya kavun yanında birkaç kepekli kraker de harika seçenekler.
Meyve ile eşleştirilmiş yiyeceklerin toplam kalori alımınızda dikkate alınması gerektiğini daima unutmayın. Gece yemek, kilo verme çabalarınızı durdurmanıza gerek yoktur. Bir porsiyon meyve seçimi gibi akıllı seçimler yapmak sizi yolda tutabilir.
