Kolay sindirilebilir bir kahvaltı mide asidinin aşırı üretimini tetiklemeyen, mide rahatsızlığına veya gastrite neden olabilecek basit yiyeceklerden oluşur. Gastrit, ara sıra veya kronik olabilen mide astarının iltihaplanmasıdır. Bulantı, karın ağrısı veya kusmaya neden olabilir. Bu semptomları sık sık yaşarsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın, ancak bunu yapmasanız bile, gününüze kolayca sindirilebilir gıdalarla önleyici bir önlem olarak başlamayı düşünün.
Az Yağlı Gıdaları Seçin
Yağların sindirilmesi zor olduğundan, sabahları minimumda tutun. Tostunuzu veya az yağlı çörekinizi tereyağı veya margarin yerine şekersiz jöle ile doldurun ve krep üzerindeki tereyağı ve şurubu yağsız yoğurt ve taze, narenciye olmayan meyvelerle değiştirin. Pastırma ve sosis gibi yağlı kahvaltı etlerinden kaçının, çünkü iltihabı artırabilir ve mide ekşimesine ve hazımsızlığa neden olabilirler. Mısır gevreği veya pirinç kreması gibi sade tahıllar, yağ oranı düşük, düzeltilmesi hızlı ve sindirimi kolaydır.
Portakal Suyu ve Kahve Atla
Portakal suyu ve kahve kahvaltı zımbalarıdır, ancak her ikisi de hassas bir sindirim sistemine zarar verebilir. Kafein midede asit üretimini tetiklediğinden, Cleveland Clinic kahve ve kafein içeren diğer içeceklerden kaçınmanızı önerir. Bunun yerine, bitkisel çaylar için. Domates suyu ve narenciye suları hazımsızlığa neden olabilecek asit içerir. Kızılcık ve kızılcık ahududu suyu, nektarlar ve seyreltilmiş elma veya üzüm suyu, kolayca sindirilebilen gıdalar listesinde Seattle Cancer Care Alliance tarafından önerilen ikamelerdir.
Sütçüleri Ortadan Kaldır
Laktoz, süt ve diğer süt ürünlerinde bulunan bir şeker şeklidir. Yaklaşık 30 milyon Amerikalı, 20 yaşına kadar bir miktar laktoz intoleransı - laktozu düzgün bir şekilde sindirememe - geliştirir ve laktoz intoleransının neden olduğu mide rahatsızlıklarından kaçınmak ve kahvaltınızın sindirilmesini kolaylaştırmak için laktozsuz süt, soyaya geçin tahıl veya içmek için süt veya pirinç sütü.
Yağsız Protein İçer
Sağlıklı bir kahvaltı, az miktarda yağ içeren karmaşık bir karbonhidrat ve protein dengesini içerir. Yumurta beyazı ve Kanada domuz pastırması gibi yağsız etler, sindirimi kolay ve sizi sadece karbonhidratlardan daha uzun süre memnun tutan düşük yağlı yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır. Sağlıklı özelliklerini korumak için yağ veya tereyağı eklemeden yapışmaz bir tavada pişirin.
