Birçok kişi, diyetlerinde beslenme alışkanlıklarını telafi etmek için günlük bir multivitamin alır. Sağlık uzmanları genellikle en iyi besin kaynağının tam gıda olduğunu kabul etse de, MayoClinic.com günlük multivitamin almak için geçerli nedenler olduğunu not eder - örneğin, diyetiniz sağlıklı gıdalarda eksikse, vejeteryan veya katı bir vegansınız çeşitli diyetler yiyemeyen, hamile veya emziren veya besin emilimini engelleyen bir sağlık durumunuz var. Ancak multivitaminler bazı insanlar için sindirim rahatsızlığına neden olabilir. Kabızlık veya vitaminlerinizden şişkinlik çekiyorsanız, takviyeleri sağlıklı bir şekilde almak için bazı temel yönergeleri göz önünde bulundurun.
Aşama 1
Multivitamin almadan önce doktorunuzla konuşun. Multivitaminler birçok insan için güvenli olmasına rağmen, tüm takviyeler bazı durumlarda olumsuz yan etkilere ve hatta ilaç etkileşimlerine neden olabilir. Takviyeleri doktorunuzla tartışmak ve multivitamin almaktan sindirim yan etkilerini önlemenin en iyi yolunu sormak en iyisidir.
Adım 2
Dozaj önerilerini dikkatle izleyin. Bazı besinler aşırı alınırsa kabızlığa veya şişkinliğe neden olabilir. Arizona Eyalet Üniversitesi'ne göre, özellikle çok fazla demir kabızlığa neden olabilir. Case Western Reserve Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden MD, MPH'den Esa M. Davis, aşırı kalsiyumun kabızlığa da neden olabileceğini belirtiyor. Multivitamin takviyeleri alırken sindirim rahatsızlığını önlemek için en iyi seçeneğiniz, doktorunuz tarafından önerilen dozaj seviyesine veya ürün etiketindeki talimatlara bağlı kalmaktır - genellikle günde bir hap.
Aşama 3
Kabızlık veya şişkinlik gibi sindirim semptomları yaşamaya devam ederseniz, demirsiz ve diğer takviyelerden daha az kalsiyum içeren bir multivitamin seçin. Sizin için en iyisini bulabilmek için birkaç markayı denemeniz gerekebilir.
Uyarı
Herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuzla tıbbi yardım isteyin. Dozaj talimatlarını dikkatle izleyin.
