Koşuya çıkıyorsunuz ve her şey yolunda, ama durduktan hemen sonra mideniz üzgün görünüyor. Bu konuda olağandışı bir şey yok.
Koşucular, kendi sendromlarını icat ettikleri ölçüde oldukça fazla mide şikayetine maruz kalırlar: "Koşucu Mide" veya "Koşucu İshali", bulantıdan krampa kadar herhangi bir şey olabilen Mayo Clinic diyor.
Bir dizi farklı olası neden vardır. Bazıları diyet alışkanlıklarında ufak değişiklikler ile giderilebilirken, diğerleri daha ciddi bir altta yatan durumun göstergesi olabilir.
Yemek Zamanlaması Önemli
Koşarken, beklediğiniz gibi, kan kaynağınız ekstremitelerinize koşar ve iç organlarınıza kan akışını yüzde 80 oranında azaltır. Mide bu iş için ağır bir iş olmadığı sürece sorun değil, ama koşmadan üç saatten daha erken büyük bir yemek, midenizin kasılmalarına neden olabilir, sonrasında veya sırasında kramp, ağrıyan bir his yaratabilir. Çalıştırmak.
Koşmayı bıraktığınızda, hemen çekirdeğe geri akmak yerine, kan aslında uzuvlara doğru son bir büyük dalgalanma yapar. Mideniz biraz fazla yük taşıyorsa, mide ağrısını tetiklemek için yeterli olabilir.
Çok açken koşmanın kendine özgü sorunları var, muhtemelen baş dönmesi, mide bulantısı ve muhtemelen bir mide ağrısı ile. Amerikan Egzersiz Konseyi, koşmadan yaklaşık yarım saat önce hafif, kolayca sindirilebilen bir karbonhidrat atıştırmalıklarının yapılmasını önerir.
Soğuk Sıvı Yok
Anında hissedilebileceği kadar iyi, koştuktan hemen sonra büyük miktarlarda soğuk bir içecek almak fantastik bir fikir değil. Kayıtlı suyun hissedilmesini önlemek için oda sıcaklığı olan suyu - yavaşça - için.
Koşudan Önce NSAID'lerden Kaçının
Koşmadan önce ağrı ve ağrıları gidermek için ibuprofen (Advil), naproksen (Alleve) veya düz eski aspirin gibi steroidal olmayan anti-enflamatuarlar (NSAID'ler) kullanıyor musunuz? Bu iyi bir fikir değil çünkü egzersiz öncesi NSAID'leri almak bağırsak astarına zarar verebilir ve hatta böbreklerinizi yaralayabilir, diyor Stanford Medicine.
Koşudan sonra bir mide ağrısı ile sonuçlanabilir ve zamanla ilaçları ülser ve kanamaya neden olabilir. Özellikle İbuprofen, içinden geçtiğiniz ağrı ve ağrıların iyileşme süresini olumsuz etkileyebilir.
Egzersizden önce ibuprofen, kollajen sentezini bozarak kas-iskelet sistemi yaralanmaları riskini artırabilir ve iyileşmeyi geciktirebilir .
: Koşu ve Şiddetli Üst Karın Ağrısı
Fıtık ve Koşu
Fıtık, karın duvarında, genellikle göbek veya kasık bölgesinde bir açıklık veya yırtılmadır. Bir fıtık mide veya bağırsakların içeri girmesine izin verir, böylece kas dokusunu çevreleyen, etkilenen bölgeye dolaşımı kesen ve nekroz olasılığını artırarak boğulmalarını sağlar.
Boğulmuş bir fıtık, muhtemelen acı verici olduğu için fark edilmeyecek ve bir hastaneye götürülmek için başınızı çığlık atacaksınız. Bununla birlikte, bir fıtık ile koşmak, spazmlara ve diğer ağrı hislerine yol açabilecek sempatik sinir uçlarını tahriş edebilir. Fıtıklar cerrahi olarak düzeltilir.
