Denize kıyısı olmayan arkadaşlar kürek çekme alıştırmaları yaptığınızı duyduklarında etkinliği sorgulayabilirler, ancak diğer yüzücüler sudaki gücünüzü ve verimliliğinizi artırdığınızı bilir. Temel kürek çekme sizi suda batmaya karşı korur ve yüzücülere başlamak için ilk güvenlik becerisidir, ancak uzman senkronize yüzme performansları da kürek çekme hareketlerine bağlıdır. Dört rekabetçi yüzme vuruşunun tümü - serbest stil, kurbağalama, sırtüstü ve kelebek - özellikle kürek egzersizleri veya matkaplardan, kurbağalamadan yararlanır.
Temel Kürek Çekme
Temel kürlemede, ellerinizi, avuç içlerinizi aşağı, dairesel veya sekiz rakamlı bir hareketle, suyun yüzeyinin üzerinde veya hemen altında hareket ettirerek aşağı doğru basınç uygularsınız. Dirsekleriniz bükülmüş olarak kollarınızı önünüzde tutar ve ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş konumlandırırsınız. Vücudunuz suda dikey pozisyondayken hareket sizi ayakta tutar. Su topu oyuncuları, sprintler arasındaki suyun yüzeyinde kalmak için oyun sırasında sürekli bir kürek çekme hareketi kullanırlar. Önkollarınızın ve avuç içlerinizin eğimini ustaca değiştirerek, ileri, geri veya sadece tek bir yerde kalıp kalmadığınızı belirleyebilirsiniz.
Dikey ve Hortizontal Hareketler
Önkollarınızı ve avuç içlerinizi hafifçe vücudunuza doğru eğdiğinizde, kendinizi öne doğru itersiniz. Vücudunuz dikey konumdayken öne doğru itmek güç alır çünkü suyun vücudunuza karşı direncini tam olarak karşılarsınız. Sürtünmeyi ve direnci azaltmak için kendinizi yatay bir konuma getirin, suya doğru bakacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınız batıyorsa, bacaklarınızı ayakta tutmak için uyluklarınızın arasına küçük bir fıstık şekilli şamandıra olan bir şamandıra yerleştirin.
Kol Pozisyonu Etkisi
Kollarınızı ne kadar geniş konumlandırdığınız, kürek çekme için ne kadar güce ihtiyacınız olduğunu belirler. Kurbağalamada, kürek çekme hareketinizin ilk kısmı veya dışa doğru süpürme ile çok fazla itiş elde edemezsiniz. Ardından gelen güçlü içe doğru süpürme suyu ileri geri hareket ettirir. Tüm kürleme hareketi, bir kurbağalama çekmesinin temelini oluşturur ve kürleme hareketinin dışarı süpürme kısmı, bir kelebek çekmenin başlangıcını taklit eder. Önkolunuzu vücudunuza dik olarak yerleştiren, parmakları aşağı dönük olan dikey bir kürek, serbest stil çekmenin temelini oluşturur.
Kürek Delme Makineleri
Ellerinizi önünüzde hızlı ve dairesel bir hareketle hareket ettirerek ileri küreklerinizi uygulayın. "Kovalı" sculling matkapında, ayakları önce havuz boyunca hareket ettirirsiniz. Kendinizi bir koltuğa, vücudunuzun her iki yanındaki kollarınıza, yüzeye paralel ön kollara ve avuç içi aşağı bakacak şekilde geriye yaslanmış gibi konumlandırın. Dizlerinizi yukarı doğru tutun, böylece parlatıcılarınız suyun yüzeyine paralel olur ve hareket etmek için ellerinizle kürek çeker. Matkap, karın çekirdeğinizi ve önkollarınızı tonlamak için iyi çalışır. Dikey kol, "silecek" kürek matkap etkili bir serbest stil çekme için gerekli yüksek dirsek ve erken bir dikey yakalamak tutmayı öğretir. Matkabı gerçekleştirmek için, düzenli bir ileri kaydırma pozisyonu varsayalım, sonra önkollarınızı yataydan dikey konuma getirin.
