Kardiyovasküler Sistem
Kardiyovasküler sisteminiz kalbinizi, akciğerlerinizi, arterlerinizi, damarlarınızı ve kılcal damarlarınızı içerir. Vücudunuz tüm hücrelerine oksijen ve besinleri bu şekilde verir ve atıkları uzaklaştırır. Tüm bileşenler sağlıklı olduğunda, vücudunuz bir aksamadan rahatsız olur. Ancak, bir veya daha fazla bileşen enfiye olmadığında, tüm sistem tehlikeye atılır. Hücrelere oksijen iletimindeki azalma fiziksel uyuşukluk ve yorgunluk olarak kendini gösterir. Beyne giden oksijenin azalması, odaklanma ve uyanıklığa müdahale eder.
Dinlenme ve Egzersiz Nabız
Dinlenmedeki kalp atış hızınız kalp sağlığının iyi bir göstergesidir. Mayo Clinic'e göre, ortalama bir yetişkin dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atım arasındadır, eğitimli bir sporcu ise dakikada 40 atım kadar düşük bir dinlenme kalp atış hızına sahip olabilir. Kalp kası güçlü olduğunda ve akciğerler ve kardiyovasküler sistem sağlıklı olduğunda, kalp atım hacmi olarak bilinen bir ölçü olan kalp atışı başına daha fazla kan pompalar. Daha yüksek strok hacmi, vücudun oksijen ihtiyacını karşılamak için kalbin dakikada daha az kez atması gerektiği anlamına gelir. Düzenli egzersiz, daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı geliştirir.
Hemoglobin ve Hızlı Kalp Atış Hızı Nedenleri
Hemoglobin, vücudunuzun diyet demirinden ürettiği ve kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşıyan bileşeni olarak görev yapan bir proteindir. Hemoglobin seviyeleri düşük olduğunda, başka türlü sağlıklı bir kardiyovasküler sistem bile tüm hücreleri uygun şekilde oksijenleyemez. Düşük hemoglobin klinik olarak anemi olarak bilinir.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, demir eksikliği anemisinin belirtileri olarak artmış kalp atış hızı ve yorgunluğu listeler. Dakikada daha fazla kan pompalayarak vücudun oksijen ihtiyacını karşılamak için kalp atış hızı kolayca yükselir. Demir takviyesi almak veya kırmızı etler ve yapraklı yeşil sebzeler gibi demir açısından zengin gıda tüketiminizi artırmak demir eksikliği anemisini tersine çevirebilir; Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
Stres ve Diğer Yaşam Tarzı Faktörleri
Stres ve uyku yoksunluğu vücut kimyasını değiştirdiğinden, kalp atış hızı ve kan basıncı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Düşük kas kütlesi ve yüksek vücut yağı da yüksek kalp atış hızı ile ilişkilidir. Kas metabolik motorunuzu çalıştırır ve tüm gün hızını korur. Yağ ölü ağırlıktır, sizi tartar ve günlük aktiviteler sırasında kalbinizin daha fazla çalışmasını sağlar. Dehidrasyon kalp atış hızınızın yükselmesine neden olur çünkü vücudunuzun sistemleri sıvıdan yoksun bırakıldığında stres altındadır. Sigara içmek ve aşırı kafein tüketimi de suçludur ve istirahat kalp atış hızınızda ani bir artışa neden olabilir. Stresi yönetmek, bolca uyku almak, aktif kalmak ve nemli tutmak zaman içinde dinlenmeyi azaltacak ve kalp atış hızınızı artıracaktır.
Kalp Sağlığı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her hafta en az 150 orta yoğunluklu aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite önerir. Yürüme, yüzme, bisiklete binme ve bahçecilik gibi aktivitelerin tümü, kalp atış hızınızı dinlenme seviyesinin üzerine çıkardıkları sürece yeterlidir. CDC ayrıca kas oluşturmak için haftada iki kez direnç eğitimi önermektedir. Kalbinizi ve vücudunuzu güçlü tutmak, günlük işleri daha az çabayla yapmanız için enerji ve dayanıklılık sağlayacaktır.
