Hamburger ve patates kızartmasına sınırsız erişim ve ebeveyn denetimi olmadan, birçok üniversite öğrencisinin sağlıklı bir diyet sürdürmek için mücadele etmesi şaşırtıcı değildir. Kafeteryada ara sıra bir tedavinin tadını çıkarabilmenize rağmen, sürekli splurging sadece kilo alımından daha fazlasını sağlayacaktır. Çocuk Sağlığı web sitesine göre, zayıf beslenme sizi uyuşuk hissettirecek ve çalışmalarınıza konsantre olmanızı zorlaştıracaktır. Biraz planlama ile, üniversite kafeteryasıyla baş edebilir ve sağlıklı yiyeceklerle dolu bir mideyle ortaya çıkabilir.
Aşama 1
İhtiyacınız olanı hesaplayın. Üniversite öğrencileri için kalori gereksinimleri, fiziksel aktivitedeki farklılıklar nedeniyle önemli ölçüde değişmektedir. Bir futbolcunun kitap kurdu olmaktan çok daha fazla yemesi gerekecek. Kalorileri aşmak yerine, iştahınızı yiyin ve diyetinizin çoğunlukla az yağlı süt, kepekli tahıllar, yağsız protein, meyveler, sebzeler, tohumlar, fındık ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere tüm gıdalar olduğundan emin olun.
Adım 2
Kahvaltıyı atlamaktan kaçının. Birçok öğrenci geç kalmayı, sonra sınıfa koşmak için yataktan çıkmayı alışkanlık haline getirir. Metabolizmanızı hızlı bir şekilde başlatmak için yiyecek olmadan, enerji seviyeleriniz düşük olacak ve öğle yemeğinde yırtıcı ve aşırı yemek yapmaya eğilimli olacaksınız. Kafeteryaya at ve bir parça meyve, bir granola bar, haşlanmış yumurta ve bir karton yağsız süt al.
Aşama 3
Bir plan yapmak. Çoğu üniversite kafeteryası sağlıklı ve sağlıksız yiyecek çeşitleri sunmaktadır. Kafeterya düzeninizi tanıyın ve kapılara girmeden önce nereye gittiğinize karar verin. Salata barına doğru yürüyün, böylece tatlı masasının cazibesine kapılmayacaksınız.
4. Adım
Tabağınızı bölün. Bir tepsi yüklemek yerine, yemeklerde kendinizi tek bir yemek tabağı ile sınırlandırın. İyi beslenme için USDA MyPlate grafiğini kılavuz olarak kullanın. Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle, dörtte birini tam tahıllı ve dörtte birini yağsız protein ile doldurun. Yanında az yağlı süt bir porsiyon var. Örneğin, bir portakal, bir parça ızgara tavuk, kahverengi pirinç, atmış bir salata ve bir porsiyon az yağlı yoğurt olabilir.
Adım 5
Menüye bak. Üniversite kariyerinizin her gecesinde salata yiyemezsiniz. Kafeterya yemek planını haftada bir gözden geçirin ve denemek için sağlıklı ve yeni yiyecekler arayın. Kafeteryada bir yere sıkışmış bir etnik mutfak istasyonu keşfedebilir veya üniversitenin vegan ve vejetaryen seçenekler sunduğunu öğrenebilirsiniz.
İpucu
Çoğu kolejde personel diyetisyen veya beslenme uzmanı vardır. Kafeteryadaki seçeneklerden bunalmış hissediyorsanız, bir profesyonelle konuşun. Bir beslenme uzmanı, belirli bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.
