Kardiyovasküler aktivite için uygun olan argo olan "Kardiyo", düzenli olarak yapılması gereken en önemli fiziksel aktivite türlerinden biri olabilir. Sağlığı korumak için Hastalık Kontrol Merkezleri ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji haftanın çoğu gününde olmasa da çoğu günde en az 30 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo aktivitesi yapılmasını önermektedir.
Kardiyo, büyük kas gruplarını tekrar tekrar ve ritmik olarak kullanırken kalp atış hızını ve solunumu artıran herhangi bir aktiviteyi ifade eder. Kök "kart" veya "kalp" kelimesi, bu tür egzersizin neden bu kadar önemli olduğuna dair bir ipucu sağlar - en hayati iç yaşam destek ağınıza aşamalı olarak meydan okuyan eğitim sağlayarak, kardiyo hem kalbiniz, akciğerleriniz ve dolaşım sisteminiz.
Yüksek Etkili Kardiyo
Yüksek etkili kardiyo aktivitelerinin en popüler ve kalıcı olanları arasında, koşu ve koşu hala çok sayıda egzersiz meraklısını cezbeder ve korur. Yüksek etkili aktivite, egzersiz sırasında bir noktada her iki ayağın yerden kalkmasını içerir ve bu nedenle atlama ipi, yüksek etkili aerobik dansı ve bazı gelişmiş kuvvet antrenmanı türlerini içerir. Bu tür kardiyo ağırlık taşır, yani kendi vücut ağırlığınızı yerçekimine karşı uzuvlarınızla destekliyorsunuz demektir.
Düşük Etkili Kardiyo
Düşük etkili kardiyo tanımı, bir ayağın her zaman yerde tutulduğu aerobik aktivitedir. Düşük etkisi mutlaka daha düşük yoğunluk anlamına gelmez. Bu tip kardiyo hala ağırlık taşıyan bir aktivitedir, yani kalp ve akciğerleri iyileştirmenin yanı sıra sağlıklı kemikleri korumak için de iyidir. Yürüyüş, yürüyüş ve düşük etkili aerobik dans bu tür egzersizlerin en yaygın biçimleridir.
Suya daldırmak vücudunuzdaki yer çekimini azaltır; aslında sudaki kardiyo etki yaratmaz. Yüzme veya su aerobiği kalp atış hızınızı artırır ve etkili bir şekilde kalori yakar. Bisikletinizin çerçevesi ve lastikleri vücut ağırlığınızın çoğunu desteklediğinden, bisiklet de etkisiz bir egzersiz olarak düşünülebilir. Hem su egzersizi hem de bisiklet, kara temelli aktivite ile ilişkili vurma ve sarsıntıların çoğunu ortadan kaldırır, bu da onları artritik koşullar ve yaralanma rehabilitasyonu için ideal seçimler haline getirir.
Atletizm
Birçok spor türü önemli bir kardiyo bileşeni içerir; örnek olarak futbol ve basketbol verilebilir. Bununla birlikte, çift tenis ve standart voleybol gibi farklı spor türleri arasında, aerobik aktivitesinin çok az olduğu veya hiç olmadığı büyük bir kesinti yüzdesi bulunur. Kardiyo amaçlı atletizm seçerken bunu aklınızda bulundurun.
