Sizi sıcak bir günde serin tutan sıfır etkili, tam vücut egzersizi, yüzme, birçok kadın için yaz aylarında tercih edilen kardiyo. Birkaç hafta sonra, bazı yeni omuz kaslarını fark edebilirsiniz, ancak endişelenmeyin - bir vücut geliştiricisine dönüşmeyeceksiniz. Yüzme genetiğinizi değiştiremez ve etli omuzları almak için yüzmenin izin verdiğinden çok daha fazla çalışmanız gerekir. Bu yüzden turlarınızın aerobik faydalarını toplayın ve yeni tonunuzu gösterin.
İskeletiniz
Omuzlarınızın genişliği, genetik olarak belirlenen ve değişmeyecek iskeletiniz tarafından tanımlanır. Bazı kadınlar doğal olarak geniş omuzlara sahiptir ve diğerleri doğal olarak dardır - dar omuzları olanlar suda ileri hareketlere karşı daha az direnç oluştururlar ve sonuç olarak daha hızlı yüzücüler olabilirler, ancak yüzme onlara daha geniş omuzları vermeyecek hareketsiz olmaktan daha fazla diğer grubun omuzları.
Omuz kasları
İyi gelişmiş omuz kası, üst vücudun görünümünü görsel olarak genişletebilir, ancak yüzme bunu sadece belirli bir ölçüde yapacaktır. Yeni başlayanlar üst vücutta bir miktar başlangıç tonu fark edebilir, ancak bu sonsuza kadar sürmez. Vücudunuzu su içinde hareket ettirme gücünü geliştirdiğiniz havuzda yeterli zaman geçirdikten sonra, gerçek kas büyümesi plato olacaktır çünkü kasların dayanmaya zorlandığı yük daha ağır olmaz.
Ağırlık çalışması
Olimpik yüzücülerde gördüğünüz heykel omuzları, havuz zamanına ek olarak yapılan bir ağırlık antrenman programının sonucudur. Ne kadar güçlü olursanız, her vuruşta daha fazla su çektiğiniz için suda daha verimli hareket edebilirsiniz. Kadınlar ağırlık kaldırmaktan canavarlara dönüşme konusunda endişelenmemelidir - büyük kaslar inşa etmek sadece özel bir eğitim programı değil, aynı zamanda çoğu kadının sahip olmadığı yüksek bir testosteron seviyesi gerektirir.
Stres yapma
Çok rekabetçi bir yüzücü olmadıkça, kas gelişimi sizin için büyük bir endişe olmamalıdır. Sadece eğlence amaçlı veya egzersiz için yüzüyorsanız, yüzmenin aerobik yönüne odaklanın ve verimli hareket etmenize ve uygun formu korumanıza yardımcı olabilecek esneklik egzersizleri üzerinde çalışın. Bununla birlikte, bir takıma katılmaya karar verirseniz, kas gelişimini egzersiz rutininizin bir parçası yapmazsanız, hız ve güçte tam potansiyelinizi fark etmeyeceğinizi anlayın. Bu durumda, iyi gelişmiş omuzlar bir gurur rozeti.
