Sprintler yüksek etkili, yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Çok emek yoğun olmaları nedeniyle, bunları yaparken çok fazla kalori yakarlar ve egzersizinizi tamamladıktan sonra daha yüksek bir metabolizmayı tetiklerler. Buna egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi veya kısaca EPOC denir. İç mekan egzersizlerinin hayranıysanız, koşu yapmak için koşu bandına tırmanın.
Aşama 1
Koşu bandındaki kayışın kenarlarına geçin ve makineyi çalıştırın. Her seferinde bir ayağı kemerin üzerine yerleştirin ve hızlıca yürümeye başlayın.
Adım 2
Kalp atış hızınızı alıştırmak için hızınızı yavaşça artırın. İyi bir ter kırdığınız ve nefesinizin biraz yorulduğu bir noktaya gelin. Yaklaşık beş dakika bu hızda kalın.
Aşama 3
Bir koşuya girerken konsoldaki yukarı oka art arda basın. 20 saniye boyunca olabildiğince hızlı koş.
4. Adım
Küpeşte tut ve vücudunu havaya kaldır. Ayaklarınızı kemerin kenarlarına geri yerleştirin ve konsoldaki zamanlayıcıyı izleyin. 40 saniye dinlenin, korkuluklara bastırın ve vücudunuzu tekrar havaya kaldırın.
Adım 5
Ayaklarınızı kemerin üzerine geri indirin ve bir sprint'e geri dönün. Adım attığında ve 20 saniye koştuğunda ellerinizi korkuluklardan kaldırın. Ellerinizi korkuluklara geri koyun, kendinizi yukarı kaldırın ve ayaklarınızı kemerin kenarlarına geri yerleştirin.
6. Adım
Sprint aralıklarınızı tekrarlayın. İlk başladığınızda sekiz ila 10 sprint hedefleyin. İyileşmek için antrenmanlarınız arasında en az bir gün izin verin ve her hafta 15 veya daha fazla egzersiz yapana kadar antrenmanlarınıza bir sprint ekleyin.
Adım 7
Hafif bir soğuma ile bitirin. Koşu bandını ılımlı bir koşu hızına kadar yavaşlatın ve orada iki veya üç dakika kalın. Hızı tekrar tempolu bir yürüyüş temposuna düşürün ve yavaşça yürüyene kadar hızı düşürmeye devam edin. İki veya üç dakika bu hızda kalın.
İpucu
Gösterilen 20 saniyelik sprintler yalnızca örnektir. Sprint eğitimine yeniyseniz, 10 saniye ile başlamak isteyebilirsiniz. Kullanım süreniz ne olursa olsun, iki kat daha uzun süre dinlenin.
Uyarı
Sprint eğitimi çok yoğundur. Kalp rahatsızlığınız veya eklem sorunlarınız varsa denemeyin. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
