Nature Valley, 1973 yılında General Mills tarafından üretilen bir tahıl olarak başladı, ancak 1975'te granola barını hızla takip etti. Bugün, çeşitli Nature Valley granola barlarını bulabilirsiniz: gevrek, chewy, tatlı veya tuzlu. Nature Valley Yulafın Bal barı, doymuş yağ oranı düşük, lif ve demir kaynağı olan gevrek bir çeşittir, ancak aynı zamanda kalorilerde biraz yüksektir.
Yüksek Enerji Yoğun Gıdalar
Önerilen porsiyon büyüklüğü olan iki Nature Valley Yulafın Bal barı 42 gramdır ve 190 kalori içerir. Bu, granola çubuğunun bir porsiyonunun gram başına 4.5 kalori içerdiği ve onu yüksek enerji yoğun bir gıda haline getirdiği anlamına gelir. Bu, ağırlığına kıyasla yüksek kalorili içeriğe sahip besindir. British Nutrition Foundation'a göre, insanlar kaloriden bağımsız olarak her gün yaklaşık aynı miktarda yemek yiyorlar. Yüksek enerjili yoğun gıdalar, düşük enerjili yoğun gıdalar kadar doldurmaz ve çok fazla yüksek enerjili yoğun gıdalar yerseniz, tüketmek istediğinizden daha fazla kalori alabilirsiniz.
Karbonhidrat, Şeker ve Lif
Nature Valley Oats 'n Honey granola barlarından bir porsiyon 29 gram karbonhidrat, 12 gram şeker ve 2 gram lif içerir. Granola çubukları tam tahıl ve lif kaynağı olmasına rağmen, çok iyi bir kaynak değildir. Harvard Tıp Okulu'na göre, iyi bir tam tahıl her 10 gram karbonhidrat için 1 gram lif içermelidir. Bu Nature Valley granola bar, 10 gram karbonhidrat başına sadece yarım gramdan fazla lif içerir.
Bir tutam protein
İki Nature Valley Yulafın Bal granola barında 4 gram protein bulunur. Her gün ne kadar protein tüketmeniz gerektiği yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Genel olarak, yetişkin kadınların günde 46 grama ihtiyacı vardır, erkekler ise günde 56 gram almalıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, çubuklar önemli bir protein kaynağı değildir, ancak çoğu Amerikalı diyetlerinde fazlasıyla protein alır.
Yağ Kaynağı
Granola barları az miktarda doymuş yağ içeren ve trans yağ içermeyen bir yağ kaynağıdır. İki çubuk 6 gram toplam yağ ve 0.5 gram doymuş yağ içerir. Daha yüksek yağ, doymuş yağ ve trans yağ alımı, daha yüksek kalp hastalığı oranlarıyla ilişkilidir. Amerikalılar 2010 için Beslenme Kılavuzlarına göre, toplam yağ alımını kalorilerin yüzde 20 ila 35'i ile sınırlamanız ve doymuş yağı kalorinin yüzde 10'undan daha azıyla sınırlamanız gerekir. Yönergeler, trans yağ alımınızı mümkün olduğunca sınırlandırmaya çalışmanızı önerir.
Sodyum
Nature Valley Oats 'n Honey granola barlarından bir porsiyon 160 miligram sodyum içerir. Diyetinize çok fazla sodyum almak, yüksek tansiyon geliştirme riskinizi artırır. Daha iyi sağlık için günlük alımınızı günde 2.300 miligramdan daha azla sınırlandırın.
Bir Demir Dokunuşu
Granola bar, herhangi bir vitamin veya mineral için önemli bir kaynak değildir, ancak 1 miligramdan daha az az miktarda demir içerir. Bir porsiyon kadınlar için günlük demir ihtiyacının yüzde 4'ünü karşılıyor. Demir, doğurganlık çağındaki kadınlar ve ergen kızlar için endişe verici bir besindir. Demir önemlidir, çünkü vücudunuzda oksijen taşıyan ve depolayan proteinlerin yapılmasına yardımcı olur. Diyetinizde yeterli miktarda demir almamak anemiye yol açabilir.
