Bir koşucuysanız, muhtemelen biraz soğuk havanın koşmanızı durdurmasına izin vermeyeceksiniz. Soğuk havalarda koşmak sağduyu planlaması gerektirir. Ayrıca soğuk sıcaklıklardan kaynaklanabilecek olası yaralanma belirtilerine karşı da tetikte olmanız gerekir. Soğuğun çalışma sürenizi etkileme derecesi, ne kadar soğuk olduğuna bağlıdır. Antrenör Tom Schwarz, sıcaklık ne kadar düşük olursa koşunuza daha fazla zaman eklemeyi beklediğinizi açıklıyor.
Genel Efektler
Schwarz, hem sıcak hem de soğuk çalışma sürelerinizi etkileyebilir, 50 derece Fahrenheit sıcaklığı optimumdur. Sıcaklık ne kadar düşük olursa, etki o kadar büyük olur. Schwarz'ın tasarladığı bir formüle göre, sıcaklık 30'a düştüğünde yüzde 1, 66, 20'de yüzde 3, 10 Fahrenheit'te yüzde 5, 33 artış ve sıcaklık sıfıra düştüğünde yüzde 8, 33 artış bekleyebilirsiniz..
Çalışma Koşulları
Soğuk havalarda çalışma koşulları da hızınızı etkileyebilir. Buz veya karda koşmak sizi yavaşlatacaktır; Çıtçıtlı ayakkabı giymek çekişi iyileştirmeye ve hızınızı korumanıza yardımcı olabilir. Soğuk bir rüzgara koşmak da hızınızı etkileyebilir ve hipotermi koordinasyonunuzu etkileyebilir, bu da toplam çalışma sürenizi kesinlikle etkileyecektir.
Önlemler
Soğukta koşarken hipotermi gelişmesini önlemek için önlemler alın. Kafanızın üst kısmından vücut ısınızın büyük bir yüzdesini kaybettiğiniz bir efsane olsa da, biraz kaybedersiniz, bu yüzden bir şapka takın. Burnunuzu ve ağzınızı kapatan bir şapka veya fular nefes almadan önce havayı ısıtır. Sizi yavaşlatabilecek ağır bir katman giymek yerine kıyafetlerinizi katmanlayın. Katmanlama ayrıca katmanlar arasında sıcak hava yakalayarak sizi daha sıcak tutar. Kolay kuruyan pamuktan kaçının. Goretex gibi nefes alan malzemeler hem hafif hem de sıcaktır.
hususlar
Soğukta bile koşabilirsiniz, ancak önlem alırken daha rahat, güvenli ve muhtemelen daha hızlı koşacaksınız. Bir koşuya başlamadan önce yaralanmaları önlemek için kaslarınızı ısıtmak, sıcaklık düştüğünde daha da önemlidir. Yavaş düşünme, azalan koordinasyon veya halsiz konuşma gibi hipotermi belirtileri geliştirirseniz, havaya girene kadar içeriye dönüp ısınmanın zamanı gelmiştir.
