Fiziksel uygunluğun beş bileşeni kardiyovasküler dayanıklılık, kas gücü, kas dayanıklılığı, esneklik ve vücut bileşimidir. Şekillendirmek, haftalık rutininize, fiziksel uygunluğun tüm bileşenlerini geliştirmenize yardımcı olacak egzersizler eklemeniz gerektiği anlamına gelir.
Hem koşmak hem de koşmak sizi daha iyi bir şekle sokabilir. Yeni egzersizler yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
İpucu
Sprint ve sabit durum koşusu sizi şekillendirebilir.
İçinde Kolaylık
Aktif değilseniz veya bir süredir çalışmadıysanız sprint antrenmanları çok yoğun olabilir.
Aslında, yeni bir programın başlangıcında şekil almak için en iyi yaklaşım, yürümeye başlamak, daha sonra bir yürüyüş ve koşu rutini oluşturmak, daha sonra durmaksızın koşmak için dürtüğün süresini arttırmaktır. 30 dakika boyunca karıştırın ve son olarak sprint aralıkları ekleyin.
Yaralanma Riski
Sprint, kas iskelet sistemi yaralanmaları riskinin, daha düşük yoğunluklarda daha uzun süre çalışmasından daha yüksektir. ACE Fitness kol pozisyonunu kontrol et diyor. Verimsiz kol hareketleri enerji kaybına yol açar, bu nedenle dirsekleri 90 derecelik bir açıyla bükün.
Sizin için daha yavaş tempolu bir koşudan daha zararlı olacaktır, ancak herhangi bir egzersiz yapmadan önce mutlaka bir doktora danışın.
Koşma ve Sprint Avantajları
Sprint ve koşma kilo vermenize yardımcı olabilir. Sadece 20 dakikanız varsa, sprint ve yürüyüş aralığıyla 20 dakikalık aralıksız koşudan daha fazla kalori yakarsınız. Sprint antrenmanları, antrenmandan sonra sürekli koşmaya kıyasla daha fazla kalori yakar.
45 dakika koşmak vücudunuzun karbonhidrat yerine yakıt olarak yağ kullanma kapasitesini artırır, yağ yakma kapasitenizi artırır. Mayo Clinic, her iki antrenman protokolünü de kullanarak, kalp sağlığınız için sprint veya jogging yapabilir, kardiyovasküler kondisyonunuzu ve vücut kompozisyonunuzu geliştirebilir, daha iyi bir şekil alır.
Anaerobik ve Aerobik
Anaerobik metabolizma veya yediğiniz yiyeceğin hücrelerin oksijensiz kullanabileceği enerjiye dönüştürülmesi, enerji yapmak için oksijen kullanan aerobik metabolizmadan önce gelir.
Anaerobik metabolizma, sprintte olduğu gibi hızlı bir şekilde ortaya çıkar, anaerobik metabolizmanın yan ürünleri, koşmaya devam ederseniz, koşarken olduğu gibi aerobik metabolizmada kullanılır. ACE Fitness'e göre koşmaya ilk başladığınızda, vücudunuz anaerobik metabolizmadan enerji üretir.
3 dakikadan fazla koşmaya devam ettikçe, vücudunuz öncelikle aerobik metabolizmadan enerji üretir. 30 saniye sprint yaparsanız yürürseniz, sprintleriniz anaerobik metabolizma ile beslenir. Geliştirilmiş anaerobik sistem aerobik sisteminizi güçlendirerek kondisyonunuzu artırır.
Sprint ve Jogging veya Koşu
Performansı artırmayı amaçlayan orta mesafe koşucuları, koşullandırma programlarında yer alan bir sprint egzersizinden yararlanabilir. Sprint aralıkları, bir koşucunun laktik asit birikiminden kas yorgunluğunu yaşadığı noktayı arttırır, sprinterler ve koşucular için mükemmel bir adaptasyon.
Bu, 5 kilometrelik yarışlar yaparsanız ve haftada bir veya iki haftada bir sprint eğitimi eklerseniz, daha uzun bir süre daha hızlı koşabilir, kişisel zamanınızı yenebilir ve daha iyi bir şekil alabilirsiniz.
Ancak sprinterler, koşullandırma programlarında sürekli 3 mil koşmamalıdır, çünkü kesintisiz çalışacak kas hücrelerindeki metabolik değişiklikler kısa, yoğun eğitim için yararlı değildir. Aslında, bir sprinter iseniz ve her hafta veya her hafta uzun bir koşu yaparsanız, performansınız düşer.
