Telaşlı bir program, uyku eksikliği ve yeterli beslenmeden daha azı kendinizi yorgun hissetmenize ve egzersiz yapmanın zamanı geldiğinde hissettirebilir. Çalışmak için çok yorgun olduğunuzda, kanepe ve en sevdiğiniz sitcom lehine egzersizi atlamak çok caziptir. Ancak egzersiz aslında enerji seviyenizi ve ruh halinizi artırabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzının günlük önemli bir bileşenidir. Antrenmanınızı atlamak yerine, fiziksel aktivitenin her gün bir öncelik olarak kalmasını sağlamak için stratejiler kullanın.
Çalışmak için çok mu yorgun?
Koşu bandına yarım saat atlamak veya işten sonra bir saatlik aerobik dersi almak için çok yorgun hissediyorsanız, sadece 15 dakika tercih edin. 15 dakika dolduğunda, antrenmanınızı güçlü bir şekilde bitirmek için enerjiniz olduğunu görebilirsiniz. Bunu yapmazsanız, en azından antrenmanınızın kısaltılmış bir versiyonunu programınıza dahil ettiniz ve bunun yerine ertesi gün tam bir antrenman deneyebilirsiniz.
Erken Egzersiz Yapın
Tüm günlük sorumluluklarınızın zaman kısıtlamaları günün sonuna doğru birleşmeye başladığında, arka yakıcıya egzersiz yapmak çok kolaydır. Bu nedenle, eğer programınız için işe yarıyorsa, sabah egzersiz yapmanın avantajı vardır. Uyandığınız anda bunu yapmak, yoldan çıktığı anlamına gelir ve gününüzden stres ve yorgunluğa kadar mazeretleriniz yoktur.
Ek bir bonus olarak, sabah ilk işi yapmak, gününüze düzgün bir şekilde başlamak için bir enerji patlaması vermenize yardımcı olabilir. Ve Amerikan Egzersiz Konseyi'nin açıkladığı gibi, düzenli egzersizler yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Egzersizinizde Gizlice
Egzersizin her zaman resmi bir ortamda yapılması gerekmez. Spor salonuna gitmek veya kendi başınıza egzersiz yapmak için çok yorgun olduğunuzu fark ederseniz, gün boyunca daha fazla fiziksel aktivite elde etmek için başka yollarla taahhütte bulunun. Belki merdiven çıkma makinesine tırmanmıyorsunuz ama ofisteki merdivenleri kullanıyorsunuz.
Koşu bandı için çok yorgun olabilirsiniz, ancak bakkaldan uzakta park etmek ve hızlı bir şekilde yürümek, gün için aerobik aktivite hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bir antrenmanı atlayarak kendinize bir mola verin, ancak tüm gün hareketsiz kalmanıza izin vermediğinizden emin olun.
Daha Fazla Uyku Alın
Günlük olarak egzersiz yapmaktan çok yorulduysanız, programınızı daha yakından incelemek isteyebilirsiniz. Ulusal Uyku Vakfı, gece başına yedi ila dokuz saat uyku almanızı önerir, bu nedenle yeterli dinlenmenizi sağlayın. Harvard Health Publishing, günlük olarak egzersiz yapmak, geceleri daha hızlı uykuya dalmanıza bile yardımcı olabilir.
