Tabii, yarış fotoğraflarında harika görünmek istiyorsun. Ancak yarı maratonunuz için doğru yarış kıyafetlerini ve kıyafetlerini seçmek modadan çok daha fazlasıdır. Giysileriniz 13, 1 mil mesafeye kadar sizi serin, sürtünmeden uzak tutabilir ve başka türlü rahat tutabilir.
Her koşucu farklıdır ve Oak Park'ta bir butik olan Lively Athletics'in çalışan koçu ve ortak sahibi Kate Marlin, sıcaklık, bütçe ve seçtiğiniz saç stiliniz gibi faktörlerin ideal yarış günü kıyafetlerinizde önemli bir rol oynadığını söylüyor., Illinois.
Başlangıç ağılına girmeden önce ne giyeceğinize nasıl karar vereceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Kumaşlarınızla Teknik Olun
Diğer yandan, teknik, nem emici kumaş ıslaklığı aktarır. Bazıları polyester veya naylon gibi sentetiktir, ancak merinos yünü ve bambu gibi doğal kumaşlar benzer özelliklere sahiptir ve genellikle cildinizde daha iyi hissederler.
Koşulları ve Konforunuzu Düşünün
Birçok koşucu, hava raporunu bir yarıştan önce ve iyi bir nedenden dolayı takıntılı bir şekilde takip eder. Sıcaklık ve nem, en iyi koşarken hissedeceğiniz yarım maraton giysilerinin türü ve miktarı konusunda büyük bir fark yaratabilir.
Sadece rahatça yürüyor olmanızdan çok daha fazla ısınacağınızı unutmayın. Marlin, pansumanın tahmin edilenden 10 ila 20 derece daha sıcak olduğunu söylüyor. “Soğuk bir gün olursa, ilk 10 dakika ya da ilk mil boyunca soğuk olacaksınız” diyor. "Ama bunu bir güven düşüşü gibi düşünüyorum - vücudunuzun ısınacağına güvenmeniz gerekiyor."
Genel olarak, Chicago'daki Fast & Fit Coaching sertifikalı koşu koçu Mike Thomson, performansı göz önünde bulunduran koşucuların herhangi bir sıcaklıkta mümkün olan en düşük kıyafeti giymeyi amaçladığını söylüyor. Yaklaşık 40 ila 60 derece arasındaki sıcaklıklar için, çoğu şort ve genellikle tekli olarak adlandırılan kolsuz bir gömlek seçecektir. 30 veya daha düşükse, kaprileri veya şortları ve uzun kolluları düşünün.
Ancak kişisel tercihler de çok önemli. Hava durumu ne olursa olsun, daha uzun şortlarda veya daha gevşek bir üstte daha rahat hissederseniz, muhtemelen daha iyi bir yarış günü deneyimine sahip olacaksınız, diyor Thomson.
Katman Yukarı
Yarı maratonlar genellikle sabah erkenden başlar. Muhtemelen en az birkaç saat koşacağınız için, sıcaklık, ateş etme süresi ile bitiş çizgisini geçmeniz arasında önemli ölçüde değişebilir.
Bu nedenle Marlin, rota üzerinde kolayca ayarlayabileceğiniz giyim kombinasyonlarını önerir. Örnek: Bir tank topunu soğuk bir sabah kol ısıtıcıları veya eldivenlerle eşleştirin. Isındıkça, kolları şortlarınızda saklayabilir veya sizi yol boyunca tezahürat eden bir arkadaşınıza veya aile üyesine atabilirsiniz. Aynı şey buzağılarınızı örten şort ve kompresyon çorapları veya kollar için de geçerlidir.
Başka bir seçenek: Başlangıç çizgisinde kurtulmayı umursadığınız ıskarta katmanları giyin, ardından koşmaya başlarken onları fırlatın. Marlin, birçok yarışın bu eşyaları hayır kurumuna bağışlayacağını belirtti. Ayrıntılar için etkinliğinizin web sitesine bakın.
30 derecenin altındaki günlerde katmanlama hala en iyi stratejinizdir. Takılmış ancak nefes alabilen bir tabanla başlayın. Gerekirse, hafif bir ceket ekleyin, ancak çok soğuk olmadıkça (yaklaşık 20 derecenin altında) su geçirmez veya rüzgar geçirmez dış katmanlardan uzak durun. Marlin, bu parçaları örten kaplamanın, nemin veya aşırı ısınmaya neden olabilecek terlerin buharlaşmasını önlediğini söylüyor.
Başınızı ve Yüzünüzü Koruyun
Şapkalar, sıcaklığınızı düzenlemenin bir başka kolay yoludur. Çorap kapakları kolayca çok buharlaşabilir, bu nedenle ısının kaçmasına izin vermek için bir bilyeli başlık veya kulak bandı deneyin. Çok soğuksa, bir boyun körüğü, yüzünüzü yukarı çekebileceğiniz veya gerekirse aşağı doğru itebileceğiniz bir kumaş kumaşı düşünün. Marlin, bu, ciğerlerinize çarpmadan önce havayı ısıtır, özellikle egzersize bağlı astımınız varsa yardımcı olur.
Vizörler güneşi yüzünüzden uzak tutabilir ve çörek veya yüksek at kuyruğu giyen kadınlar için iyi çalışabilir, diyor Marlin. Ancak eğer saçlarınız inceliyorsa veya saçınızı bir tarafa ayırıyorsanız, birini takmak kafa derinizi güneş yanığına eğilimli bırakabilir, bu durumda bir şapka muhtemelen daha iyi bir seçenektir.
Ve güneş gözlüklerini de unutmayın. Thomson, bulutlu günlerde parlamayı ve daha güneşli koşullar için daha koyu tonları engellemek için daha hafif lenslere sahip çiftlere sahiptir. Sadece göz çevresindeki cildi güneşin zararlı ışınlarından korumakla kalmaz, aynı zamanda şaşı kalmanızı da önlerler. Thomson, “Gözlerini kısmak boynunuzda ve omuzlarınızda gerginliğe neden olur” diyor.
Aksesuarlarla Kendinizi Kollayın
Dikkate alınması gereken başka bir şey var mı? Depolama. Yarı maraton gibi bir yarış sırasında, çoğu koşucu enerji jeli veya çiğneme gibi bir tür yakıt ve telefonlarını taşıyacaktır. Birçok koşu şortu ve pantolonu, bu eşyaları saklayabileceğiniz ceplere sahiptir; seninki değilse, ayrı bir kayışa veya bunları takmak için başka bir yönteme ihtiyacınız olabilir, diyor Thomson.
Yarı maratonlar genellikle su ve spor içecekleri sunan birkaç yardım istasyonuna sahiptir, ancak yine de ısınırsa kendi hidrasyonunuzu almak isteyebilirsiniz. Bu şekilde, istediğiniz zaman içebilir ve tercih ettiğiniz lezzeti veya marka spor içeceği aldığınızdan emin olabilirsiniz. Bazı kayışların şişeler için yerleri vardır veya el tipi bir model seçebilirsiniz.
Son olarak, bir saat takmak isteyip istemediğinize karar verin. Zaman hedefleri olan koşucular, hızlarını takip etmek için genellikle GPS özellikli bir cihaz veya fitness takip cihazı kullanır. (Uyarı: GPS saatleri, yüksek binaların ve büyük koşucu kitlelerinin uydu alımına müdahale edebileceği büyük, kentsel yarışlarda her zaman iyi çalışmaz.)
Hepsini Test Et
Son fakat kesinlikle en az değil, hiçbir şeyin ovalamadığından, salkımladığından veya başka bir şekilde sizi tahriş etmediğinden emin olmak için ekipmanınızı önceden test etmeniz gerekir (asla yarış gününde yeni bir şey denemeyin!). Marlin, on üç mil, sırtınızı ya da çok sıkı bir bel bandını tutan bir etiketle başa çıkmanın uzun bir yoludur.
İdeal olarak, tam bir elbise provası yaparsınız. Yarış gününde spor yapacağınız aynı kıyafet ve ekipmanları giyerek, etkinliğinizle yaklaşık aynı zamanda kısa bir koşu bile yapın. Amaç, başlangıç çizgisinde sakin ve hazır hissetmek - pantolonunuzun sığması konusunda endişelenmemek - ve bitişte rahat hissetmektir.
