Herhangi bir egzersizde yaktığınız kalori miktarı, yoğunluk seviyenize, egzersiz sürenize ve vücut ağırlığınıza bağlıdır. Yürüme gibi doğal olarak daha kuvvetli olan egzersizler, yürüyüş gibi daha az güçlü egzersizlerden daha kısa sürede daha fazla kalori yakar. Bununla birlikte, yaklaşık 500 kalori yakana kadar herhangi bir egzersiz yapabilirsiniz. Her hafta tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmak yaklaşık 4 lbs kilo kaybına yol açabilir. her ay.
120 lb. Egzersiz
Daha hafif bir kişi, daha fazla kilo alan birine göre 500 kalori yakmak için daha fazla veya daha uzun süre çalışmalıdır. Orta yoğunlukta bir saat boyunca çalışmak, 120 lb. egzersiz, bir koşu aerobik sınıfında veya bir boks egzersizinde merdiven koşu bandında yaklaşık 500 kalori yakabilir. Güçlü bir efor seviyesinde 45 dakikalık bir antrenmanda, aynı egzersizci bisiklet, kürek veya 8 dakikalık bir mil koşarken yaklaşık 500 kalori yakar. Daha az yoğun 75 dakikalık egzersizlerde 120 lb. egzersiz aerobik sınıfında veya yüzme turlarında yaklaşık 500 kalori yakar.
150 lb. Egzersiz
Bir saat süren orta derecede yoğun egzersizler sırasında 150 lb. egzersiz, koşu, dışarıda veya sabit bir bisiklet, kürek veya yüksek etkili bir aerobik sınıfında yaklaşık 500 kalori yakar. Bir saat boyunca futbol veya futbol oynamak da yaklaşık 500 kalori yakacaktır. 150 lb. Daha kısa bir antrenman yapmak isteyen sporcu, 10 dakikalık bir hızda koşarak, yaklaşık 15 mph'de bisiklete binerek veya 10 inçlik bir tezgahla step aerobik yaparak 45 dakikada 500 kalori yakabilir. Aynı miktarda kaloriyi daha az yoğunlukta yakmak için, aynı egzersiz 75 dakikada 4.5 mil yürütebilir veya 75 dakika boyunca kolay turlar yüzebilir.
200 lb. Egzersiz
200 lbs'de, bir sporcunun 500 kalori yakmak için çok çalışması gerekmez. Bir saat içinde 200 lb. kişi 4 milin biraz üzerinde yürüyebilir, düşük etkili bir aerobik dersi alabilir veya 500 kalori harcamak için orta derecede yoğun bir devre antrenmanı yapabilir. 45 dakika içinde, aynı sporcu 12 dakikalık bir mil hızında koşarak veya orta yoğunlukta bisiklet veya kürek çekerek işarete ulaşır. Daha da kısa, 30 dakikalık bir egzersiz sırasında, 200 lb. kişi bisikletle yaklaşık 8, 5 mil hızla koşarak yaklaşık 500 kalori yakar. Daha az yoğun, 75 dakikalık bir egzersiz için aynı sporcu 500 kalori atış çemberini yakar.
250 lb. Egzersiz
Aşırı kilolu insanlar, başlangıçta kilo vermek için sadece birkaç kilo daha olan kilolardan daha hızlı kaybetme eğilimindedir, çünkü kısmen eşdeğer bir egzersiz sırasında çok daha fazla kalori yakarlar. Örneğin, 250 lbs ağırlığında biri. yarı yavaş bir tempoda ya da 3, 5 mil yürürken bir saat boyunca 500 kalori yakar. Daha ağır bir insanın koşması daha zor olsa da, 250 lb. egzersiz 45 dakikalık bir koşu ile yaklaşık 500 kalori harcar. 45 dakikalık yüzme turları, serbest stil, aynı kalori harcamasına neden olur.
