Kalp atış hızı, bir kişinin kalbinin dakikada kaç kez attığının bir ölçüsüdür. MayoClinic.com'a göre, nabız olarak da bilinen normal bir dinlenme kalp atış hızı 60 ila 100 atım arasındadır. Aktivite seviyesi, kondisyon seviyesi, hava sıcaklığı, rakım, vücut pozisyonu, duygular, vücut büyüklüğü ve bazı ilaçlar dahil olmak üzere bir kişinin kalp atış hızını etkileyebilir. Bir kişinin gerçekleştirdiği aktivite türü ve yoğunluğu kalp atış hızını da etkileyebilir.
Anatomi
İnsan kalbi, arterler ve diğer kan damarları yoluyla vücudun organlarına ve dokularına kan pompalayan ve en güçlü kaslardan biri olan kabuk şeklindeki bir kas ve organdır. Kalbi oluşturan kas olan kalp kası, bir kişi dinlenirken dakikada 60 ila 100 kez kasılır. Kalp atış hızı büyük ölçüde istemsizdir, bu da çoğu insanın istirahat halindeyken kalbin dakikada ne sıklıkla attığı üzerinde önemli bir kontrol derecesine sahip olmadığı anlamına gelir.
Nabız
Bir kişinin nabzı veya kalp atış hızı, gerçekleştirdiği aktivitelere göre dalgalanabilir. Cleveland Clinic Sağlık Sistemine göre, bir kişinin istirahat halindeyken nabzı daha düşük ve egzersiz sırasında daha yüksektir. Egzersiz sırasında kalp atış hızı daha yüksektir, çünkü vücudun dokuları, özellikle iskelet kasları, vücudu hareket ettiren kaslar için daha fazla oksijen gerekir. Oksijen vücuda akciğerlerden girer ve kırmızı kan hücreleri yoluyla kaslara gider. Egzersiz sırasında oksijen için fizyolojik talebi karşılamak için, kalp çalışma dokularına daha fazla kan göndermek için pompalamasını hızlandırmalıdır.
Aktivite
Bazı aktiviteler vücudun dolaşım sistemi için önemli fizyolojik zorluklar doğurur. Merdiven çıkma, ortak bir etkinlik olsa da, bir egzersiz biçimi de olabilir. Aslında, merdiven tırmanma, bir egzersiz yöntemi olarak gerçekleştirildiğinde, en zorlu fiziksel aktivite türlerinden biridir. Amerikan Egzersiz Konseyi veya ACE, aralıklı merdiven çıkmayı kardiyovasküler sağlık ve zindeliği iyileştirmek için güçlü bir yöntem olarak ortaya koyuyor. Merdiven çıkarken bir kişinin kalp atış hızı önemli ölçüde artacaktır. Zamanla, sürekli antrenmanla, bir kişinin merdiven çıkarken maksimum kalp atış hızı azalabilir, çünkü vücut daha verimlidir ve aynı miktarda işi yapmak için daha az enerji gerekir.
Yararları
Çok sayıda sağlık ve zindelik faydaları merdiven çıkma ile ilişkilidir. ACE'ye göre, merdiven çıkma, bir kişinin istirahat kalp atış hızını azaltabilir, oksijen alımını azaltabilir ve güçlü fiziksel aktivite sırasında kan laktat seviyelerini azaltabilir. Merdiven çıkma ayrıca iyi kolesterol olarak da bilinen HDL kolesterolü artırabilir. Merdiven çıkma ile ilişkili sağlık ve zindelik faydaları arasında gelişmiş kas gücü ve dayanıklılığı da bulunur. Bir kişinin zindelik seviyeleri iyileştikçe, ruh hali dengeleyici bir etki ve artan bir refah duygusu bile yaşayabilir.
Uyarı
Merdiven çıkma, kalp atış hızı ve diğer zindelik ve sağlık belirteçleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir, ancak tıbbi durumu olan veya uzun süre hareketsiz olan bir kişi bir egzersiz programına başlamadan önce doktoruna danışmalıdır. Merdiven çıkmanın güçlü ve zorlu doğası bazı insanlar için sorunlu olabilir. Son zamanlarda kalça protezi ameliyatı gibi cerrahi geçirmiş bir kişi, egzersiz seçeneklerini tartışmak için doktoruyla bir ziyaret planlamalıdır.
