Şimdi WW olarak adlandırılan Weight Watchers, şirketin orijinal PointsPlus sistemini SmartPoints adlı yeni bir yaklaşımla değiştirdiği 2015 yılında takipçilerin yiyeceklerini takip etme şeklini güncelledi.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
SmartPoints bir yiyeceğin puan değerini hesaplarken kalorileri dikkate alırken, bire bir sistem türü değildir. SmartPoints değerleri ayrıca son sayıyı hesaplamak için bir gıdanın şeker, protein ve doymuş yağ içeriğini de göz önünde bulundurur. Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı bir diyet sürdürmeye çalışıyorsanız, doymuş yağların izlenmesi önemlidir. En iyi seçeneğiniz, doymuş yağdan alınan kalorilerin sadece yüzde 5 ila 6'sını içeren bir diyet hedeflemektir.
SmartPoints Nedir?
SmartPoints, WW tarafından gıdayı ve besin değerini izlemek için kullanılan yöntemdir. Üyelerin hem günlük hem de haftalık olarak atandığını kaydeden şirket halkla ilişkiler direktörü Jenny Zimmerman, "WW Freestyle programının bir parçası olan SmartPoints yemek planı, karmaşık beslenme bilgilerini basit bir sayıya koyarak sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırıyor" diyor. SmartPoint yaş, cinsiyet, ağırlık ve boylarına göre hedefler.
Her kişiye günde en az 23 SmartPoints, ayrıca seçtikleri şekilde kullanmak için haftalık ek puanlar verilir. WW, üyeleri günde üç öğün ve en az iki atıştırmalık yemeye teşvik eder.
WW, hem Apple / iOS cihazları hem de yiyecek veritabanı içeren Google / Android cihazları için bir uygulama sunar. Noktaları kendiniz hesaplamaya çalışmak yerine, bir ürünü barkodla tarayabilir veya yiyeceklerin SmartPoints değerini hızlı bir şekilde belirlemek için veritabanında arama yapabilirsiniz.
Puanlar Nasıl Hesaplanır?
Kalori izleme web sitesi CalorieLab, her bir yiyeceğin kaç puan değerinde olduğunu tahmin eden SmartPoints için potansiyel bir formül bulmak için beslenme verilerini analiz etti. Bu formül, WW planını kendi başına izleyen veya her yiyecek için doğru bir SmartPoints değeri verebilen bir WW gıda veritabanına erişimi olmayanlar için yararlıdır.
Biraz matematik hazır mısın? Belirli bir yiyeceğin SmartPoint değerini şu şekilde hesaplayabilirsiniz:
Adım 1: Ürünün beslenme etiketine bakın veya USDA'nın Gıda Kompozisyon Veritabanı gibi güvenilir bir beslenme veritabanına bakın. Yiyeceklerdeki kalori sayısını yazın.
Adım 2: Yiyeceklerdeki şeker gramını dörde katlayın.
Adım 3: Doymuş yağ gramlarını dokuz ile çarpın.
Adım 4: Protein gramlarını 3.2 ile çarpın.
Adım 5: İlk üç adımdaki sayıları toplayın. Dördüncü adımdan sayıyı çıkarın.
Adım 6: Nihai SmartPoints değerine ulaşmak için son sayıyı 33'e bölün, tam sayı almak için gerektiği gibi yukarı veya aşağı yuvarlayın
Örneğin, bir bardak kuru tam buğday penne makarna 334 kalori, 2.6 gram şeker, 0.47 gram doymuş yağ ve 13.18 gram protein içerir. Yukarıdaki formülü takiben, bu yemek 9 SmartPoints değerinde.
Sıfır Noktalı Yiyecekler
SmartPoints'in piyasaya sürülmesiyle WW, sıfır noktalı gıda listesini, neredeyse tüm taze meyve ve sebzeleri ve bir dizi yağsız protein seçeneğini içerecek şekilde yeniledi. Burada, tartılmadan, ölçülmeden veya izlenmeden yenilebilen uzun sıfır noktası seçenekleri listesinden sadece birkaç seçenek vardır:
Çoğu meyve: Avokado ve plantain hariç tüm meyveler sıfır noktalı gıdalardır. Buna karpuz, mandalina, üzüm, çilek, kavun, elma ve daha fazlası dahildir.
Çoğu sebze: Zeytin, yaban havucu, patates, tatlı patates ve patates hariç, sebzeler sıfır noktalı gıdalardır.
Yoğurt: Yağsız, şekersiz yoğurt - hem sade hem de Yunan çeşitleri - sıfır puandır.
Bazı proteinler: Tavuk göğsü, yumurta, soya peyniri, balık ve hindi göğsü, bir dizi baklagil gibi sıfır noktadır.
