Sıkışan sinirler kelimenin tam anlamıyla popodaki veya boyunda bir ağrı ve omurga boyunca diğer kavşaklardır. Ağrıya ek olarak, olası semptomlar, bir bacak veya koldaki zayıflık, karıncalanma, uyuşma veya ateş ağrılarını içerir.
Yoga yardımcı olabilir mi? Cevap kocaman bir "evet". Aslında, 2017 Şubat ayında Amerikan Doktorlar Koleji (ACP), yoğuşan sinirlerden ve diğer nedenlerden kaynaklanan akut bel ağrısını çözmek için etkili bir invazif olmayan tedavi olarak yeni kılavuzlarına yoga ekledi. Diğer tür sıkışmış sinir ağrısı özel olarak belirtilmemiş olsa da, kurallar yoga uygulayıcılarının çağlar boyunca bildiklerinin bir onaylamasıdır: Yoga narkotik ve nöroşirürjinin yapamayacağını başarabilir.
: Sırtını Güçlendirmek için Yoga
Neyse Sıkışmış Sinir nedir?
Klinik olarak radikülopatiler olarak bilinen sıkışmış sinirler, omurilikten dallanan sinir köklerine bir kemik mahmuzu, sıkı kaslar veya omurganın hem boynunda hem de alt sırt. Bu olduğunda, sinir tahriş olur ve iltihaplanır. Sıkışmış sinirlerin alt sırtta ortaya çıkması muhtemeldir, ancak boynu veya omuriliğin diğer bölgelerini de etkileyebilir.
İlk olarak, zarar vermeyin
ACP kılavuzları yogayı uygulanabilir bir tedavi olarak kabul etse de, spesifikasyonlar için fazla bir şey sunmuyorlar. Sıkıştığınız siniri yoga ile iyileştirmeye gelince, Hipokrat Yemini'ni takip etmek akıllıca olur: "İlk önce zarar vermeyin." Sağduyu ve vücudunuzun belirli pozlara verdiği yanıt size doğru yolda olup olmadığınızı söyleyecektir ve yoga eğitmeninize sıkışan siniri anlatmak önemlidir.
Sıkışmış Sinirler İçin Pozlar
Yogada aşırı hırslı olmanın yarardan çok zarar verebileceğini unutmayın. Fizyoterapistler tarafından reçete edilen egzersizlerin çoğu yogadan türetilir ve ne yapmanız ve yapmamanız gerektiği konusunda doktorunuza ve / veya fizyoterapistinize danışmaya değer. Bir yoga eğitmeninin sahip olamayacağı anatomi bilgisine sahip olacaklar. Her zaman olduğu gibi, doğru form şarttır.
kobra
Kobra, lomber ve torasik omurları açar ve karın ve göğsün ön kısmını uzatarak omurga basıncını hafifletir. Kobra yüz aşağı uzanarak yapılır; Ellerinizi omuzlarınızın ve dirseklerinizin yanlarında tutun, zeminden belinizden yukarı doğru itin.
Genişletilmiş Yan Açılı Poz
Genişletilmiş Yan Açılı Poz, omuriliği uzatarak omurilikten dallanan sinirlere yer açar. Gövde kolunuzu uzatılmış olarak yukarı doğru döndürdüğünüz değiştirilmiş bir hamle pozisyonunu varsaymayı içerir.
Balık Poz
Torasik Çıkış Sendromu, torasik çıkışta yer alan sinirler veya kan damarları - koltuk altı ve boynun tabanı arasındaki oval geçit - sıkı kaslar, kemik yanlış hizalanması veya skar dokusu ile sıkıştırıldığında ortaya çıkar. Balık gövdesi, üst gövdeniz yukarı doğru kemerli olarak sırt üstü yatarak yapılan bir üst sırt gerginliği, skar dokusunu parçalamaya ve sinir ve damarlara daha fazla yer açmak için düğümlü kasları yumuşatmaya yardımcı olabilir. Boynu üst kaburgalara bağlayan kaslar olan pulları uzatır.
Diğer Pozlar
Şişkin bir diskin neden olduğu siyatik için, her zaman sadık olan Downward Dog, diskin yerine oturmasına yardımcı olmak için omurları açabilir. Siyatikin bir başka nedeni, dış sakrumdan kalça eklemindeki uyluk kemiğinin tepesine uzanan, aşağıya doğru siyatik sinirin üzerinden geçen (ve bazen kenetlenen) kas spazmı olan piriformis sendromu olabilir. Bunun için, Balık poz verir, ancak döner gövde olmadan, Döner Üçgen pozu iyidir.
