B kompleksi, vücudunuzun az miktarda ihtiyaç duyduğu sekiz vitamin grubudur. Karbonhidrat, protein ve yağ içeren makrobesinlerin enerjiye metabolize olmasına yardımcı olurken, iştahınızı düzenlemeye, göz sağlığını desteklemeye, kırmızı kan hücrelerini oluşturmaya ve cildinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olurlar. B vitaminleri saç sağlığını doğrudan etkilemese de, bazılarında eksiklik saç dökülmesine neden olabilir. Diyet ve saç dökülmesini tartışmak için doktorunuza danışın.
Riboflavin Eksikliği
Riboflavin, cildinizin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olmak için gereklidir. Riboflavin eksikliği olan kişilerde saç dökülmesi meydana gelebilir. Nadiren de olsa, alkolikler, malignite veya hipertiroidizm veya yaşlılarda B-vitamininde bir eksiklik ortaya çıkabilir. Yumurta, yapraklı yeşillikler, mercimek ve nohut gibi baklagiller, süt ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri iyi riboflavin kaynağıdır. Bu yiyecekleri diyetinize dahil ettiğinizden emin olmak eksiklik ve saç dökülmesi riskini azaltabilir.
Biyotin Eksikliği
Biyotin eksikliğinin belirtilerinden biri saç dökülmesidir. Bununla birlikte, bu B-vitamininin eksikliği çok nadirdir ve Linus'a göre, uzun süreli intravenöz veya parenteral, beslenme veya çiğ yumurta beyazlarını uzun süre, haftalarca, yıllarca tüketen insanlarda görülür. Pauling Enstitüsü. Bu, çiğ yumurta akındaki biyotin ile bağlanan ve emilimini önleyen bir proteinden kaynaklanmaktadır. Biyotin ihtiyaçlarınızı karşılamak ve bir eksikliği önlemek için, diyetinize yumurta sarısı, süt, sebze, tahıllar ve maya ekmekleri ekleyin.
B-6 Vitamini Eksikliği
B-6 vitamini eksikliği, saç dökülmesine neden olabilecek dermatit dahil cilt sorunlarına da neden olabilir. Diğer B vitaminleri gibi, eksiklik yaygın değildir, ancak böbrek hastalığı olan kişilerde, romatoid artrit gibi otoimmün bozukluklarda, malabsorpsiyon sorunları veya alkolizmde ortaya çıkabilir. Diyetinize kepekli tahıllar, yapraklı yeşillikler, baklagiller ve et dahil etmek, eksiklik riskinizi azaltmak için yeterli B-6 vitamini almanıza yardımcı olabilir.
Takviyelerle Aşırıya kaçmayın
B vitaminleri sağlık için önemli olsa da, özellikle de amacınız saç dökülmesini azaltmaksa, daha fazlası daha iyi değildir. Klinik ve Deneysel Dermatoloji'de yayınlanan 2002 tarihli bir makale, genel olarak çok fazla besin takviyesi almanın daha fazla saç kaybetmenize neden olabileceğini ve bir vitamin eksikliği tespit edilmedikçe takviyeleri kullanmamanız gerektiğini bildirmektedir. Sağlıklı ve iyi saçlar için kalori ve proteinde yeterli olan dengeli bir diyet yemek gereklidir.
