Ayak bileği tendiniti, ayak bileği eklemini çevreleyen tendonların kısa süreli iltihaplanması anlamına gelir. Tendonlar, kasları kemiğe bağlayan ve eklemin hareketini sağlayan lifli dokulardır. On üç tendon ayak bileği eklemini geçer. Ayak bileği tendiniti, artan kullanım veya burkulmuş ayak bileği gibi bir ayak bileği yaralanması ile ortaya çıkabilir. Ağrı ve şişlik en sık görülen semptomlardır. Çeşitli tedaviler ağrıyı ve iltihabı azaltmaya ve ayak bileğinin işlevini geliştirmeye odaklanır.
Ağrı ve Hassasiyet
Ayak bileği tendiniti, etkilenen tendona veya tendonlara bağlı olarak ayak bileğinin arkasında, önünde veya yanlarında ortaya çıkabilecek ağrıya neden olur. Ağrı tipik olarak iltihaplı tendona stres veren aktivite ile artar. Sabah ilk yataktan kalktığınızda da daha kötü olabilir. İltihaplı tendon bölgesine basınç uygulamak genellikle ağrılıdır. Ağrı ayrıca şişliğin varlığıyla da üretilebilir.
Şişme
İltihaplı tendon boyunca şişlik, ayak bileği tendinitinin başka bir yaygın semptomudur. Ancak, başlangıçta fark edilmeyebilir. Enflamasyonu kontrol etmek için tedaviye başlanmazsa şişlik artacaktır. Şişme genellikle iltihaplı tendon bölgesinde olmasına rağmen, ayak bileğinin çevre dokularında da görülebilir.
Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik
Ayak bileği tendinit semptomlarının kendi kendine bakımı tedavisi, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelen RICE kısaltmasını izleyerek başlatılabilir. Koşma ve zıplama aktivitelerinden kaçınırken ayaklarınızı mümkün olduğunca uzak tutmak tendon iltihabının çözülmesini sağlar. İlk birkaç gün boyunca günde birkaç kez 10 ila 15 dakika boyunca soğuk bir paket uygulamak, ağrının ve şişliğin azalmasına yardımcı olur. Elastik bir ayak bileği sargısı, ayak bileğini hafifçe sıkıştırarak ağrı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Ayak bileğini kaldırmak da şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Egzersiz ve İlaçlar
İbuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan ilaçlar tendondaki iltihabı azaltabilir, bu da ağrının azalmasına ve ayak bileği tendiniti ile şişmeye neden olabilir. Bu ilaçların sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Ayak bileği halkaları ve baldır kasını germe gibi hafif germe egzersizleri de yardımcı olabilir. Bu egzersizler esnekliğini korurken ve sertliği azaltırken ayak bileği eklemini güçlendirmeye yarar. Bununla birlikte, ayak bileğinizde ağrıya neden olan egzersizler yapmamanız önemlidir, çünkü bu iltihaplı tendona daha fazla zarar verebilir.
Tıbbi tedavi
Ayak bileğinizdeki ağrı kendi kendine bakım ile birkaç gün içinde düzelmezse, değerlendirme ve tedavi için sağlık uzmanınıza danışın. Şiddetli ayak bileği ağrısı yaşarsanız, kilo alamaz veya ayak bileğinizi hareket ettiremezseniz veya ayağınız soğuk, soluk veya uyuşuksa hemen doktorunuza görünün. Bu semptomlar ciddi bir ayak bileği yaralanmasına işaret edebilir.
